Управление на панически атаки в гранично разстройство на личността

Хората с гранично разстройство на личността (BPD) могат да се научат да управляват паническите атаки, като използват петте сетива. Ако можем да тренираме съзнателно и положително да стимулираме петте сетива по време на емоционален дистрес, ние с граничните може да управляваме паник атаките с по-голям успех (Психичното заболяване може да пресили мозъка ви).

Начини за управление на панически атаки с помощта на вашите пет сетива в граничната линия

Управление на паник атака с помощта на успокояващ аромат

Когато някой с BPD има паник атака, това може да помогне да запалите ароматизирана свещ, да запалите тамян или етерични масла, вземете вана или душ с ароматен сапун, сложете любим парфюм или одеколон или дори си представете как ухаят тези аромати. Харесвам всички горепосочени аромати, както и да си представя, че съм на огън и мирис на горящо дърво. Предварително знайте какви са любимите ви миризми, за да можете да бъдете подготвени.

Управлявайте паник атака, като намерите визуален фокус

По време на паническа атака, понякога очите се извиват бързо, сканирайки района за опасност. Граничните линии може да се чувстват извън контрол и опасни. Може да помогне да се съсредоточите върху нещо или някого, което изглежда приятно и безопасно. Това може да бъде цвят, дизайн, картина, живописна гледка или каквото и да било във въображението. Съсредоточете се върху тази визуална точка и дишайте бавно и ритмично (

Медитацията намалява тревожността).

Управлявайте паник атака, като слушате конкретни звуци

По време на атака на паника, слушането на звуците около човек може да помогне да го успокои или успокои. Понякога обаче може да се наложи бягство от сегашния шум. Аз съм граничар, който има панически атаки често. Когато съм далеч от дома, винаги имам раницата си. Той носи хартия, маркери, лекарства, книга, пъзел, моя iPad, ароматизирани лосиони, две малки скали за фиджиране, телефона ми и слушалки за слушане на музика, която съм съхранил в телефона си. Опитвам се да не се отклонявам от музиката, тъй като слушането й ме разсейва и успокоява, като нищо друго не може (Настройте се на музика, за да тонизира тревожността).

Управление на паник атака чрез самоуспокояване с аромат (но не и комфортна храна)

Не насърчавам хората с БПД да ядат комфортна храна всеки път, когато се чувстват тревожни. Говоря за дъвка за разсейване и за приятен вкус. Говоря за това да имам малко парче твърди бонбони. За мен лично говоря за подхранване с нискокалоричен плодов и зеленчуков пюре. Може да е странно, но работи за тази гранична линия (Хранителна терапия при тревожни разстройства).

Управлявайте паник атаки с докосване и докосване

Чувството за допир ме успокоява повече от всичко друго. Живея сам с кучето и котката си. Когато имам паническа атака у дома, един от тях обикновено идва при мен и моли за привързаност. Любов към моите животни ме държи в настоящия момент където обикновено съм доста безопасен. Когато съм далеч от дома, понякога масажирам краката си по време на атака на паника или може би помоля любим човек да ми разтрие раменете. Ако масажът не е възможен, обикновено имам малък предмет, който да държа в ръката си. Имам и мъниста за медитация, които нося около врата си.

Петте сетива, използвани заедно, могат да управляват паническа атака за гранични линии

Много гранични линии имат симптом на панически атаки. Приготвянето с различни успокояващи инструменти може да направи атаките по-малко плашещи. Помислете за всички здравословни неща, които ви подхранват и успокояват. Насърчавам ви да ги подготвите следващия път, когато се обадите на паника.

Намерете Лора на кикотене, Facebook, LinkedIn, Google+ и в нейния блог.