Какво е вашето ниво на непоносимост към тревожност?

Какво е ниво на толерантност към тревожност? Тревожността може да изглежда като непреодолимо предизвикателство, препятствие за живота. Това е типично за хора, които живеят с такива тревожно разстройство да се чувстват така, сякаш изобщо не могат да понасят безпокойството. Идеята за ниво на толерантност към тревожност над нулата може да изглежда странна, безсмислена или и двете. Въпреки това, разработването на система за оценка на нивото на толерантност към вашата тревожност може да бъде много полезен инструмент за управление и преодоляване на безпокойството.

Нивото на толерантност към тревожност се отнася до степента, в която чувствате, че можете да издържите или да се примирите с аспекти на вашата тревожност. Оценяването на толерантността ви е активен и непрекъснат процес, който ви помага да разбиете безпокойството на битове, за да го направите намаляват и дори преодоляват тревожността.

Защо да измервате нивото на толерантност към тревожност?

Идеята за оценка на нивото на толерантност към тревожност е една от възможностите. Това е техника, която ви помага да стъпите над безпокойството, за да го оцените, оцените и да създадете план за системно преодоляване.

Тревожността може да бъде завладяваща. Той поема нашето мисли, емоции, и мерки. Неговите безброй симптоми (Симптоми на тревожно разстройство, признаци на тревожно разстройство) варират от дразнещи до изтощаващи.

Поради това е лесно да се почувстваш напълно консумиран от безпокойство; съответно катастрофираме и се чувстваме сякаш всичко се влияе от тревожността и тази тревожност контролира всичко на нашето същество, както и нашето цял живот. Усеща се, че интензивността на тревожността е почти винаги висока във всяка ситуация. Това може да ни затвори.

Мислейки по отношение на степента на толерантност, която имаме към тревожността, можем да се справим с нея на битове и да поемем отговорността да я намалим парче по парче.

Как да използвате инструмента за ниво на толерантност към тревожност

При преодоляване на тревожност е много здравословно и полезно да се дефинира ясно какво можем и не можем да толерираме. Конкретността ни помага да се съсредоточим и подобрява възстановяването. Тези прости стъпки ще ви помогнат да определите нивото на толерантност към тревожност и да го използвате за преодоляване на тревожността.

1. Станете напълно наясно с тревожността си. Преминаване от неясен към конкретен. Вместо да мислите: „Чувствам се притеснен“ или „Чувствам се, че може да имам паническа атака“, помислете по отношение на това как се чувствате и къде го чувствате. Усещате ли физически симптоми? Емоционални симптоми? Поведенчески симптоми? Какво ви кара да изпитвате безпокойство или да ви пречи да правите?
2. Създайте списък или направете диаграма на това, което забелязвате за вашата тревожност. Запишете всичко, което забележите в различните категории симптоми. Това ви помага да се разплетете от неясното, но всеобхватно чувство на безпокойство.
3. Оценете своята търпимост. По скала 0-10, като нулата изобщо няма толеранс, а 10 е много висока толерантност (забелязвате симптом, но е лек и изобщо не ви притеснява), оценете търпимостта си към всеки елемент от списъка си или във вашия диаграма. Маркирайте елементите, които са под пет. Сега имате отправна точка за работа.
4. Изберете аспекта на тревожност, който най-малко търпите и работете върху него. Вземете най-притеснителния, изтощаващ аспект на вашата тревожност и направете план за преодоляването му. Оставете другите аспекти на тревожността, тези, към които имате по-висока толерантност, просто да бъдат, докато намалявате една част от тревожността наведнъж.

Дори и най-изтощаващото тревожно разстройство може да бъде преодоляно. Трудно е да го направим, когато гледаме голямата, завладяваща картина. Но когато го разградим и анализираме нивото си на толерантност към всеки аспект на тревожността си, можем да започнем да откъсваме нашите симптоми на тревожност, започвайки с това, което можем да понесем най-малко. Работата с нивото на толерантност към тревожност е ефективен начин за намаляване на тревожността.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.