Лечение на тревожни разстройства без лекарства
Има много ефективни лечения за тревожни разстройства, включително CBT, техники за контрол на дишането, релаксираща терапия, билкови лечения и упражнения.
Съдържание:
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
- Техники за контрол на дишането
- Релаксационна терапия
- Упражнение
- Намаляване на кофеина
- Допълнителни терапии
- лечение
Образование и информация за тревожни разстройства са много важни първи стъпки в процеса на лечение. Ако хората разбират тревожността е преувеличение на нормален отговор, както и защо изпитват конкретни симптоми (т.е. изтръпване на пръстите се появява, защото тялото е преместило кръвта към основните мускулни групи) това помага за разграждането на част от страха, свързан с тревожно разстройство.
Съществуват редица възможности за лечение на тревожни разстройства, включително терапия на когнитивно поведение, техники за контрол на дишането, релаксираща терапия, упражнения, намаляване на кофеина, допълващи терапии и лекарства.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
CBT се основава на идеята, че хората развиват отрицателни, саморазбиващи се модели на мисълта, които води до емоционален дистрес (като тревожност или депресия) и недобросъвестно или нездравословно научено поведение. Тези модели на мисъл и поведение могат да бъдат отучени. CBT се провежда от терапевт (съветник, психолог, психиатър) и обикновено се състои от поредица от сесии, които се провеждат в продължение на няколко седмици. Проучванията са установили, че CBT е най-малко толкова ефективен, колкото лекарствата за лечение на тревожни разстройства и има предимството да струва по-малко с времето и да доведе до по-дълготрайни ползи. Няма обаче ясни доказателства, че комбинирането на лекарства с CBT засилва лечението на тревожни разстройства (13). Обикновено терапията носи ползи след няколко седмици, в зависимост от честотата на посещенията при терапевта и честотата на домашната практика. Недостатък на CBT е, че той изисква определено ниво на ангажираност, както във времето, така и в енергията / мотивацията от човек. Освен това не е наличен във всички райони на Австралия.
CBT за тревожни разстройства включва обучение на хората да изследват мисловните модели, които пораждат тяхната тревожност (14). В основата на повечето видове тревожност стои тенденцията да се надценява както вероятността от страх от последица, така и колко лошо би било в действителност, ако действително настъпи страхът. Хората се насърчават да практикуват реалистично мислене, за да оценят реалното ниво на заплаха или риск, предизвикващ безпокойство. Те се научават да използват доказателства, за да предизвикат безполезни или нереалистични мисли и страхове. Например, ако човек с паническо разстройство почувства, че ще умре, когато има паник атака, той е помолен да проучи шансовете за това действително да се случи. Умряха ли последния път, когато имаха паническа атака? Резултатите от всякакви медицински изследвания на техните тревожни симптоми могат да се използват тук като доказателство (т.е. показали ли са някакви тестове, че имате сърдечно заболяване или други физически състояния?).
Други техники, използвани в CBT, включват контролирани дихателни техники и степенувано излагане. Оцеленото излагане включва хората да постепенно да се сблъскват със ситуации, които пораждат тревожни симптоми. За да бъде успешна, хората трябва да останат в ситуацията, докато тревожността им отшуми и те трябва да се сблъскват с опасената ситуация многократно и често. Хората с OCD са снабдени с техники, които да им помогнат да се противопоставят на натрапчивото поведение.
Техники за контрол на дишането
Много хора хипервентилират, когато са разтревожени, и това може да допринесе за чувство на тревожност и симптоми на замаяност и изтръпване. А контролирана скорост на дишане, като се цели скоростта на 8-12 вдишвания в минута дишането по гладък, лек начин е много ефективна за намаляване на симптомите на паника и остра тревожност. Гладкото, леко дишане е предпочитано пред дълбокото дишане, което може да подчертае чувствата на безпокойство и лекота. Техниките за контрол на дишането трябва да се практикуват няколко пъти на ден, когато не са особено тревожни, за да го направят обичайно. Това прави по-голяма вероятността индивидът да може да приложи техниката дори когато е силно разтревожен и може би не мисли ясно.
Релаксационна терапия
Релаксационната терапия включва няколко техники, предназначени да помогнат на хората да постигнат отпуснато състояние като дихателни техники, прогресивна мускулна релаксация и медитация. Прогресивното мускулно отпускане включва опъване и след това отпускане на мускулите в тялото, една основна мускулна група в даден момент. С времето релаксацията води до измеримо намаляване на основното ниво на тревожност или напрежение, което човек изпитва.
Упражнение
Упражнението е важна част от лечебната програма за тревожни разстройства. Когато упражняваме тялото ни отделя ендорфини, химикали, които ни карат да се чувстваме по-щастливи и по-спокойни, което води до общо чувство за благополучие. За хората, които ограничават дейността си поради тревожно разстройство, упражненията могат да предоставят възможност да излязат и да се изправят срещу страховете си.
Намаляване на кофеина
Хората с тревожни разстройства ще се възползват от намаляване на приема на кофеин. Кофеинът е стимулант и увеличава количеството на хормона адреналин в организма. Следователно твърде много кофеин може да причини симптоми, свързани с безпокойство. Кофеинът се намира в кафе, чай, шоколад и някои безалкохолни напитки (особено много от така наречените „енергийни“ напитки).
Допълнителни терапии
Хората с тревожно разстройство могат да намерят някои допълнителни терапии за полезни. Масажна терапия, ароматерапия, медитация и йога са използвани при лечението на тревожност. Билковите лечения включват Жълт кантарион, пасифлора, валериана и кава. Все пак се изискват още проучвания за ефикасността и безопасността на допълнителните лечения за тревожни разстройства. Kava, например, беше обект на предупреждение от Администрацията за терапевтични стоки след международни доклади, свързващи продукти, съдържащи веществото с увреждане на черния дроб.
Важно е хората, които използват допълващи терапии заедно с конвенционални лечения, информират своя лекар за вида на терапията, която получават. Това е особено важно, когато приемате билков лек, тъй като те могат да имат свои странични ефекти (напр. Жълтият кантарион причинява фоточувствителност) или взаимодейства с конвенционални лечения като антидепресанти. Допълнителните терапии не лекуват основната причина за безпокойство.
Лечение против тревожност
Подобно на допълнителните терапии, лекарствата с рецепта само облекчават симптомите, свързани с тревожно разстройство, и не адресират основните проблеми, които причиняват тревожността. Следователно, лечение не осигурява дългосрочно решение на тревожните разстройства. Лекарствата, които най-често се предписват при тревожни разстройства, са селективни инхибитори на повторно поемане на серотонин (SSRIs), форма на антидепресант. Обикновено тези лекарства отнемат няколко седмици, за да започнат да действат, а симптомите често се връщат след прекратяване на лекарството. Тези лекарства никога не трябва да се спират рязко. Обичайно е лекарствата да причинят известна степен на гадене, главоболие и дори леко увеличаване на симптомите на нервност първоначално. Тези симптоми обикновено отшумяват след седмица или повече. Други странични ефекти включват безсъние, сухота в устата и забавена еякулация. Сънливостта е по-рядка. Хората понякога трябва да изпробват няколко SSRI, преди да намерят подходящ за тях. Ако SSRI не се окажат ефективни, има много други видове антидепресанти, които могат да са от полза.
Бензодиазепините (транквилизатори) по-рано се използват за лечение на тревожни разстройства. Въпреки че тези лекарства действат бързо, те имат седативен ефект и има голям риск хората да станат зависими от тях. Ефектът също има тенденция да се износва доста бързо, тъй като човекът става толерантен към ефектите. Следователно, антидепресантите са предпочитаният вариант, тъй като те не водят до зависимост или поносимост. Бензодиазепините обаче могат да бъдат подходящи за някои хора с тежки симптоми, за кратки периоди.
Понякога бетаблокерите се предписват за тревожност при изпълнение (напр. публично говорене), тъй като намаляват сърдечната честота и тремора. По-често се използват за контрол на високо кръвно налягане и следователно страничните ефекти включват ниско кръвно налягане. Те не трябва да се използват от лица с астма. Не е доказано, че бетаблокерите са по-ефективни от плацебо, когато се използват за по-генерализирани видове тревожност.
обратно към: Дом за алтернативна медицина ~ Лечения с алтернативна медицина
