Натурални храни за безпокойство: могат ли да помогнат?

Яденето на натурални храни за тревожност е едно от най-добрите неща, които можем да направим за нашия мозък, за да намалим всички видове тревожност. Не само храненето в определени храната помага за намаляване на тревожността, но здравословните, естествени храни поддържат гладкото функциониране на мозъка, така че тревожността остава далеч. Храненето на мозъка ви с естествени храни за тревожност е дългосрочна стратегия за подобрено психично здраве и благополучие.

Разбира се, правилното хранене само по себе си не помага на тревожността. Това е компонент на стратегическия подход за управление на тревожността. Най-ефективният начин да се отървете от безпокойството е да се храните добре, да променяте мисловните модели и емоционалните реакции към стресорите и да създавате нови действия и поведение. Този многостепенен подход към психичното здраве е това, което е необходимо за намаляване на тревожността. Натуралните храни са ключов компонент на тази стратегия за потискане на тревожност.

Натурални храни за тревожност и мозък

Естествените храни могат да помогнат за безпокойството. Как обаче го правят? Естествените храни дават на мозъка това, което му е необходимо, за да върши своята работа.

Целият мозък е замесен в нашия опит за безпокойство. Този съкратен списък подчертава някои от начините мозък и тревожност са преплетени:

• Неокортексът / префронталният кортекс участва в предвиждане и планиране на действия, като начини за избягване на безпокойство
• Лимбичната система е емоционалната зона на мозъка и ни сигнализира да се чувстваме тревожни дали има или не от какво да се страхуваме
• Мозъкът на влечугите е нашият център за борба или бягство, а в тревожния мозък почти постоянно се стимулира
• Мозъчните структури (амигдала, хипоталамо-хипофизна-надбъбречна (HPA) ос, хипокамп и мозъчен ствол) създават хормони и невротрансмитери като кортизол, серотонин, гама-аминомаслена киселина (GABA), допамин и други; ако те не присъстват в правилните количества, можем да изпитаме всяка форма на безпокойство.

Този кратък преглед засяга само част от това, което прави мозъкът и как може да причини, допринесе или влоши тревожността. Изходът не е запаметяване на термини от неврологията или работата на мозъка, а е да се види, че човешкият мозък стои зад много тревожност. Триците могат да работят само върху горивото и хранителните вещества, които му даваме.

Когато захранваме мозъчните преработени и рафинирани нездравословни храни (включително напитки), не му даваме онова, от което се нуждае, за да работи добре. Мозъкът не получава достатъчно от добрите хранителни вещества, а също така получава храна, която може да го разболее.

Затова естествените храни за тревожност могат да помогнат много.

Намиране на натурални храни за безпокойство

Когато вече се справяте с тревожност и стрес, натрупването на още нещо в чинията ви може да бъде невероятно. Трябва ли да се притеснявате какво да ядете? Абсолютно не.

Натуралните храни са храни, които не са рафинирани и преработени, с добавени захари (истински или изкуствени) и пълни с наситени мазнини или трансмазнини. Те са храни, които са максимално близки до тяхното естествено, оригинално състояние.

Пилешка гърда на скара или печена е по-здравословна за мозъка от пилешките самородки. Нарязване на сладък картоф, намачкване със зехтин и изпичането му създава пържени картофи, от които мозъкът се нуждае и жадува; за разлика от това, пържените картофи от място за бързо хранене са почти напълно лишени от хранителни вещества и пълни със сол и неправилен вид мазнини.

Натуралната храна обаче не означава екстремни храни. Не е нужно да се храните за екзотични гъби на планината, за да давате на мозъка си естествени храни за безпокойство (освен ако, разбира се, не искате да правите това).

Помислете за баланс, вкус и удобство. Стремете се към постоянен и балансиран поток от хранителни вещества, изберете неща, които харесвате, и изберете неща, които са лесни за пазаруване, а не предизвикват тревожност и стресират.

За борба с тревожността мозъкът се нуждае от специфични хранителни вещества, които да му помогнат да работи безпроблемно. Естествените храни за тревожност съдържат тези хранителни вещества:

• протеин
• Омега-3 мастни киселини
• Сложни въглехидрати
• Нискогликемични храни (в допълнение към сложни въглехидрати)
• B витамини
• Антиоксидантите
• магнезий
• цинк

Постни меса, тлъста риба, плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена са отлични източници на хранителни вещества, които поддържат мозъка добре и без тревожност.

Натурални храни: Брой напитки, Твърде

Сода, плодови сокове и други захарни напитки причиняват колебания в кръвна захар и безпокойство шипове. Нестабилните нива на глюкоза в кръвта допринасят значително за безпокойството.

Също така тези напитки могат да бъдат дехидратиращи, когато съдържат кофеин (и кофеинът може да предизвика безпокойство сам). Дехидратацията е виновник за психичните и физическите здравословни проблеми, включително тревожността.

Важно е да пиете вода, естествена храна през целия ден. Това просто допълнение към вашия здравословен начин на живот може да помогне на вашата тревожност.

Помагат ли ви естествените храни за тревожност? Те сами по себе си не са лек, но най-определено помагат.

препратки към статията