Възпитание: Това, че сте супермама ви стресира?

Да си супермама може да бъде много стресиращо. Ето стратегии за подпомагане на майките при справяне със стреса.

Майките са най-добрите жонгльори в света: семейство, работа, пари - те изглежда правят всичко. Въпреки това, цялата тази отговорност често може да остави майките да се чувстват прекалено напрегнати и стресирани. Според проучване от 2006 г. на Американската психологическа асоциация (APA), жените са по-засегнати от стрес от мъжете и съобщавайте за участие в нездравословно поведение, като комфортно хранене, лош избор на диета, тютюнопушене и бездействие, за да се справите с стрес. Същото проучване показа, че жените съобщават, че усещат ефектите на стреса върху физическото си здраве повече от мъжете. С бързото наближаване на Деня на майката е подходящ момент майките и техните семейства да признаят важността на справянето със стреса и да го управляват по здравословни начини.

„Как майката се справя със стреса често е модел за останалата част от семейството“, казва психологът на APA Лин Буфка, доктор на науките. "Други членове на семейството ще имитират нейното нездраво поведение."

Жените също са по-склонни да поемат високо тревожната роля на мениджъра на здравеопазването за семейството. Резултатите от проучването на APA 2006 показват, че стресът е по-висок сред лицата, вземащи решения за семейни здравни грижи - 17 процента от хората, които съобщават, че са основните лица в областта на здравеопазването, са силно загрижени за стрес срещу 11 процента от онези, чийто съпруг или партньор се грижи за тези въпроси, и че жените несъразмерно изпълняват тази роля за своите семейства (73 процента срещу 40 процента от мъжете).

„Особено стресиращо е да си здравен мениджър на семейството, да вземаш решения за здравеопазване за себе си, децата си и евентуално застаряващите родители“, казва Буфка. „Хората, които се справят със стреса по нездравословни начини, могат да облекчат симптомите на стрес в краткосрочен план, но в крайна сметка създават значителни здравословни проблеми и, по ирония на съдбата, повече стрес.“

APA предлага тези стратегии за подпомагане на майките при справяне със стреса:

• Разберете как изпитвате стрес - Всеки изпитва стрес по различен начин. Как да разберете кога сте стресирани? По какво се различават мислите или поведението ви от времена, когато не се чувствате стресирани?
• Идентифицирайте стресорите - Какви събития или ситуации предизвикват стресови чувства? Свързани ли са с децата ви, здравето на семейството, финансовите решения, работата, отношенията или нещо друго
• Признайте как се справяте със стреса - Определете, ако използвате нездравословно поведение, за да се справите със стреса на майчинството. Това рутинно поведение ли е или е специфично за определени събития или ситуации? Взимате ли нездравословен избор в резултат на чувството за прибързаност и преумора, като например да спрете за бързо хранене по време на изпълнение на поръчки или да вземете децата си? Поставете нещата в перспектива - направете време за това, което е наистина важно. Приоритизирайте и делегирайте отговорностите. Определете начини, по които вашето семейство и приятели могат да намалят натоварването ви, за да можете да си починете. Забавете или кажете не на по-малко важни задачи.
• Намерете здравословни начини за справяне със стреса - Помислете за здравословни дейности за намаляване на стреса - кратка разходка, упражнения или разговори с приятели или семейство. Имайте предвид, че нездравословното поведение се развива с течение на времето и може да бъде трудно да се промени. Не поемайте твърде много наведнъж. Фокусирайте се върху промяна само на едно поведение наведнъж.
• Попитайте за професионална подкрепа - Приемането на помощ от подкрепящи приятели и семейство може да подобри способността ви да упорствате по време на стресови моменти. Ако продължите да се чувствате претоварени от стрес, може да искате да поговорите с психолог, който може да ви помогне да управлявате стреса и да промените нездравословното поведение.

"Майките често поставят семейните си нужди на първо място и пренебрегват собствените си", казва Буфка. „Добре е да си отпуснете стандартите - не оказвайте голям натиск върху себе си, за да имате„ перфектната “къща или да бъдете„ перфектната “майка. Никой не очаква да сте Супержени. "

Източник: Американска психологическа асоциация