Как да превърнете отрицателното саморазговор в позитивно саморазговор

Важно е да превърнете отрицателното само-говорене в положително самостоятелно говорене и престани да се спускаш, особено когато си казвате ужасни неща от рода на: "Вие сте неуспех!" "Вие сте безполезни!" "Мразя те!"

Това са неща, които редовно чувам от себе си. Гласът ми казва неща като: "Никой никога няма да те обича!" "Никога няма да равнявате нищо!"

Гласът, който използвам, когато говоря на себе си, когато съм депресиран, не е точно положителен. Но това може да бъде и има начини, по които мога да помогна за облекчаване на процеса на превключване на отрицателна саморазговор към положителна.

Какво е саморазговор?

Самостоятелното говорене е езиково психично здраве за вътрешния монолог, който всеки от нас има. За много хора това е окуражителният глас, който ви казва, че можете да го направите, само още четири лицеви опори. Положителният глас напомня на хората, че идва уикендът, че нещата ще се оправят. Въпреки това, за тези от нас, които се борят психично заболяване, този вътрешен глас често може да бъде изключително негативен, особено в периоди на екстремност

Това беше основен проблем в живота ми. В период на депресия, самата депресия се проявява в моята самостоятелна беседа (превръщането на всяка положителна самостоятелна беседа в изключително негативна самостоятелна беседа) и тази негативност ме спира още повече. Това от своя страна води до по-негативно себеразговор, негативни мислии така нататък, докато не ударя дъното на цевта.

Как да превърнете отрицателното саморазговор в позитивно саморазговор?

Когато моята самостоятелна беседа се превръща в толкова негативна, имам няколко неща, които използвам, за да променя отрицателната си самостоятелна беседа на положителна. Първо се опитвам да спра спиралата. Това може да означава да правя неща просто, за да ме разсеете. Аз броя. (Например, преброявам всички зелени неща, които виждам, или всички триъгълници.) ​​Избирам трудна дума, като трицератопс или злоупотреба и го изписвам назад в главата си. Правя такива неща, за да заемат повече от ума ми, оставяйки по-малко да бъда толкова негативен към себе си.

Има много методи, които хората могат да използват вместо споменатите по-горе. За някои медитацията работи. За други работи интензивно упражнение. Важното не е непременно какво използвате, за да спрете спиралата си, а това, че научите какво работи в живота ви.

След като опасната спирала е спряна, можем да насочим вниманието си към коригиране на вътрешния си език. Вземам стандартно парче тетрадка и го сгъвам по средата по дългия път. От едната страна пиша отрицателния език, който използвах. От друга страна ще напиша по-здравословен начин да изкажа същата мисъл. Не мога да бъда позитивен, но мога да откъсна част от езика си (Правилно отрицателно саморазговор с положителни истини). Например "Никой никога няма да те обича" става "Все още не си намерил точния човек." "Вие сте неуспех." се превръща в „Вие правите правилното нещо, като се фокусирате върху здравето си, а не върху кариерата си в момента“. и така На.

Коригирането на отрицателното саморазговор към по-позитивното саморазговор е важно

За толкова много от нас, които се борят с психични заболявания, отношенията ни със себе си не са на здравословно място. Ние сме ужасно здрави към себе си, критикуваме безкрайно, никога не сме доволни и никога не можем да признаем позитивите, които имаме ежедневно. Ако сме в състояние да си кажем, че сме се справили чудесно, като се грижим за себе си днес, това е добра стъпка. Ако можем идентифицираме добрите си качества, дори ако се чувстваме безценни, още по-добре. Много по-лесно е да направим всички неща, които трябва да направим, за да поддържаме психичното си здраве, когато можем да кажем „в момента не съм на идеалната си тежест, но работя върху това“, а не „дебел съм и грозен. "

Това не е лесен процес, но дори да се направи малка вдлъбнатина във вътрешния ни негатив, може да има изключително много положително влияние върху качеството на нашия живот и усилията, необходими за поддържане на здравословна емоционалност баланс. Какво използвате, за да промените отрицателното само-говорене към положително? Моля, споделете в коментарите.

За повече съвети за превръщането на отрицателната самостоятелна беседа в положителна самостоятелна говорене вижте:

• Как да спрете негативното самоуговорване и да замълчите вътрешната си критика
• Говорете обратно към отрицателно саморазговор, за да го изчезне
• Променете отрицателните мисли в позитивно саморазговор

Джонатан Берг е бивш изпълнителен директор с нестопанска цел, който реши да се захване с всичко и да стане пътуващ блогър. Той е страстен за добрата храна, невероятните преживявания и помага на тези, които се борят с психични заболявания, както и той. Намери Джонатан на кикотене, Facebook, Google+ и неговия блог.