Жив живот, дори когато е депресиран

Когато седнах да напиша блога си тази седмица, това, което ми хрумна, е, че напоследък изпитвам проблеми с настроението - потиснато настроение, ниска енергия, тревожност - и как изглежда това противоречи на това, което обикновено свързваме с началото на a нова година. Но трябва да живея живот, дори когато съм в депресия.

Нова година: Нов натиск да се чувствам добре

Има голям натиск да се чувствате добре през това време на годината. След предполагаемата магия на празниците, идва блестящата цел на новата година: потенциал, растеж, възможност! Обичам идеята, освен, какво, ако поради депресия, чувствате ли, че нито едно от тези неща, или поне не ви е възпрепятствано и е възпрепятствано да участвате?

Депресираните хора се борят със симптоми като умора, липса на енергия, безнадеждност и безпокойство. И често държим симптомите си скрити, от страх да не се изправим клеймо. Може би едно от най-трудните неща, с които се борим с депресията, е това, че засяга ума ни и в резултат често е трудно да повярваме, че нещата ще се подобрят в бъдеще.

И въпреки това, независимо дали ни харесва или не, животът продължава, когато сме депресирани. Как да изчертаем живот за себе си, живот с цел дори в разгара на депресията?

Какво ни помага да живеем живот, дори когато сме депресирани?

• Признайте, че депресията е истинска - Често, когато съм депресиран, възниква самокритика, която ми подсказва, че трябва по някакъв начин, магически да преодолея симптомите си и да не бъда депресирана повече. Но грешката в логиката тук е в пренебрегването на депресията като нещо реално, което ни засяга. Депресията е болест, а не дефект на характера. Често се налага да си припомням това, когато съм симптоматичен. Депресията не е моя вина и трябва да се справя с нея доколкото мога.

• Влезте в момента и направете нещата една по една - Това е предизвикателство, когато съм депресиран. Когато съм депресиран, съзнанието ми изглежда намерение да бъде или много ориентирано към бъдещето, или към миналото - плаши ме или със съжаления за миналото, или със страхове за бъдещето. За разлика от тях и особено когато сте депресирани, това, което е необходимо, е да навлезете колкото се може повече в сегашното. Това означава да фокусираме енергията и вниманието си върху това, което се случва в момента, и да се опитваме да не бъдем уловени в миналото или бъдещето, което ние така или иначе не можем да контролираме. Упражнения за внимателност може да бъде много полезно в това отношение.

• Планирайте дните си и разделете големи задачи на по-малки - В момента съм между работни места и трябва да призная, че ми липсва усещането за цел и вграден график, който една работа осигурява. Въпреки че е предизвикателство, особено в условията на депресия, сега трябва да го направя за себе си. Опитвам се да постигна това, отчасти, като запазвам контролни списъци и разбивам задачи на по-малки стъпки, когато изглеждат твърде смущаващи в противен случай.

• "Трябва да направите това, което смятате, че не можете да направите." - Като малко вдъхновение бих искал да споделя един от любимите ми цитати от Елинор Рузвелт: „Ти спечелете сила, смелост и увереност от всяко преживяване, в което наистина спирате да търсите страх в лице. Можете да си кажете: „Преживях този ужас. Мога да взема следващото нещо, което идва заедно. Трябва да направите това, което смятате, че не можете да направите. "

Като някой, предразположен към депресия, знам от първа ръка ужаса, който може да причини и затрудненията да правите „онова, което мислите, че не можете да направите.“ не го казвайте леко, но да насърчаваме всички нас, докато продължаваме пътуванията си и да изпробваме нещата, които смятаме, че не можем да направим, каквито и да са те.

Намери Дженифър на кикотене и Google+.