Начин за разпознаване на задействащи себе си вреди и спиране на самонараняването
През последните 10 години съм в възстановяване на самонаранявания, но не винаги знаех как да разпозная задействащите се самонаранявания. Когато бях тийнейджър, отидох на терапия, за да ми помогнат да преодолея зависимостта си от самонараняване. Един ден терапевтът ми ме попита „Защо мислиш, че се самонараняваш?“ До този момент никога не съм мислил наистина за причините защо се самонаранявам. Винаги просто мислех, че това е начинът, по който се справях с различни ситуации в живота си. Започнахме да обмисляме някои ситуации, хора и събития, които предизвикват моите самонараняване настоява. Полезно е да разпознавате задействащи се самонаранявания, за да можете да намерите по-здравословни умения за справяне с вашия стрес.
Какво е задействане на самонараняване?
Спусък е всяко действие или събитие, което служи като стимул и инициира реакция или серия от реакции. По отношение на самонараняването, спусък е всичко, което ви подтиква да навредите. Може да е ситуация, човек, мирис, гледка, емоция и т.н. Ако знаете как да разпознаете вашите тригери за самонараняване, можете да предотвратите поведението.
Защо хората се самонараняват
Има много причини, поради които някой може да се самонарани. Хората могат да се самонаранят поради екологичен фактор като смърт в семейството, развод, отиване на училище и т.н. тези стресорите могат да доведат до безпокойство, което може да доведе до по-голям стрес. Психологическите проблеми също могат да играят фактор, включително депресия, биполярно разстройство и хранителни разстройства. Няма само един отговор защо някой се самонаранява. Всеки има различни задействания, които създават порив за самонараняване.
Разпознайте спусъците на самонараняване чрез документиране на релакси и позиви
Един от най-добрите начини да започнете да откривате вашите тригери за самонараняване е да ги документирате в дневник. След като имате рецидив или когато започнете да изпитвате желание да навредите, отделете известно време за размисъл за това, което точно се е случило. Вадя вашия дневник за самонараняване или документирайте и запишете тези неща:
- Къде бяхте, когато изпитвахте това желание? Кой беше с теб? Какво се казваше?
- Как се чувствахте в този момент?
- Как се справихте с порива?
Когато започнете да логвате всеки път, когато получите желание, започвате да виждате модели на неща, които задействат вашите желания за самонараняване. Когато започнете да виждате тези модели, можете да намерите по-здравословни начини да избегнете и / или да се справите с тях.
Искате ли да научите повече за уменията за справяне със самонараняване? Разгледайте Самостоятелното говорене е решаващо за спирането на самонараняването, Самонараняване и упражнения: Вземете тази движеща се положителна енергия, и Здравословни алтернативи за самоубийства: книги, блогове и големия екран.
Източници
- Dictionary.com "задействам"
- Защо се самонаранявам: Защо хората се самонараняват
