Какво мога да направя за OCD и негативни мисли?
OCD и негативните мисли могат сериозно да повлияят на начина, по който живеете живота си. Макар че OCD често се свързва с нужда от чистота или предпочитание за ред, в действителност разстройството е много по-сложно. Докато някои хора с ОКР почистват себе си или обкръжението си прекомерно, заболяването обикновено се характеризира с обсесивни, повтарящи се мисли и натрапчиво поведение. Тези симптоми могат да се проявят по най-различни начини, а чистотата е само един от тях. Нека да разгледаме общи модели на OCD и негативни мисли и да научим практически начини за преодоляването им.
OCD и отрицателни мисли: Обсеси и принудителни действия
OCD и негативни мисли обикновено съществуват заедно, но не винаги. Въпреки че има негативни мисли не означава, че имате обсесивно-компулсивно разстройство, a диагноза OCD не съществува без отрицателни мисли. Отрицателните мисли, които изпитвате, когато имате OCD, са различни от негативните мисли, с които всички се занимаваме, тъй като те често са ирационални, безмилостни и придружени от принудителни действия “
Лоши мисли и OCD: Трябва ли да се притеснявам?").Никой не знае точно какво причинява OCD, въпреки че е известно, че има различни биологични и психологически фактори. Психолозите изучават този проблем от десетилетия и той е много по-често срещан, отколкото повечето хора осъзнават. Всички имат нежелани мисли - това е просто естеството на човешкото мислене - но хората с ОКР са склонни да се забият там. Именно тогава натрапчивите мисли се превръщат в мания ("Мисля, че лошите мисли: какво мога да направя?").
OCD и отрицателно мислене: Ефектът на бялата мечка
Ако имате OCD, може да се мъчите да отхвърлите лошите мисли, което води до безпокойство. Може да започнете да избягвате ситуации, защото не се доверявате на себе си да действате по тези мисли, въпреки че никога досега не сте действали по този начин. Въпреки това, колкото повече се опитвате да спрете да имате OCD и негативни мисловни модели, толкова по-разпространени могат да бъдат те. Това е известно като потискане на мисълта или „ефектът на бялата мечка“.
„Опитайте се да си поставите тази задача: да не мислите за полярна мечка и ще видите, че прокълнатото нещо ще идва на ум всяка минута“.
Това наблюдение идва от тези на Фьодор Достоевски Зимни бележки за летни впечатления (1863). Изследователите обаче са намерили приложима в съвременната психология - особено за тези с ОКР, които се опитват да потиснат нежеланите мисли.
Преодоляване на OCD и отрицателни мисловни модели
Към момента знаем, че потискането на лошите мисли и OCD не е отговорът. Вместо това психолозите застъпват различни техники за нарушаване на тревожния цикъл на лошите мисли на OCD. Разчленяването на обсесивната мисъл е един начин да се отнеме нейната сила, но е нужна практика и постоянство.
Ако имате OCD и отрицателни мисли, опитайте да отбележите обсесивните си мисли следващия път, когато те възникнат. Проследявайте емоционалната си реакция, заедно с всяко поведение, което възниква, като често миене на ръцете или натрапчиви проверки. На следващо място, представете предизвикателство към мисълта под формата на разум или рационалност. Засега няма значение дали вярвате или не.
Ето един пример:
Обсесивна мисъл: Ако стъпя на пукнатините на тротоара, някой в семейството ми ще умре.
Емоционален отговор: Страх, загуба на контрол, безпокойство.
Натрапчиво поведение: Избягване на пукнатини, пазаруване (напр. „Пазете семейството си в безопасност и никога повече няма да стъпя на друга пукнатина.“)
Рационална мисъл: Не мога да повлияя на съдбата, като поставя краката си на определено място; това не е начинът, по който работи светът.
Правейки това упражнение няма да промени вашите OCD и негативни мисловни модели за една нощ, нито ще излекува разстройството ви. Въпреки това, дейности като тази могат да ви помогнат да запазите контрола върху симптомите си и да поддържате OCD и натрапчиви негативни мисли. С помощта на вашия лекар или терапевт можете да започнете да преодолявате OCD и негативното мислене.
препратки към статията
