Фобии, тревоги и работа (част 2)

Тревожността може да се случи с едно мигване на око. Просто повтарянето на двете думи „какво ще стане“ на себе си може да започне процеса на изграждане на тревожност. Това са няколко точки за самостоятелното говорене и техните съобщения, които искам да адресирам. Отрицателното самостоятелно говорене продължава ситуативно избягване. Можете да си кажете, че високата сграда е опасна, така че можете да я избегнете напълно или да не можете да се возите с асансьора. Независимо дали става въпрос за реална ситуация или просто за мисъл за дадена ситуация, тревожността може бързо да започне или да започне след забавяне на времето. Може би вярвате, че вашата ирационална, тревожна саморазговор е истината. Няма да излезете или дори на няколко мили близо или над погледа на океанската вода, защото ирационалният ви страх от вълна от цунами. Самостоятелното говорене се появява под формата на телеграф. Значение на една-две думи може да преведе или телеграфира на цяла поредица от мисли, спомени и действия. Може да почувствате, че сърцето ви бие по-бързо и си кажете „о, не“. О, не е самостоятелно говорене за цяла поредица от мисли, отнасящи се до паника, страх и битка или полетни действия. Самостоятелното говорене също е толкова автоматично и неуловимо, че може да не забележите ефекта върху настроението ви. Едва когато отстъпиш и се научиш да разпознаваш връзката между самостоятелното говорене и чувствата си. След това можете да се обърнете към проблема и да се научите да преосмисляте ситуацията и да подобрите своя мисловен процес и реакция на тревожен спусък.

Социалната фобия е много често срещано тревожно разстройство. Обикновено включва страх от неудобство или унижение, когато сте изложени на вниманието на другите. Биполярните индивиди и други могат да имат страх толкова силен, че да избягвате ситуацията изцяло. Най-често срещаните от тези социални фобии са страхът от публични изказвания. Други социални фобии включват страха от изчервяване на публично място, гледане на работа, хранене на публично място или страх от тълпи. Лечението на социална фобия може да включва медикаменти, както и групова терапия, което може да помогне за комбиниране на реални социални условия с погрешните убеждения, подкрепени от смущение.

Карате ли автобуса или го карате? Животът е пътуване, а не само дестинация в списъка с кофи. Значи карате автобуса или го карате? Предизвикателството на фобиите и тревогите е тежко. Няколко малки промени в индекса „какво ще стане“ могат да допринесат значително. Като биполярно страдащ от тревоги, осъзнавам колко трудно може да се започне с намаляване на вашата тревожност. Намаляването на тревожността е цел и шансовете за постигане на тази цел се увеличават значително, ако целта е конкретна, реалистична и измерима. Вашите цели вероятно ще се състоят от малки стъпки. Те се държат най-добре на конкретни дати на изпълнение. Дори и да не направите тази дата, определете нова дата на целта и продължете да правите всичко възможно. Как прекъсваш телеграфа на тригерните тригери? Терапията е един важен начин. Независимо дали става въпрос за CBT или друг тип, третото лице да те гледа и говори с теб, има значение за повечето, които търпят безпокойство и биполярни проблеми. Не забравяйте, че загубата е лесна, аз го правех често, когато не се съобразявам. Аз също се опитвам да направя всеки ден малко повече печеливш ден от губещ.

Част 1 до Фобии, тревоги и работа е тук.