Самопомощ за самонараняване

Как може човек, който самостоятелно наранявания спрете това самонараняващо се поведение? Ето няколко добри умения за справяне със самонараняване.

най-много хора, които се самонараняват искат да спрат да нараняват себе си и те могат да направят това, като се опитат да разработят нови начини за справяне и общуване. Някои хора обаче изпитват нужда не само да променят поведението си, но и да разберат защо са прибягнали да навредят на себе си.

Съществуват редица техники, които могат да намалят риска от сериозно нараняване или да сведат до минимум вредата, причинена от самонараняването. Този списък не е изчерпателен - различните хора намират различни неща за полезни в различни ситуации. Така че, ако едно не работи, опитайте друго.

• спрете и се опитайте да измислите какво би трябвало да промените, за да не се чувствате повече като наранявате себе си
• отброява от десет (девет, осем, седем)
• посочете пет неща, по едно за всеки смисъл, във вашето обкръжение, за да привлечете вниманието си към настоящето
• дишайте бавно - през носа и през устата.

Ако все още се чувствате като рязане, опитайте:

• маркирайки се с червена водоразтворима писалка от филц, вместо да режете
• торба с перфоратор, за да отдуши гнева и безсилието
• потопете ръцете си в купа с ледени кубчета (но не за твърде дълго)
• триете лед там, където иначе бихте се изрязали

Има няколко други неща, които можете да направите, за да си помогнете по-добре да се справите със самонараняването:

• Признайте, че това е проблем, че наранявате отвътре и че имате нужда професионална помощ, за да спрете да се наранявате.
• Осъзнайте, че не става въпрос за това да сте лоши или глупави - това е да признаете, че поведение, което някак е било да ти помогна да се справиш с чувствата си се превърна в толкова голям проблем, колкото този, който се опитваше да реши място.
• Намерете един човек, на когото имате доверие - може би приятел, учител, министър, съветник или роднина - и кажете, че трябва да говорите за нещо сериозно, което ви притеснява („Как да кажете на някого, че се самонаранява?").
• Потърсете помощ при идентифицирането на това, което "задейства" вашето самонараняващо поведение и помолете за помощ при разработването на начини или да избегнете, или да се обърнете към тези задействания.
• Признайте, че самонараняването е опит за самоуспокояване и че трябва да разработите други, по-добри начини да се успокоите и успокоите.

Източници:

Helpguide.org