Сезонни средства за депресия, които да опитате тази година

Сезонната депресия съществува, но също така и сезонните средства за депресия. Сезонната депресия съществува в моята част на света, където зимата носи със себе си ниски температури и кратки часове слънчева светлина. Това може да накара дори и най-чипърът от нас да се чувства надолу. Независимо дали става дума за зимни блатове или пълноцветни сезонно афективно разстройство (САД), не е забавно да се преживяват и страдащите искат да се подобрят бързо. Наскоро имах свада и ето трите ми неща, за да опитам за сезонна депресия.

Три лекарства за сезонна депресия, които ми помагат

1. Мултивитаминни напитки

Въпреки че уж можем да си набавим всички хранителни вещества чрез балансирана диета, знаете ли всъщност някой, който яде по пет порции зеленчуци на ден? Нито пък аз. И през зимата не получаваме толкова много витамин D от слънцето, колкото обикновено, така че бихме могли да бъдем най-малко в това. Отговорът на сезонната депресия може да бъде витаминната добавка. Винаги, когато симптомите ми избухнат, нивата на витамин са първото нещо, което проверяваме, и то по добра причина: това обикновено е виновникът (

Депресията ви причинява ли от вашата диета?). Но витаминните хапчета често имат пълнители, които тялото ви трябва да разгради, за да абсорбира витамините. За заобикалянето на това може да са напитки, богати на витамини, като EcoDrink.

При годишната си проверка казах на практикуващата медицинска сестра, че се събуждам уморен и имам много малко енергия през целия ден. Тя ми каза, че това е често срещан страничен ефект от лекарствата, които приемам, и да говоря с моя психиатър. Чух за една от тези напитки с прищявки, обещаващи повече енергия и загуба на тегло и отидох онлайн, за да поръчам някои. След изчерпателно търсене на сравнение и контрастиране на продукти, намерих марка, която работи за мен, и купих кутия - не забелязах никаква променете, докато след като бях пил около седмица, когато открих дали съм пил мултивитаминната напитка, нямах нужда от сутрешното си кафе, за да Събудете се. Чувствах се по-буден през целия ден и всъщност се чувствах здрав (онези от вас, които са се чувствали живи и имат симптоми се връщат, знам какво имам предвид).

В миналото основните виновници за избухването на симптомите ми са дефицитът на желязо и недостигът на витамин D. Ако страдате от някое от тях, ще го почувствате. Говорете с вашия лекар за мултивитамините - невероятно е как нещо толкова малко може да направи толкова голяма разлика, но аз съм доказателство, че работи.

2. Слънчеви лампи или кутии за светлинна терапия

Кутии за лечебна терапия Клиника Майо призовава ги, може да бъде лекарство за сезонна депресия. Те са особено мощни, когато се комбинират с лекарства и консултации. Поговорете с вашия лекар относно светлинната терапия (Южна светлина: Светлинна терапия за сезонна депресия за ЕАД).

Дума за предупреждение: това може да не е полезно при биполярно разстройство (Действа ли лечебната терапия за депресия, биполярна депресия?). Клиниката Майо предупреждава, че увеличаването на експозицията твърде бързо или използването на светлинна кутия за "твърде дълго" може да предизвика маниакални симптоми.

Има много добри лампи навън, но клиниката Майо препоръчва лампата да излъчва възможно най-малко UV светлина и да излъчва поне 10 000 лукса светлина. Типичните препоръки включват използването на светлинната кутия за 20 до 30 минути в рамките на час след събуждане, на разстояние от 16 до 24 инча от лицето, гледайки към, но не директно към светлината. Уверете се, че сте закупили специално за сезонно афективно разстройство (САД) - тези за кожни разстройства използват UV светлина, която няма да помогне и може да увреди очите ви.

3. Техники за управление на стреса

Преди десет години щях да заглуша всеки, който е казал това, но техниките за управление на стреса - също известни като умения за справяне--work. Едно нещо, което работи за мен е да си спомня кога всъщност е било по-лошо. Например, четирите месеца, които прекарах в отделението за двойна диагностика в държавна болница, бяха значително по-лоши от всичко, с което се сблъсквам сега, слава богу. Трезвен съм. Не халюцинирам. Моите лекарства работят. Имам достъп до медицинско лечение. Свободен съм. Не съм обект на случайни контролирани тестове за урина, които автоматично се провалят, ако не мога да получа урина за час. Имам психиатър, който не е прекарал време във федералния затвор заради измама с Medicaid. Да продължа ли, или разбирате ли?

Преброяването на вашите благословии работи дори във фънк. Намерете тази част от надеждата и я закачете за скъп живот. Трудно е да започнеш, но става по-лесно, докато вървиш. Откраднете няколко от списъка ми - аз съм на готовност да залагам пари, психиатърът ви няма спрян лиценз в два щата (този в държавната болница).

Друго нещо, което ми помага да се справя със стреса е да гледам моите домашни любимци. Не всеки има вкуса си към домашните любимци - имам три плъха (Фиона, Бока Ратон и Какао) - но почти всеки може да намери някакъв комфорт, като наблюдава животни. Нямате домашен любимец? Не е проблем - много приюти биха искали някой да влезе и да си играе със своите. Или можете да гледате видеоклипове или емисии на живо на живо онлайн - знам за един приют, който поставя помещението им за котки на 24/7 уеб камера. За мен гледането на моите три плъхове е толкова релаксиращо, колкото гледането на аквариум или котенца (Терапевтичната стойност на животните).

Последният ми съвет за управление на стреса при депресия на сезона е да опитам духовността. Открих, че моята религия е източник на утеха, а моята общността на вярата е чудесен източник на сила. Важното е, че работи за вас и ви помага - няма смисъл да се задържате в токсична система на вярата. Намерете семейство чрез дух.

Това са трите ми лекарства за сезонна депресия, които трябва да опитам. Какво правиш?

Можете също така да намерите Беки Оберг на Google+, Facebook и кикотене и Linkedin.