Променете тревожните си мисли, като нарушавате правилата

Би било хубаво да промените тревожните си мисли, защото те често причиняват големи нещастия. Може да бъде досадно, когато идеите, сриващи се в мозъка ни, предизвикват безпокойство. Тези идеи за трясък и бучене са известни като автомати негативни мисли (мравки). Те често надделяват над всички други мисли, така че ние вярваме, че нашите ANT са истински и надеждни, а тревожността става все по-силна и по-силна. Отрицателни, тревожни мисли допълнително контролираме как интерпретираме света, като налагаме куп правила за това как мислим и какво правим. Познаването на правилата ще ви помогне да нарушите правилата, за да можете да се отдалечите от контрола на тревожността и да промените тревожните си мисли.

Нарушете правилата за промяна на тревожните мисли

Отрицателните мисли идват в множество разновидности. Всеки от тях има уникални стилове и характеристики, които откъсват разумните мисли и вярвания и ги заменят с тревожни. Тези три примера на ANT илюстрират как техните правила влияят на нашата тревожност.

1. „Рамо“ и „Не трябва“- Тези мисли диктуват нещата, които трябва да правим - хора, с които не трябва да се опитваме да говорим, как трябва да се чувстваме и други. Притеснение и какво-ако са често срещана реакция на правилото "трябва". Вие "трябва" да сте по-добър родител. Вие не трябва да ходите на купона, защото ще направите глупак от себе си.
2. Мислене на всичко или нищо- Това е правилото на абсолютите. Нещо или някой е или всичко добро или всичко лошо, според този ANT. Вярвайки, че има само две крайности, два начина за тълкуване на света могат да предизвикат безпокойство. Ако имате проблем в работата, то всичко или нищо правило ти заповядва да се откажеш или да се примириш тихо.
3. Отстъпка на положителното- Това правило ви казва, че не трябва да виждате доброто в себе си или във всяка ситуация. Това е правилото "да-но". Да, може да има това положително нещо, но има повече негативи и те са прави. Да, може да видите, че притеснението ви за това, че детето ви ще изпадне в неприятности в училище, не винаги се сбъдва, но обикновено това се случва и детето ви е в „лошия списък на учителя“.

Изразът „правилата са предназначени да бъдат нарушени“ съществува с някаква причина. За вашето психично здраве и живот без тревожност, е необходимо да нарушите правилата, наложени от вашите автоматични отрицателни мисли. Тревожните мисли не се основават в действителност, което означава, че не сте задължени да ги оставите да ви контролират повече.

Да искаш да нарушиш правилата е по-лесно, отколкото всъщност да ги нарушаваш. Да искаш да промениш тревожните си мисли е по-лесно, отколкото да ги промениш. Тези тревожни мисли са дълбоко вкоренени и упорити. Свикнали са да са ви шеф, така че е необходим последователен, методичен подход за нарушаване на правилата и освобождаване от безпокойство.

Има няколко начина да нарушите правилата на ANT, така че можете да изберете какво има смисъл и е ефективно за вас. Опитайте тези три техники.

1. Идентифицирайте, предизвикайте и променете мислите си. Запознайте се с вашите мисловни модели. Какви правила те налагат? Застанете до тях. Предизвикайте тревожните си мисли, обсъждайки ги с доказателства за обратното. Заменете негативните мисли с нови.
2. Приемете, ангажирайте и го направете. Не е нужно да се борите с мислите си. Може да бъде ефективно да ги признаеш и да приемеш, че съществуват (без да купуваш в тях). Поемете ангажимент за себе си, за да преминете през тревожни мисли и го направете така или иначе, въпреки факта, че загрижените ви мисли все още са там. Не е нужно да ги няма, за да продължите напред.
3. Отклонете се, останете присъстващи и практикувайте благодарност. Когато ANT ви „поканят“ да следвате техните правила, изключете ги. Можете да откажете да следвате правила, които не харесвате, за да променяте тревожните си мисли. Тогава използвайте внимателността, за да присъствате напълно във вашия момент. Обръщането на внимание на реалните неща в този момент ви помага да се отвърнете от тревожните мисли. Освен това нарушете правилото, което ви казва да видите какво не е наред в живота си, като развиете благодарствена практика. Трудно е да обърнеш внимание на негативното, когато намираш и оценяваш положителното.

Промяната на тревожните ви мисли ще ви помогне да се справите с безпокойството. Можете да нарушите правилата на негативните си мисли по начин, който работи за вас и да се насладите на свобода от контролиране на безпокойството.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.