Справяне с PTSD тригери в социални настройки

February 09, 2020 10:33 | Tia Hollowood
click fraud protection
Вашата способност да се справяте с ПТСР задейства в социални ситуации е важна. Ето някои начини да се справите, когато вашият PTSD се задейства публично. Погледни.

Да знаете кога ще трябва да се справите с тригерите на посттравматичния стрес (ПТСР) в социалните условия е непредсказуем аспект на посттравматичното стресово разстройство. Въпреки че знаете много от ситуациите, при които е вероятно да се сблъскате с PTSD спусък, няма начин да предвидите или да избегнете всеки тригер (Възстановяване на ПТСР: Как да се справим с тригерите). PTSD задействанията, които се появяват в социални ситуации, изискват инструментариум за справяне със стратегии, който можете да използвате, дори когато не е практично да напуснете груповата настройка.

Справянето с PTSD тригери в социалните настройки е необходимо умение

Наскоро се присъединих към някои приятели и познати на малко събрание, за да обсъдим идеи за занимания с нашите деца. Имаше храна, кафе и си донесох плетенето. Докато социалните събирания могат да бъдат стресиращи за мен, очаквах спокоен следобед.

Тогава някой изрече напълно невинна фраза и веднага почувствах, че съм се потопил в ледена вода. Това винаги е първата ми реакция, когато спусъкът на ПТСР извежда нежелан образ от миналото (

instagram viewer
Разпознаване и управление на вашата тревожност). Изпитах нарастваща тревожност и първоначално желание да напусна района възможно най-скоро. Въпреки че все още може да се насоча към дамската стая или да се изключа, също така открих някои стратегии за успокояване, които мога да използвам, без изобщо да ставам от мястото си.

Начини за справяне с ПТСР тригери в социални настройки

Вашата способност да се справяте с ПТСР задейства в социални ситуации е важна. Ето някои начини да се справите, когато вашият PTSD се задейства публично. Погледни.След като бях в повече от една социална ситуация, при която напускането не беше опция, разговарях с някои мои връстници за това как се справят ПТСР задейства публично. Ето идеите, които използвахме най-много при справяне с PTSD задействания в социална среда:

  • Пребройте нещо. Независимо дали става въпрос за светлини на тавана, плочки на стената или за броя на хората, които минават, броенето помага, като върнете мислите си към нещо конкретно. Принуждава рационалната част от мозъка ви да свърши някаква работа.
  • Маркирайте това, което виждате. Подобно на броенето, именуването на всичко, което виждате, принуждава мозъка ви да премине в режим на мислене спрямо режим на паника.
  • Използвайте телефона си. Тихо се фокусирайте върху приложението за успокояване за известно време. Има приложения за релакс, медитация, оцветяване и дори журналиране.
  • Използвайте самостоятелно говорене. Кажете си, че имате отговор на задействане на PTSD. Кажете си какво се е случило, защо се чувствате тревожни и как решите да се чувствате вместо това. Продължете да се фокусирате върху това как сте избрали да се чувствате и защо не е нужно да се тревожите.
  • Правя план. Измислете целите си за следващия час или така. Планирайте да се съсредоточите върху това, което трябва да направите в текущата си обстановка. Съсредоточете се върху попълването на списъка, вместо върху разтревожването.

Никой не иска да изпитва ПТСР задейства в социалните настройки. Наличието на няколко стратегии да се отпуснете може да направи малко неочакваното по-лесно да се справите (Топ 21 техники за заземяване на тревожност).

Какви са вашите преживявания с задействане в обществени или социални условия? Какво работи за вас? Моля, споделете мислите си в секцията за коментари по-долу.

Присъединете се към Тиа кикотене, Facebook, Google+ и нейния блог.