Опитайте нови стратегии за управление на тревожността, за да победите старата тревожност

Винаги толкова често опитът за нови стратегии за управление на тревожност е добра идея, защото тревожността има начин да се придържа към отдавна миналото, когато е добре дошло. Справям се с симптоми на безпокойство ден след ден може да бъде обезкуражаващо. Когато опитате стратегии за управление на тревожност, но тревожността все още виси, може да е време да промените своя подход. Най-вероятно сте добре запознат с необходимостта да опитате ново начини за намаляване на тревожността. Толкова често с тревога знаем какво трябва да направим, но тъй като тревожността поема контрола над нашите мисли, емоции и действия, ние чувствам се заседнал. Следващият списък съдържа идеи за управление на стари симптоми на тревожност с нови стратегии за управление на тревожност.

Смесете нещата с новите стратегии за управление на тревожността

Понякога смесването на нещата по малки начини с новите стратегии за управление на тревожността може да отслаби тревожността. Малки промени или упражнения, които се различават леко от това, което сте използвали, за да предизвикате безпокойство за парите си.

Пробването на нови стратегии за управление на тревожност стимулира мозъка ви и ви дава тласък на увереността. След това можете да надградите инерцията, за да опитате други нови подходи. Промяната и последващите успехи ви дават надмощие над вашата тревожност.

Стратегии за управление на тревожността при често срещани симптоми на тревожност

Ако усетите мускулно напрежение или болки в ставите, опитайте техниката на медузите.

Медузите са невероятно ефективни плувци. Те нямат много субстанция, така че опитите да се прокарат насила чрез тежка вода биха ги изтощили (Тревожност и изтощение: жици и умора). Вместо да се бият срещу силата, която би ги сдържала, те създават своя собствена система за задвижване. Те използват система за засмукване, за да се плъзгат ефективно и да танцуват пътя си през живота, въпреки водата, която винаги е там, опитвайки се да ги задържи (Приемете себе си с тревожност, за да намалите тревожността). Канализирайте вътрешната си медуза и се плъзгайте наоколо, над, под и през препятствия, вместо да се натискате срещу тях, няма да достигне никъде.

Ако изпитате чувство за предстояща обреченост, опитайте перспективата на Питър Пан.

Това чувство на обреченост е типично при много видове тревожни разстройства и е свързано със страха. Страхът може да бъде смазващ и парализиращ, карайки ни да чувстваме, че сме безсилни. Опитайте визуализационна дейност, в която представяте себе си като Питър Пан като техника за управление на тревожност. Питър Пан поведе Изгубените момчета през много опасности, включително битка с капитан Кука и неговите пирати. Фантазия? Да. Но не за Питър Пан. Това беше неговата реалност и той го оформи така, както искаше. Той отговаряше. Беше уверен. И винаги печелеше.

Чувството за безпокойство от предстояща обреченост често възниква поради чувството ни, че сме безсилни да се борим със страховете си. Визуализирайки се като Питър Пан, супергерой или ваш спокойни- себе си и да летиш над страховете си е много упълномощаващ Вижте как летите над страховете си, сблъсквайки се с тях и печелейки отново и отново. Упражнения за визуализация са ефективен начин да превърнете фантазията в реалност.

Ако изпитвате огромна умора, опитайте да драснете и след това да се упражнявате.

Тревожността пречи на съня. Кога тревожността ни държи будни през нощта, често сме твърде уморени, за да го управляваме през деня. След това тревожността расте и това може да пречи на съня ни още повече.

Прекъснете този цикъл с помощта на проста стратегия за управление на тревожност: Вземете кратка дрямка на захранването, около 30 до 60 минути (повече от това може да отхвърли цикъла на съня-събуждане). След това станете и веднага се упражнявайте, за да засилите енергията си допълнително. Разходка, каране на колело, отидете на пистата за шофиране и удряйте топки за голф - какъвто и вид физическа активност да ви носи радост. Комбинацията от сън и упражнения е полезна за мозъка и тялото и ви помага да поддържате тревожността в проверка.

Техники за управление на тревожност

Това са само три от десетките симптоми на тревожност, които притесняват хората. Кой от симптомите ви най-много ви смущава в момента? Могат ли тези нови техники за управление на тревожност да помогнат? Или какви нови начини можете да развиете, за да управлявате и намалявате тревожността? Бъдете креативни и се забавлявайте с него. Вашето творческо използване на стратегии за управление на тревожност е това, което в крайна сметка ще победи тревожността.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.