Поставяне на поведението в когнитивно-поведенческата терапия

От началото на когнитивно-поведенческата терапия психолозите са знаели, че вашето поведение е жизненоважно за успешно лечение на депресия. И ако някога сте били депресирани, знаете, че отличителен симптом на депресията е това, че нямате мотивация или желание да правите каквото и да било - дори неща, на които преди сте се радвали. Просто не можете да си представите, че изпитвате някакво чувство на удовлетворение или удоволствие, а проблемът е, че сте частично прави! Анхедония (липса на способност да изпитвате удоволствие) и амотивация (липса на мотивация) са две от най-изтощителните симптоми на депресия защото те пречат да правиш нещата, които биха те накарали да се почувстваш по-добре.

Поведенческо активиране за депресия и загуба на мотивация

Критичен компонент на когнитивно-поведенческата терапия е поведенческата част. Когато сте депресирани, губите мотивация, защото всичко изисква твърде много усилия. Сякаш нищо никога не е било забавно - всичко се чувства толкова чуждо и далечно. Идеята, че може да се насладите на нещо отново, изглежда невъзможна, защото точно това прави депресията, кара ви да се чувствате безнадеждни, когато някога отново изпитате удоволствие или радост.

Това е мястото, където поведенческото активиране влиза в игра! Защо и как действа поведенческото активиране? Първо, "Защо?" Нека предговора, като кажа, че няма нищо просто в депресията; това е сложна и инвалидизираща болест. Но изследванията показват, че правенето на нещата, които бихте направили, ако не бяхте депресирани, помага за облекчаване на депресията, като създава положителни връзки за обратна връзка. И обратното, отрицателен цикъл за обратна връзка възниква, когато не правите нищо, или по-лошото, правите неща, които временно ви карат да се чувствате по-добре, но да нараните в дългосрочен план. Също така „правенето“ ви принуждава да се съсредоточите „навън“, а не „навътре“ върху болката си. За повече информация вижте „Поведенческо активиране за депресия“ от Martell, et al.

Правенето на неща, с които сте се наслаждавали, облекчава депресията

Сега за „Как:“ Правете неща. Правете това, което сте използвали да се насладите. Направете това, което вашите приятели или семейство ви канят да направите. Завършете работен проект. Посетете среща. Отивам на разходка. Доброволец. Душ и се обличайте всеки ден. Повярвайте ми, няма да се чувствате по-добре първия път, когато се напънете да направите нещо, така че не го очаквайте. Но трябва да продължавате да се напъвате, защото в крайна сметка ще се почувствате по-добре. Трудно е да се мотивираш, когато си в разгара на депресията. Трудно е дори да мислиш за нещо, което да направиш. Един добър терапевт може да ви помогне да създадете план, но има много неща, които можете да направите сами.

Ако имате нужда от вдъхновение, абонирайте се за www.dailyshoring.com, който всеки ден изпраща подкана за една положителна дейност - нищо пресилено, но нещо конкретно, което ще ви помогне да създадете този цикъл за положителна обратна връзка.

Ако имате дейности или съчетания, които ви помагат, когато депресията настъпи, моля, споделете!

Този блог е написан от:

Дийн Уеър, д-р, е автор на www.dailyshoring.com, блог за емоционално благополучие. Тя е психолог по частна практика в Далас, Тексас, и има над 15 години опит в помощ на хора с депресия, тревожност, OCD, паника, ADHD и други емоционални предизвикателства

Да бъдеш гост автор във вашия блог за психично здраве, Отиди там.

Вижте също:

Какво унищожава вашето възстановяване на психичното здраве?