Здравословните взаимоотношения облекчават депресията и предотвратяват рецидивите

Създаването на здрави взаимоотношения не само помага за облекчаване на клиничната депресия, но също така помага за предотвратяване на рецидив на голяма депресия. Открийте защо.

„Всичко, което насърчава чувството за изолация, често води до болести и страдания. Всичко, което насърчава чувството за любов и интимност, връзка и общност, е лечебно “.
Дийн Орниш, Любов и оцеляване

Един от най-големите уроци, които научих от моя епизод на клинична депресия, е, че човек не може да преодолее болест като голяма депресия (или всяка тъмна нощ от изживяването на душата) от себе си. Теглото на агонията е твърде огромно, дори и за най-силно волевия индивид, за да се справи сам.

Създаването на здрави взаимоотношения не само помага за облекчаване на депресията, но също така помага да се предотврати повторното й появяване. Изолирането, от друга страна, прави човек по-уязвим от психични и физически заболявания.

По време на болестта ми двама близки до мен хора, предишен терапевт и състудент по метафизика, се самоубиха в разгара на подобни пристъпи на депресия. Причината за трагедиите им, според мен, се крие в думите на испанския философ Мигел де Унамуно, който каза: „Изолацията е най-лошата възможен съвет. “Приятелите ми се оттеглиха в среда, в която бяха откъснати от семейството, приятелите и терапевтиката съдействие. За щастие, много хора в района на Портланд се простираха за мен - персоналът и пациентите на ежедневно лечение, моята партньорка Джоан, безброй приятели и молитвеното служение на LEC. Без тях не бих оцелял.

Вярвам, че основната "съставка" в лечението ми беше наличието на групова енергия. Бях се срещал и се молел с Мери Мориси много пъти; Бях се молил с други министри и членове на молитвения екип, както и с моя терапевт - и все пак продължих да отказвам. Едва когато някой каза: „Нека да съберем всичките ви хора в подкрепа в една стая“, лечебната сила на молитвата се активира напълно. Комбинираните молитви и положителни мисли на членовете на групата създават духовно енергийно поле, през което Божествената любов се движи и изцелява тялото и душата ми.

В неотдавнашен специален ефир по Националното обществено радио говориха Майк Уолъс, Уилям Стайрън и Арт Бъчвалд откровено за техните депресии и за спасителния живот, който се разви сред тях по време на тяхната епизоди. (И тримата живееха на лозата на Марта по време на своите изпитания.) В признанието си за подкрепата на Арт Бъчвалд, Стирън каза:

Трябва да дам кредит на Art. Той беше Върджил на нашия Данте. Защото и преди е бил там [в ада], като Върджил. И наистина начерта дълбочините и затова беше много, много полезно да имаме Art по телефона, защото ни беше нужен. Защото това е ново преживяване за всички и е тотално - то е напълно ужасяващо. И имаш нужда от някой, който е бил там, за да ти даде параметри и да разбере къде отиваш.

В моето депресивно състояние нямах Бюхвалд - брат или сестра, оцелели в ада и обратно - който можеше да ме увери в бъдещото ми освобождение. Това, което имах обаче, беше всеотдайна група от хора, които „поддържаха високата стража“, поддържайки визия за моето изцеление, докато не се осъществи. И така научих урока, който се дава на оцелели от емоционална и физическа травма: когато Божествената любов ни лекува, тя най-често идва чрез лечебната любов на други хора.

Прилагане на силата на подкрепата на практика

Изграждането на добра мрежа за поддръжка отнема време и процесът е уникален за всеки човек. Това означава да се заобикаляте с хора, които могат да потвърдят това, което вървите, и които могат безусловно да ви приемат. Някои от членовете на системата за поддръжка могат да включват:

• семейство и близки приятели.

• единсъюзниккато съветник, психолог, психиатър, равин, министър, свещеник, спонсор от 12 стъпки или приятел, на когото можете да се доверите.

• групова поддръжка. Тук е мястото, където можете да спечелите (и да дадете) помощ и насърчение от (и към) други, които преминават през преживявания като вашето. В група за подкрепа вие научавате, че не сте сами в страданието си и че има други, които наистина разбират болката ви. За да намерите група за поддържане на депресия или тревожност във вашия район, обадете се в местната клиника за психично здраве, болница, The Национален алианс за психично болните (800-950-NAMI) или на Асоциация за депресивни и свързани с тях ефективни разстройства (410-955-4647) или на Алианс на депресия и биполярна подкрепа (DBSA) (800-826-3632).

Други видове групова подкрепа, които може да искате да потърсите, включват група с 12 стъпки, женска група, мъжка групова, групова терапия, група за самопомощ, която се фокусира върху всеки проблем, с който се занимавате, или Главен ум група.

Освен подкрепата на хората, искам да спомена и подкрепата на животни, особено домашни домашни любимци. Безусловната любов, която даваме и получаваме от нашите животински приятели, може да бъде толкова лековита, колкото и човешката любов. (Ето защо домашните любимци все по-често се привеждат в болнични отделения и старчески домове.) Любовна връзка с една съкровена домашен любимец осигурява връзка и интимност, които могат да засилят психологическата имунна система и да помогнат за поддържане на депресията.

Тази страница е адаптирана от книгата,
"Излекуване от депресия: 12 седмици до по-добро настроение: програма за възстановяване на тялото, ума и духа",

от Douglas Bloch, M.A.

следващия:Силата на социалната подкрепа при справяне с депресията
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия