Психична мъгла, стрес и посттравматично разстройство на стреса (ПТСР)

Чувствате ли се някога, че сте в психична мъгла, не можете да мислите право или сякаш трябва да се трудите, за да получите достъп дори до най-простите мисли? Чувствам се по този начин често и преди това ме караше да се паникьосвам, сякаш губях умствените си способности. Тогава разбрах, че "умствена мъгла", "мозъчна мъгла, "(не клинични термини) или объркване всъщност може да се получи от посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Задействанията, стресът и тревожността могат да засилят чувствата на психична мъгла - оставяйки тези от нас с ПТСР чувстваме се още по-уязвими и объркани в много моментите, когато най-много се нуждаем да се чувстваме в безопасност и вътре контрол.

Защо психичната мъгла е проблем

Някой, който никога не е изпитвал психична мъгла, може да мисли, че звучи доста леко в сравнение с други симптоми на ПТСР. Afterall, флашбек или паническа атака със сигурност рисува по-драматична картина от термина „умствена мъгла“.

Представете си обаче, че правите голяма презентация на работа. Вие сте се подготвили и практикували; свършихте работата и сте готови да тръгнете. Тогава някой носи закуска, която има задействащ аромат - може би нещо, което сте мирисали, докато сте били атакувани (

Не можете винаги да избягвате ПТСР тригери: Ето един начин да се справите). Изведнъж сякаш напълно сте се отпуснали. Скачате да запомните думите, които сте подготвили толкова внимателно, но нарисувате цяла заготовка. Гледаш бележките си, но сега те сякаш са написани на език, който не разбираш. Темата за обсъждане - обикновено вашата специалност - е неразбираема. Загубили сте цялата си основа на знанието.

Или си представете, че ходите да се срещнете с приятел. Умът ви се замъглява и вие започвате да губите чувството си за посока. Внезапното достигане до това местоположение - което според вашия смартфон трябва да е на пет минути - се чувства като опасна експедиция. Не можете да разберете указанията. Напълно сте затрупани, дори изгубени.

Умствената мъгла може да бъде дезориентираща, разстройваща и дори ужасяваща. Когато го изпитвате редовно, това също може да осакате вашето самочувствие. Невъзможността за достъп до думи, идеи и мисли, които дойдоха при вас лесно, може да ви накара да се почувствате ужасени и неинтелигентни - поне така се чувствам.

Има много причини, поради които човек може да изпита умствена мъгла. Лошото хранене или хидратацията например могат да причинят чувство на психическо объркване. Други психични заболявания, като депресия, също могат да доведат до подобно "мъгливо" мислене. Травмата също може да допринесе за чувствата на психическо объркване.

Когато здравият мозък е изправен пред силен стрес, настъпват някои промени; например частите на мозъка, които контролират рационалната мисъл, учене и памет, могат временно да се изключат, давайки контрол върху амигдалата, което помага да се оцени опасността. Това са еволюционни инструменти, разработени, за да помогнат на хората да оцелеят в опасен свят, но когато човек развие ПТСР, някои от тези естествени реакции се объркват.

Някой с ПТСР може да стане хипер-възбудена ако някой викне на нея, дори ако този човек не е заплаха по друг начин. Това ми се случи наскоро; когато някой ми извика, изведнъж не успях да си спомня подробности от събитие, което обсъждах, което се състоя само един ден по-рано. Половин час по-късно - след като се успокоих - отново можех да си спомня тези подробности, но вече беше късно. Разговорът приключи.

Разбира се, този тип психическо объркване също е често срещан страничен ефект от депресията и дори някои лекарства. Тъй като ПТСР и депресията могат да вървят ръка за ръка, важно е да се опитате да вземете под внимание онова, което изглежда придружава вашите душевни мъгла. Чувствате ли се надолу и летаргични, или се задействате и стресирате? Отговорът може да диктува кой план за лечение е най-подходящ за вас.

Тъй като точните причини за психичната мъгла са неизвестни, не съществува лек за симптома. Добро начало е да се уверите, че сте максимално здрави физически. Винаги, когато можете, останете хидратирани, яжте добре балансирана диета, спортувайте редовно и достатъчно заспивайте (знам; всичко това е много по-лесно казано, отколкото направено). Дехидратацията, гладът и липсата на мобилност могат да доведат до психическо объркване, така че смекчаване на тези фактори като възможно най-много ще ви помогне да намалите частите от симптомите си - ако има такива - които са свързани с физически фактори.

Важно е да обсъдите вашите симптоми и тригери с вашите ПТСР терапевт травма и други членове на вашия екип за поддръжка, така че можете да създадете план за действие, който ще ви помогне да запазите ума си. Някои от опциите може да ви изненадат. Много хора, например, намират прости практики за съзнателност полезно за намаляване на умствената мъгла.

За мен писането е един от начините, по които сам работя през умствената мъгла. Установих, че дори когато имам проблеми с комуникацията на глас, съм в състояние да изразя същата мисъл доста добре чрез писане. Други хора може да открият, че езиците на математиката или рисуването им подхождат по-добре и помагат да изчистят ума си. В нашето общество понякога надценяваме значението на вербалната комуникация. Ако общуването чрез изкуство или наука ви помага да се чувствате спокойни и способни, използвайте това в своя полза.

Умствената мъгла може да бъде объркваща и страшна, но ако се научите да разбирате силните си страни и задействания, все пак можете да водите пълноценен живот.