Защо тревожността боли и какво можете да направите, за да се чувствате по-добре

Тревожността може да навреди. Тя може да бъде емоционално болезнена и може да бъде и агонизираща физически - толкова много, че и физическата симптомите на тревожност често изпращат хора в кабинета на своя лекар или болничното отделение за спешна помощ (ED). Почти 1,25 милиона души посетиха ED за физически симптоми на безпокойство ежегодно между 2009 и 2011 г.¹ Важно е да потърсите медицинска помощ, за да изключите сериозни и потенциално животозастрашаващи състояния; въпреки това е разочароващо да бъдете освободени с рамене и небрежно изявление, че „това е просто тревожност. "Прочетете, за да научите повече за физическите симптоми на тревожността и как да се чувствате по-добре, когато тревожността боли.

Как и защо боли тревожността

Годишно 1 250 000 души посещават ED, защото физическите симптоми на тревожността могат да бъдат плашещи. Тревожността имитира сериозни медицински състояния като инфаркт, инсулт и тежки астматични пристъпи. Тревожността може да причини симптоми във всяка система в цялото тяло. Те могат да включват, но не се ограничават до:

• Главоболие
• виене на свят
• Мускулна треска
• Болка в гърдите
• Затруднено дишане
• Киселинен рефлукс
• гадене
• Често уриниране
• диария
• запек
• изпотяване
• Прекалена умора

Изследователите едва сега започват да разбират защо има толкова силна връзка между тях безпокойство и тялото. Тревожността физически боли, защото мозъкът и тялото са сложно свързани, всеки от които засяга другия. Тази връзка ум-тяло означава, че където умът отива, тялото следва и обратно. Това обяснява защо, когато сме тревожни или стресирани, дълбоко дишане е ефективен за успокояване на нас. Ето защо получаваме пеперуди в стомаха си или, поради притеснение или страх, получаваме „студени крака“. Случвало ли ви се е да се притеснявате болен? Това е така, защото тялото и умът ви функционират като едно цяло.

Два основни компонента на връзка ум-тяло включва оста на червата и мозъка² и амигдалата в мозъка.³ Оста на червата и мозъка включва вагусния нерв, който позволява бърза, подробна комуникация напред и назад между мозъка и червата ни. Той е отговорен за тези гореспоменати пеперуди и тази реакция на червата, отпадаща стомаха на нещата, които ни карат да се страхуваме.

Амигдалата е структура в лимбичната система на мозъка. Едно от нещата, които прави, е да освобождава невротрансмитери, които пренасят съобщения към нервната система. В отговор на тревожността може да накара сърцето да бие по-бързо, а белите дробове да дишат по-бързо. Тялото изпраща отговори обратно и заедно мозъкът и тялото реагират, усилват и ескалират тревожността.

Мозъкът и тялото имат интимна връзка, която създава и увековечава безпокойството. Въпреки това, можем да направим неща, за да успокоим физическите си симптоми на безпокойство и да се почувстваме по-добре.

Как да успокоим физическото безпокойство и да се чувствам по-добре

Едно от най-ефективните неща, които можем да направим, за да се погрижим за безпокойството в тялото, е да научим играта, играна от ума и тялото и след това да играем заедно. Осъзнаването на връзката ум-тяло ви позволява да се настроите на комуникацията между мозък и тяло и да правите неща, за да нарушите потока на безпокойство напред-назад. Някои неща, които трябва да имате предвид, когато стъпвате по пътя между мозъка и тялото:

• Храненето на здравословната ви храна на червата директно ще се отрази на мозъка ви, като му помогне да намали безпокойството.
• Отслабването на мускулното напрежение чрез разтягане, йога или масаж успокоява мозъка и му помага да бъде спокоен, дори в лимбичната система.
• Дълбокото дишане ще позволи на белите дробове да наводнят мозъка с така необходимия кислород, който намалява тревожността.
• Използването на носа и етеричните масла за стимулиране на обонятелната система може да успокои тялото от главата до петите

Това са само няколко от начините, по които можете да се възползвате от връзката ум-тяло, за да се чувствате по-добре физически и психически. Успокойте симптомите си на тревожност, като разберете защо тревожността боли и използвайте знанието, за да лекувате тялото и ума.

Източници

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. Доцент доктор., "Епидемиология на посещенията за спешни случаи в САЩ: 2009-2011". Психиатрични услуги. Март 2017г.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli, & Jin, Feng. "Психология на червата и мозъка: Преосмисляща психология от оста на микробиота-черва-мозък". Граници в интегративната невронаука. 11 септември 2018 г.
3. Харвардски женски здравен часовник. "Тревожност и физическо заболяване “. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, юли 2008 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.