Пет техники за намаляване на тревожността и защо ги обичам

Често ме питат за любимите ми техники за намаляване на тревожността. От една страна, избора подходи за преодоляване на тревожността е трудно, защото има толкова много различни инструменти и техники. Освен това всеки от нас е отделен индивид и нашето преживяване с безпокойство е уникално. Това каза, аз наистина имам любими техники за намаляване на тревожността. Ето разглеждане на любимите ми и защо ги обичам.

В това видео споделям някои неща, които трябва да имате предвид при избора на техники за намаляване на тревожността. Каня ви да се настроите.

Моите най-добри техники за намаляване на тревожността

1. внимателност

Внимателността е нещо повече от техника за намаляване на тревожността; това е начин на живот. Когато съм разтревожен, мислите ми се развихрят. Много хора ги намират преодолейте нещата когато са тревожни, което води до увеличени притеснения и страхове. Внимателността - използването на сетивата ви за свързване с конкретния свят около вас - успокоява тревожни мисли и емоции.

2. Терапия за приемане и ангажименти (ACT)

Когато приемам външни обстоятелства и вътрешни мисли, откривам, че вече не се боря с неща, които няма да се променят. След това мога да правя планове за действие, за да продължа напред, за да създам живот извън границите на безпокойството. Видях как ACT помага на другите и уважавам какво може всеки от нас да направи с този подход.

3. Терапия, фокусирана върху разтвора (Кратка терапия, фокусирана върху разтвора)

Това осигурява много линеен, конкретен подход за намаляване на тревожността и други предизвикателства. Опростено, с този подход идентифицирате какво не е наред, колко интензивен по скала от 1-10 е проблемът в живота ви и какви стъпки можете да предприемете незабавно, за да промените позицията си в скалата. Ти разбийте безпокойството си на управляеми парчета и работете по пътя си към по-добри позиции на скалата.

4. Упражнение

Този не е техника за намаляване на тревожността, уникална за терапията, но всъщност е терапевтична. Забелязвам значителна разлика в психичното си здраве, включително и тревожността ми, ако имам няколко последователни дни, без да се упражнявам. Виждам също, че редовното упражнение намалява тревожността при хората в живота ми. Когато хората избират дейности, на които им харесват, и правят смисъл да ги правят няколко пъти седмично, те обикновено съобщават, че чувстват безпокойство с времето.

5. Предприемам действие

предприемам действие е техника за намаляване на тревожността и усилване на доверието. Когато всеки ден предприемате малки стъпки за действие, за да изминете тревогата и в живота, който искате, целенасочено правите неща, за да се освободите от безпокойството. Предприемането на действия означава овластяване. Какви малки стъпки можете да предприемете всеки ден или дори всеки час в рамките на един ден, за да намалите тревожните си мисли и чувства?

Какви са моите любими техники за намаляване на тревожност общо

Методите, които обичам преди всичко други техники за намаляване на тревожността, споделят важни характеристики.

• Те са начин да бъдете със себе си и вашата тревожност.
• Те са за правене, действия по малки, но мощни начини за преодоляване на безпокойството.
• Те са активни, а не пасивни.
• Те включват вашите визии и ценности за живот без тревожност.
• Те са адаптивни към индивидуалните нужди и различия.

Тези техники са любимите ми техники за намаляване на тревожността, тъй като работят изключително добре както за мен, така и за другите, с които съм работил. Въпреки това, като всеки терапевтичен подход към тревожността (като когнитивно-поведенческа терапия, терапия на диалектично поведение и др.), Те не работят еднакво за всички. Всеки ще има свои любими. Важното е да откриете любимите си подходи и да ги накарате да работят за вас и живота ви.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.