Как да се справите с токсичните хора в живота си
Понякога не можем да се измъкнем от токсични хора. В един съвършен свят ние никога не бихме да срещнем някой нездравословен за нас. Хората, с които държим компания, всички биха били здрави. За съжаление, тъй като тези от нас с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) вероятно вече знаят, ние не живеем в перфектен свят. Въпреки че можем да изберем приятелите си и можем да мигрираме към или далеч от определени колеги, познати и дори членове на семейството, не винаги можем да предотвратим появата на токсични хора в живота си.
Известно е трудно да се избегне поне един човек, който е нездравословен - или дори правилно задействащ - по време на празници. И така, какво по-добро време да обсъдите какво да правите и как да останете емоционално безопасни, когато не можете да избегнете участие с негативни хора?
Справяне с токсичните хора в живота ви
Как да се справим с нездравословни хора в краткосрочни ситуации
Ако имате (сравнително) късмет, за да знаете предварително, че ще сте наоколо някой, който не е най-доброто влияние върху психичното ви благосъстояние
, имате леко предимство. Можете психически да се стоманите, за да общувате с този човек, като предвиждате тези взаимодействия като кратки и точни. Практикувайте да утвърждавате себе си. Помолете всички подкрепящи хора, които ще присъстват, за да ви помогнат да се освободите от ситуация, в която този човек упорства да ви притеснява.Ако нямате предупреждение, че ще видите нездравословен човек, няма да имате шанс специално да се подготвите за срещата. Това със сигурност ще го направи по-стресиращо, но не е нужно да съсипе цялото събитие. Живеейки с ПТСР, знам колко трудно може да бъде контролирането на гнева, но поддържането на хладнокръвното и оставащо сърдечно около този човек ще помогне да се предотврати появата на избухлива битка. Това не означава, че сте врата. Не е нужно да позволявате на този човек да ви обижда, да ви заяжда или да действа пасивно-агресивно спрямо вас - но това ще измине дълъг път, ако отговорите директно определяне на граници, а не да я обиждате по гръб. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но определено си заслужава легитимен опит.
Справяне с токсични хора от живота ви в дългосрочен план
Не винаги е възможно да избегнете нездравословни влияния и токсични хора да влязат в живота ви. Тъй като мощни жени като Салма Хайек са привлекли вниманието на обществеността наскоро, не винаги имаме избор дали да работим с нездравословни хора в дългосрочен план или не. В нейното скорошно Ню Йорк Таймс Op-Ed парче, тя описва изпитанията, които Харви Уайнщайн я преживява, за да може в крайна сметка да продуцира и заснеме своя страстен проект Фрида. Тези изпитания включваха повтарящ се сексуален тормоз, обиди на персонажи и почти невъзможни искания, като хвърляне на изявени актьори в по-малки роли (които Хайек впечатляващо изпълни).1 Както илюстрират нейната история и историите на много други хора, ние не можем винаги да избягваме да бъдем около хора, които са нездравословни - или в случая на Хайек, направо обидни - в дългосрочен план.
И така, какво да правите, ако имате, да речем, наследен член на семейството, когото откриете емоционално насилник? Достатъчно трудно е да отрежете собствените си родители, но не можете точно да принудите партньора си да пусне токсични членове на семейството, ако той не е готов или не иска. Или може да попаднете в ситуация като Hayek, в която сте приели прекрасна оферта за работа, само за да научите шефа си да създава токсично работно място. Подобно на мен, когато бях тийнейджър, бихте могли да откриете, че сте се влюбили в човек, който е изключително насилник, и по някаква причина, може все още да не сте готови или да успеете да напуснете. Има много пермутации на тази реалност, които могат да се появят, но крайният въпрос е: когато се сблъскате с дългосрочна нездравословна връзка, как откъсване от нездравословни хора и да се грижиш за себе си?
Да останеш здрав около токсичните хора в живота си
Една тактика, която терапевтът ми помага да овладея, не е приемайки присърце емоционално обидните думи от другите. Ако някой ме обвинява в нещо, което не е моя вина, не е нужно да му вярвам. Това може да звучи очевидно, но да живеете с ПТСР често означава да живеете с осакатяващо самосъмнение и срам. Слушането на някого - особено на някой, на когото имате доверие - ще ви свали наистина може да попречи на вашето представа.
Друга идея е да се практикувайте самочувствие. Когато направите грешка или се провалите в нещо, простете си. Ако вече сте сключили мир с провала си, ще бъде много по-трудно за нездравословен човек да го използва срещу вас.
И накрая, опитайте се да ограничите времето с този човек. Ако това е невъзможно, опитайте се да ограничите сам време с този човек. Ако той е шеф или колега, опитайте се да останете на места, които другите също заемат. Ако тя е член на семейството, направете същото - избягвайте, доколкото е възможно, да сте напълно насаме с нея. Въпреки че това не винаги е вярно, възрастни побойници са склонни да нанасят вредите си насаме. Ако имате свидетели наоколо, е много по-малко вероятно човекът да действа.
Когато не можете да се грижите за психичното си здраве, съсредоточете се върху физическото си здраве
Понякога хората и / или обстоятелствата в нашия живот правят наистина невъзможно да се съсредоточим върху възстановяването си от ПТСР. Колкото и да не ни се иска, трябва да се откажем от терапевтичните срещи, да се изолираме, да стоим твърде късно и да се бием за всичко това, защото нашите обстоятелства са точно толкова непосилни.
Първо: не забравяйте, че ще мине. Второ: опитайте се да се грижите за себе си физически, ако не можете да се грижите психически за себе си.
В това видео обсъждам някои стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате физическото здраве, когато оптималното психично здраве е временно недостъпно.
препратка
- Хайек, С. (2017 г., 13 декември). Харви Уайнстийн е моето чудовище. Проверено на 20 декември 2017 г.
