Употреба на вещества при млади възрастни с биполярно разстройство
Между социалните очаквания от колежа и стреса от ежедневния живот, с който се сблъскват младите възрастни, употребата на наркотици е нещо, към което много от нас, живеещи с биполярно разстройство, често се обръщат (Самолечение на проблем с психичното здраве).
Употребата на вещества, която включва употребата на алкохол, легални и незаконни наркотици, тютюневи изделия и кофеин, е почти винаги обезсърчен от специалистите по психично здраве за тези, които живеят с биполярно разстройство и други психични заболявания проблеми. Много хора ще твърдят, че има известна привлекателност при използването на тези вещества и чувствата, които предлагат, със сигурност са примамливи за някои (Защо толкова много хора с биполярно пристрастяване към наркотиците?). Все още остава фактът, че тези вещества могат да променят настроението, а също така могат да намалят ефективността на много предписани психиатрични лекарства.
Неща, които трябва да направите, вместо да използвате вещества
- вестник: Напишете какво ви е предизвикало да искате да пиете, пушите или да употребявате наркотици. Напишете мислите, които имате и съответните емоции. Това ще ви помогне идентифицирайте и се справяйте с вашите спусъци.
- Говорете с някого: Помолете някой да говори и да излезе и да направим нещо заедно. Също така, говорете с хората от вашата мрежа за поддръжка за премахване на всякакви изкушения, които може да лежат наоколо.
- Създайте нещо: Вземете молив или четка и се захващайте за работа. Лесно е да се изгубиш в ума си и да изгубиш време, когато си създаване на произведение на изкуството.
- Упражнение: Излезте на разходка или на колело и вземете това изпомпване на адреналин. Не само ще попаднете "в зоната", но ендорфините и другите химикали ще помогнат и на тялото ви.
- Медитация: Има много форми на медитация, но медитацията може да бъде толкова проста, колкото да седите на пода и да дишате дълбоко, докато се фокусирате върху заобикалящата ви среда (Мозъкът ми е твърде зает за медитация - лъжлив).
- Наградете себе си: Всеки път, когато изберете по-здравословен вариант, за разлика от употребата на вещество, възнаграждавайте се с нещо, което е важно за вас. Тя може да бъде нещо малко като парче шоколад или да се изнесете на обяд. Също така, възнаградете се, когато достигнете определени основни етапи, като например месец без вещества. След като стигнете до определен етап, купете си нов албум или нови обувки.
- Намерете онлайн и местни групи за поддръжка: Това може да не е за всеки, но групи за подкрепа може да играе огромна роля за възстановяването и повечето университети предлагат услуги за психично здраве с групова терапия, а също така помагат при употребата на вещества.
Как помагате на себе си и на другите, които се обръщат към употребата на вещества в моменти на нужда? Награждавате ли се за постигнатите си цели по време на трезвеността си?
Можете също така да намерите Alexa Poe на Google+, Facebook и кикотене.
