Яденето на шпонки може да олекне Зимния блус

Нови изследвания откриха 15 май 2004 г. - Яденето на задушени картофи може да бъде по-ефективно от антидепресантите при лечение на зимна депресия.

Счита се, че зимната депресия, известна още като Сезонно афективно разстройство (ЕАД), се развива от липса на ярка светлина през зимните месеци.

Ярката светлина променя химикалите в мозъка, но как това се случва и ефектите му все още се изучават.

Серотонинът, наречен щастлив хормон, и други хранителни вещества като фолат обикновено са дефицитни при хора, които страдат от депресия.

Австралийският център по невропсикотерапия установи, че картофите, приготвени на пара, могат да осигурят по-голяма употреба на серотонин за лечение на разстройството, отколкото прием на антидепресанти.

Картофите за готвене на пара доведоха до най-високото задържане на аминокиселини в сравнение с другите изучени методи за готвене.

Центърът установи, че хранителните фактори играят ключова роля за появата на депресия и консумацията на повече храни, съдържащи необходимите витамини, може да облекчи симптомите.

Директорът на центъра Род Маркъм заяви, че най-доброто време за ядене на задушени картофи е три часа след протеинова вечеря, за да се използва най-добре триптофан, който може да повиши нивата на серотонин.

„Ако хората спортуват, имат достатъчно ярко излагане на светлина през деня и имат добра социална връзка мрежа и прием на хранителни вещества, те всъщност може би, ако не напълно, се откажат от антидепресантите като Prozac," той каза.

Редица фактори допринасят за депресията, включително насилието над деца и бедността.

„Фактори, допринасящи за различни видове психична депресия, е нерационалното мислене,... студени зими, възможна злоупотреба с деца, чувство на отчуждение от другите, бедност, генетика, бременност, недостигът на хранителни вещества и използването на тези хранителни вещества като триптофан и фолати, "г-н Маркъм казах.

„Терапията за когнитивно поведение също е много полезна, когато се комбинира с терапия с ярка светлина или слънчева светлина, някои упражнения и хранене.“

Яденето на по-сложни въглехидрати като картофи, броколи, макаронени изделия и кафяв ориз може да засили активността на серотонина в мозъка.

Депресираните хора също често нямат фолиева киселина и трябва да ядат повече аспержи, цвекло, авокадо, зеле, боб, леща и портокали.

Магнезият, съдържащ се в спанак, шоколад, стриди и някои ядки, също може да облекчи симптомите на депресия, като действа като мускулен релаксант, посочват от центъра.

Понастоящем депресията е петата водеща причина за смърт и увреждане, според данни на Световната здравна организация.

Често е генетично и засяга около два пъти повече жени от мъжете.

следващия: Връзка между депресия и хранителни разстройства
~ всички статии за депресия и хранителни разстройства
~ библиотека с хранителни разстройства
~ всички статии за хранителни разстройства