Личните ритуали могат да предпазят преживелите травма от стрес

Сезонните празници включват много присъщи ритуали, но обмисляли ли сте да създадете свои лични ритуали, които да ви предпазят празничен стрес и тревожност? Имах възможността да обсъдя ритуалите - както полезни, така и вредни - с психолога Стантън Пийл, докато изследвах статия за пристрастяването към заместник.¹ Той описва начините, по които някои ритуали действително предпазват хората от развитие на пристрастяване - като еврейските обичаи да пият вино само при определени случаи. Той открива, че евреите, които свързват вино в този религиозен контекст, често им е странно да мислят за алкохол като "парти наркотик". Този разговор ме накара да се замисля за рутинните ритуали, които срещаме по време на почивни дни. Може ли травма оцелели преднамерено създават лични ритуали като средство за справяне с някои от допълнителен стрес, свързан с празниците?

Може ли личните ритуали да разменят травматичните спомени?

Празниците са стресиращи за много хора - но за тези от нас с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) те могат да бъдат допълнително предизвикващи тревожност. Тези събития често включват семейни ритуали, които ни карат да влизаме в контакт с голям брой хора. За тези със социална тревожност това само по себе си може да бъде проблематично. Понякога празниците принуждават оцелял да бъде около насилника си, особено ако тя е била нападната от член на семейството. Или самото очакване за веселие по време на празниците може да бъде достатъчно, за да предизвика депресия у някой с съкратен емоционален спектър.

"Защо не мога да се чувствам щастлива като всички останали? “, Може би се чудите. Или: "Ако това трябва да е забавно, защо не ми е забавно?"

За да се влошат нещата, някои празници също могат да представляват травматични годишнини за някои хора. Не съм сигурен дали един рожден ден може да бъде класифициран като празник, но бях жестоко пребит от бившия си приятел на 18-ия си рожден ден. Това означава, че всяка година празникът ми на рождения ден също е годишнина от жестока травма.

Има различни причини, поради които празниците могат да напуснат хора, особено уязвими от травма. Например, дете може да бъде нарушено сексуално от член на семейството, на което родителите се доверяват като болногледач. Или малтретиращото семейство може да използва очакванията, свързани с празниците за подаръци, за емоционално насилие или пренебрегване на дете. Хищнически колега може да се възползва от някой, който пие алкохол на офис парти. Партньорът с насилие може да създаде оправдание за насилие от изгоряла чиния или лошо поставена маса. Години по-късно същите празници могат да предизвикат физически и емоционални реакции, свързани с тези минали събития.

Личните ритуали защитават вашето психично здраве

Ние знаем това ритуалите са важни за психичното здраве и намирам идеите на Пийл за защитните лични ритуали за много интересни. Лично аз мисля, че те могат да бъдат приложени извън теорията на зависимостта. Не съм професионалист по психология, но мисля, че е напълно правдоподобно, че преживелите травми могат да го вземат ръцете ни да създадем защитни, лични ритуали, които ще улеснят празниците и други стресови събития навигиране.

Не можем да контролираме всички семейни, религиозни или други празнични ритуали, които се провеждат през това време, но можем да използваме идеята за ритуализация, за да създадем усещане за безопасност в себе си. Ритуалите за успех в възстановяването след травми могат да включват всичко с лично значение за вас.

Справете се напред преди планирано стресово събитие; например, опитайте да медитирате или да упражнявате. Друг вариант е да изпишете травматичното събитие върху лист хартия и след това да го изгорите като кремация. Ами ако напишете своето надежди по отношение на изцелението на хартия и погребването като символично ритуално засаждане? Какво ще кажете, всеки път, когато станете затрупани от звуците на партито, слагате слушалки и слушате любимата си успокояваща песен или звук?

Има много различни интересни ритуали, които можем да измислим за себе си. Тези малки парченца лична магия действат като защита през трудни времена. Или ако не обичате да мислите в тези термини, считайте го за здравословно отклоняване от стреса и практикувайте редовно утвърждаващи живота ритуали.

Писането за травма е моят личен лечебен ритуал

Пиша за моята травма беше един от най-полезните действия, които съм направил за възстановяването си. Когато правя личен ритуал за това - което означава, че гарантирам, че съм пиши за моята травма поне веднъж на ден, ако само за няколко мига - аз се чувстват по-малко разединени по време на редовния ми живот. Научете как писането на травма осигурява дистанция от събитието в този кратък видеоклип, заснет от моя приятел и оператор Александър Ъруин.
източник

¹ Брико, Елизабет, Пристрастих се към иглата дори когато нямаше какво да стреля, Vice.com. Ноември 17, 2017.