Как да се възстановим от перфекционизма или перфекционистките стандарти
Знаете ли как да се възстановите от перфекционизма или перфекционистичните стандарти? Перфекционистичните стандарти са един от симптомите на гранично разстройство на личността (BPD)според схема терапия, която намерих изключително полезна за възстановяване от BPD. По принцип перфекционистичните стандарти са стандарти, определени толкова високо, че никой човек не може да ги изпълни. Когато не успеем да изпълним тези стандарти, започваме да мислим, че сме неуспехи и лоши хора и това задейства нашите симптоми като самонараняване. Но добрата новина е, че можем да се възстановим. Ето няколко предложения как да се възстановим от перфекционизма или неоправдано високите стандарти.
Преодолейте перфекционизма, като признавате вашите ограничения
Всяко човешко същество има граници. Ако нямахме граници, щяхме да бъдем Бог и да имаме цял куп други проблеми. Няма нищо добро или лошо в това да имаш граници. Именно това ни прави уникални. Трябва да приемем и уважаваме ограниченията си. Например, аз се присъединих към армията през 2003 г., в комплект
Все още ме притеснява, но се уча да разпознавам, че съм направил всичко възможно; просто не можех да хакна. Това не ме прави провал; това просто означава, че се опитах да направя нещо, на което не бях способен.
Докато правите всичко възможно, няма от какво да се срамувате. За да преодолеете перфекционизма, трябва да признаете това ограничение.
Току-що публикувах втората си книга. Това е голямо постижение; един не много хора правят. Не съм сигурен колко време ми отне да го напиша, но ако беше нещо като моята журналистическа кариера, някои дни бяха по-добри от други. В професионалния си живот имам добри и лоши дни. В добрите си дни мога функционират като нормален човек. В лошите си дни съм или в болницата, или съм активно симптоматичен. Научих се да приемам, че няма да се справя много в лоши дни и това е добре (Дни на лошия мозък и интензивността на депресията). Имам болест, която ограничава това, което мога да направя. Това не ме прави добър или лош; просто болен. Трябва да призная своите ограничения и чест и да нямам перфекционистки стандарти.
Бъдете реалистични, за да се възстановите от перфекционистките стандарти
Няма нищо лошо в това да се насочите към Луната. Но е нереалистично да очаквате да го ударите всеки път. Трябва да бъдем реалистични с нашите цели. Например, не е реалистично да очаквам книгата ми да бъде а Ню Йорк Таймс бестселър, когато съм сравнително непознат автор, без рекламен бюджет. Мога да приема това. Мога да бъда щастлив, че току-що публикувах нещата след години отхвърляне (20 е консервативна оценка). Работих усилено и постигнах целта си на публикуване - всичко отвъд това е само метафоричната черешка на тортата.
Погледнете честно вашите обстоятелства, признайте ги и след това си поставете разумна и реалистична цел. Целете високо, но имайте предвид, че сте човек и понякога ще пропуснете целта си. В това няма нищо лошо - случва се.
Знайте, че сте добър и можете да се справите с перфекционистичните стандарти
Една от чертите на BPD е черно-бялото мислене. С други думи, ние вярваме, че или всички сме добри, или всички лоши. Има много малко наистина лоши хора. Знай, че си добър. Вие сте човек, създаден по образа на вашия Създател, една стъпка под ангелите. Това е доста странно.
Знайте, че сте добър и ще се държите така, както сте добри. Например, обичам да се занимавам с помощ при бедствия. Не много хора могат да хакнат това, но това ме изпомпва. Това означава, че светът за мен е да отида там и да направя промяна - дори да изглежда малка и незначителна, като хвърляне на морска звезда обратно в океана. Това ме прави добър човек с ограничения, а не лош човек, който се проваля на всичко, което се опитвам. Както президентът Линкълн каза: „Когато се чувствам добре, правя добро. Когато се чувствам зле, правя лошо. Това е моята религия. "
Ти си добър човек. Да, имате ограничения. Да, понякога можете да бъдете нереалистични поради перфекционизма. Почитай и приеми кой си. Това е ключ към психичното благосъстояние. Ето как да се възстановим от перфекционистичните стандарти.
Можете също така да намерите Беки Оберг на Google+, Facebook и кикотене и Linkedin. Нейната електронна книга, Успокояващ Тамар, се предлага на Amazon.
