Новогодишни резолюции за възстановяване на нарушения в храненето
Новогодишните резолюции за възстановяване на хранителните разстройства често могат да се чувстват като неоправдан натиск за достигане на произволни показатели или изпълнение на определени стандарти и очаквания. Но в някои случаи резолюциите на Нова година всъщност могат да помогнат за възстановяване на хранителните разстройства - ако сте умишлени и реалистични за тях.
За да поддържайте здравословно, позитивно и успешно мислене около новогодишните резолюции и възстановяването на хранителните разстройства, трябва да ги подходите като цели, които ви овластяват да се правят устойчиви промени, вместо искания, които налагат твърдост, предизвикват срам и не оставят място за грешки. Когато вашите резолюции за Нова година са твърде негъвкави, това може да ви постави за неуспех, защото никое човешко същество не може да реши изцяло да избягва грешките. Всъщност рецидивите и обратните стъпки са важни уроци в процеса на възстановяване на ЕД. Така че не забравяйте да създавате и актуализирате резолюциите на Нова година, които могат да помогнат при възстановяване на хранителните разстройства
удължавайте благодатта и снизходителност, без да се изисква съвършенство, през 2019г.5 новогодишни резолюции за възстановяване на ED
- Решете да се обградите с надеждна мрежа за поддръжка. Това може да включва професионален терапевт и диетолог или интимни приятели и роднини, но намерете екип от хора, които дават приоритет на изцелението ви и ги държат в своя кът. Тези хора могат да ви напомнят за истината, когато хранителни разстройства измама измама. Те могат да ви държат отговорни, когато проявите нездравословно поведение. И те могат да ви насърчат да търсите здраве и цялост, дори когато е трудно.
- Решете да отделяте време за ежедневни практики за самообслужване. Колкото и да е напълнен графикът ви, никога няма причина да пренебрегвате собствените си грижи, така че създайте пространство във вашата рутина за хобита или ритуали, които подобряват вашето благосъстояние в ума, тялото и дух. Независимо дали вашият избран метод за самолечение е журналиране, медитация, йога, дишане, фотография или къпането с етерични масла, когато умишлено се подхранвате, това може да намали емоционалното щам.
- Решете да въведете определена "храна за страх" обратно в диетата си. Не е необходимо да налагате конкретна времева рамка за това, но поемете ангажимент в определен момент през годината да ядете храна, която вашето хранително разстройство е определило като забранена. Бъдете нежни към себе си, когато започнете този експеримент - помолете човек, на когото имате доверие, да ви подкрепи чрез хапнете, обърнете внимание на усещанията в ума и тялото си и обработвайте каквито и да са чувствата повърхност. Може просто да откриете, че се наслаждавате на тази храна.
- Решете да имате предвид колко време прекарвате в упражнения. Полезно е да поддържате активен начин на живот, но пренапрежението може да бъде опасно и пристрастяване, така че наблюдавайте колко дълги са тренировките ви и бъдете готови да правите корекции, ако станат прекомерни. 30 минути кардио фитнес редувани с 60 минути тренировки за съпротива пет дни седмично е идеално. Това дава възможност за адекватни периоди на почивка и гарантира, че тялото ви не изгаря повече калории от това, което всъщност може да поддържа.
- Решете да изберете честност вместо тайна и двуличие. Разстройството на храненето не може да оцелее на светлина - може да процъфтява само в сенките - така че полагайте усилия да бъдете честни по всяко време, когато страдате. Признайте себе си, когато се почувствате изкушени да се включите в нездравословно поведение, след това се свържете с някого и признайте, че имате нужда от помощ. Ако сте истински и прозрачни в тези моменти на смут, инстинктът да се скриете зад тайни или фалшиви претенции няма да бъде в състояние да ви мълчи и да се приковава.
