Как да се справим с криза, когато имате депресия

Знанието как да се справим с криза е особено важно, когато тези от нас диагностицирана с депресия са изправени пред едно. Може да бъде особено трудно да се справим както с кризата, така и с нашата депресия едновременно. И въпреки това, въпреки трудностите, ние можем не само да оцелеем, но дори и да процъфтяваме, докато управляваме както криза, така и депресия. Това може да стане чрез практикуване на ефективните умения за справяне, обсъдени в този пост за справяне с криза.

Как да се справим с криза

На първо място, не забравяйте да практикувайте самостоятелни грижи. Без значение с кризата, пред която сте изправени, няма да можете да се сблъскате с нея (или изобщо), ако не се грижите правилно за себе си. Продължете да практикувате ежедневни хигиенни съчетания, да се храните максимално здравословно, да си почивате достатъчно, да движите тялото си и да прекарвате известно време на открито всеки ден. Спазвайте назначенията на лекарите си и продължете да приемате всички предписани лекарства. Отделете време да правите неща, които ви харесват, като четене, готвене или гледане на филми или телевизия. Ще изгорите или дори да се рецидивте, ако не се грижите за себе си.

След това споделете мислите и чувствата си с другите. Говорете с приятели или членове на семейството за борбите, през които преминавате, докато се справяте с кризата. Ако вече не виждате терапевт, помислете за обаждане и уговорете час; ако го направите, може да искате да планирате по-чести посещения, докато кризата не премине. Друг вариант е да присъединете се към група за поддръжка с други, които са изправени пред същите или подобни ситуации като вас. Каквато и опция или опции да изберете, просто бъдете сигурни, че ще намерите някой, с когото да разговаряте. Поддържайки чувствата си към себе си и избират да бъдат изолирани са почти гарантирани да влошат депресията.

След това поискайте и приемете помощ. Позволете на хората да носят храна, да ви помогне да почистите и дори да предложи финансова помощ. Когато също се сблъсквате с криза и се борите с депресията, това не е моментът да позволите на гордостта да възпрепятствате получаването на неща, които наистина се нуждаете. Бъдете благодарни на хората, които обичат и се грижат за вас и ги оставете да приложат тази любов и загриженост.

И накрая, бъдете готови и знайте как да отговорите на ирационалните мисли, които депресията ще ви хвърли по време на криза. Подгответе някои положителни изявления, за да противодействате на тези натрапчиви, отрицателни мисли. Не забравяйте, че преди сте се справяли с трудни времена и можете да се справите с това сега. Това е само сезон. Направете нещата една по една. Практикувайте внимателност. Дишайте дълбоко и бавно. Също така не забравяйте, че депресията не ви прави слаби; всъщност депресията те прави силна, защото трябва да се бориш по-силно. Можете да направите това. Вие ще направите това.

Справяне със семейна криза

За повече информация за справянето със семейната криза и за да разберете как в момента се справям с депресията си, докато се грижа за съпруга си, след като той спешна операция, моля, гледайте това видео.