10 най-добри стратегии за самопомощ за ADHD

Самопомощта на ADHD може да изглежда невъзможна. ADHD създава усещане, че е извън контрол. Може да изглежда като обезсърчаваща задача, но е възможно да си командваш себе си и живота си. Използвайте тези 10 стратегии за самопомощ за ADHD, за да си осигурите малко спокойствие и лична сила.

10 стратегии за ADHD за възрастни и съвети за самопомощ

1. Отделете се от ADHD. СДВХ е нещо, с което живеете; не е кой си. Можете да дойдете да прегърнете както живота си, така и кой сте, когато се отделите от ADHD.
   За целта направете списък на нещата, които ви смущават. След това се запознайте със списък на симптомите на ADHD при възрастни. Сравнете списъците. Поставете звезда от елементите в списъка си, които са пряко свързани с ADHD. Ще видите не списък на личните недостатъци, а списък на симптомите на това разстройство. Сега направете списък с нещата, които правите добре, въпреки симптомите си. Имате много повече от вас, отколкото ADHD.
2. Проверете сами. Настройте се както в тялото, така и в ума. С ADHD хората имат трудности да се съсредоточат върху себе си и да вземат сигнали не само от външния свят, но и от собствения си вътрешен свят. (Weiss, 2005). Това означава, че може да не забележите неща като глад, жажда или умора, докато не е крайно и не сте на
   instagram viewer
   Срив на ADHD ниво.
   Направете го обикновен навик да се регистрирате със себе си през деня. Направете сканиране на тялото, за да прецените физическото си състояние в момента, след което направете нещо по въпроса. Това е добър начин да се грижите за себе си и да предотвратите симптоми на ADHD при възрастни от това да те надмощят.
3. Поставете сетивата си на своя страна. Използвайте сетивата си, за да създадете по-добри условия във вашата среда, за да насърчите концентрацията. Някои хора харесват музиката, а други шумят, докато някои просто я харесват тихо. Нива на светлината на дито. Експериментирайте с различни видове и нива на сензорна стимулация. Накарайте обкръжението ви да работи за вас, като персонализирате сензорния вход.
4. Разработете съчетания. Рутините осигуряват стабилност и предсказуемост, нещо, за което мозъкът с ADHD жадува. Наличието на общи процедури за това, което правите, кога го правите и как го правите, е важен компонент на самопомощта за ADHD за възрастни.
5. Познайте себе си. Когато живеете живота си, знайте какво работи за вас и какво не. Помислете за вашата личност, интереси и собствена изява на ADHD. Определянето на силните и слабите страни, интересите и незаинтересоваността ще ви помогне да проектирате рутини, които работят.
6. баланс. СДВХ може да направи хората хиперфокусирани. Това показва, че хората с ADHD могат и да се концентрират, но това, което често се случва е, че игнорират други неща, други области от живота си. Това може да бъде свързано с работа, взаимоотношения, грижа за себе си и други. Липсата на баланс изостря симптомите на СДВХ и дори може да предизвика симптоми на депресия, коморбидна с ADHD (Weiss, 2005).
   Бъдете наясно с важните области от живота си, като създадете карта или списък. Добавете дейности във всяка област и ги планирайте в ежедневието си. Живеенето на балансиран живот помага да се неутрализира ADHD.
7. Упражнявайте се често. Честата, редовна физическа активност е сред най-добрите стратегии за ADHD при възрастни. Hallowell & Ratey (2010) обясняват, че упражнението намалява излишната енергия и агресия, притиска шума в ума, успокоява и успокоява организма и влияе положително на неврохимичните вещества в мозъка, като допамин, които са замесени в ADHD.
8. Планирането и забавлението са ключови. С ADHD, ако умишлено не планирате нещо в деня си, е вероятно да забравите за него или да ви изчерпи време да го направите (Как да управлявате времето си и да останете в разписание с AdHD за възрастни). Също така, направете го забавно. Изберете това, което ви носи радост.
9. Присъединете се към поддръжка. Самопомощта не означава „сам“. Общувайте с хората от живота си за помощ при трудни задачи. Някои хора използват треньор за ADHD за възрастни да им помогне да се организират и дават приоритет. Също така има ADHD групи за самопомощ да се присъедините, в което хората споделят разочарования, успехи и съвети за това, което работи.
10. Открийте целта и смисъла. СДВХ може да превърне дните в преврат, обикновените задачи се превръщат в борба. Когато сте толкова уловени в опитите си да останете в плаване, можете да изгубите поглед от по-голямата си картина. Какви са вашите дългосрочни цели и ценности? Създайте визуално представяне на своите страсти и цел. Това ще ви помогне да останете ангажирани, когато задълженията се разстроят.

Тези 10 съвета за самопомощ за възрастни ADHD са добри предложения, но може да не работят за вас във всяка ситуация. Поддържайте текущ списък със стратегии за самопомощ, които сте опитвали, ви дава достъпен файл за достъп, когато имате най-голяма нужда от него. Включете стратегии за самопомощ, както и успехите, които сте имали. В разгара на безсилието или моменти, когато сте особено загрижени за себе си, това помага да имате тази лесна справка.

Тези 10 стратегии за ADHD за възрастни могат да ви помогнат да си върнете живота от контрола на ADHD. Стратегиите за самопомощ ще ви помогнат да живеете добре въпреки симптомите на СДВХ.