Съвети за управление на биполярна депресия
Съвети и инструменти за лечение на биполярна депресия. Научете как да управлявате вашите симптоми на биполярна депресия.
Тайната на управлението Биполярна депресия следва същите три стъпки, които използвах за обяснението на разлики между депресия и биполярна депресия.
- Манията трябва да се управлява и предотвратява
- Медикаментите трябва да се справят с безброй симптоми, които често съпътстват този вид депресия
- Ръководството трябва да включва специфично управление на промяната на настроението, помощ от семейството и приятелите и стабилен здравен екип
Моите статии на HealthyPlace.com относно депресията и биполярността и книгите ми (Поемете такса за биполярно разстройство, Да обичаш някой с биполярно разстройство: Разбиране и помощ на партньора си, и Поставете го готово, когато сте депресирани) предлагат задълбочен план за лечение на депресия и биполярно разстройство, както и подробно обяснение на лекарствата, използвани за лечение на всеки.
Промени в начина на живот за успешно управление на биполярната депресия
Има много евтини начини човек да може успешно да управлява настроенията си. Когато следните идеи се комбинират с правилните лекарства, успехът често е много по-лесен от очакваното и през целия живот. Преди да се прекалявате с цялата информация в тази статия, не забравяйте, че това е преглед на двете депресии! Отделянето на време, за да научите и да управлявате Биполярна депресия, може да се окаже непосилно и вероятно е страшно сега, но това прави живота в бъдеще много по-лесен!
След над десет години управление на хронична биполярна депресия - седем от тях, без да намеря подходящите лекарства - открих има области, които мога да променя, които водят до незабавно намаляване на симптомите и в много случаи реално предотвратяват биполярна депресия общ. От своя страна, това значително намалява другото ми симптоми на биполярно разстройство включително мания, психоза и безпокойство.
Съвети за управление на биполярна депресия
Връзки: Извън лекарствата, най-добрият начин за управление на биполярната депресия е да управлявате вашите взаимоотношения. Авторът W. Климент Стоун каза:
„Внимавайте средата, която сте избрали за това, ще ви оформи; внимавайте приятелите, които изберете за вас, ще станете като тях. "
Установих, че това е много вярно. Настроенията често са пряко свързани с хората, които пускате в живота си. Особено романтични отношения! Ако има стрес във всяка връзка, това може да доведе до депресия. Ако вече сте депресирани, симптомите ви могат да ви накарат да изберете грешна връзка и да останете по-дълго, отколкото трябва. Преценете хората в живота си.
- Кой разбира депресията и предлага любов и подкрепа?
- Какви взаимоотношения в момента в живота ви водят до депресия и какво искате да направите по въпроса?
Знам, че спорните връзки не само причиняват депресия в живота ми, но могат да доведат и до други симптоми като тревожност и психоза. Положителните взаимоотношения са отражение на вашето самочувствие и първата стъпка към любовните отношения е да подобрите или евентуално (и винаги нежно) да свършите тези, които ви причиняват болка. Това изисква много саморефлексия и евентуално дискусии с човека, когото чувствате, че ви причинява болка, но в крайна сметка, ако наистина искате да намерите стабилност, вашите взаимоотношения трябва да са стабилни като добре.
Намиране на цел: BIPOLAR Депресията е много добра за отнемане на чувството за цел. Това може да бъде особено пагубно след маниакален епизод, който направи всичко да изглежда пълноценно!
Важно е да определите целта си в живота, когато не сте депресирани, за да можете да използвате тази информация, когато слизате. Може да се наложи да търсите далеч и широко за вашата цел, но тя е там.
Нашите личности са добър показател за това, което искаме от живота. Ако сте екстраверт, работата с групи може да бъде вашата цел. Ако сте интроверт, може да пишете или да сте в природата. За много хора духовността осигурява голяма цел. И накрая, отношенията, дори тези, които приемате за даденост, може да са целта в живота ви, без да знаете това. Спомням си, че един ден бях депресиран в колата си. Плачех и продължавах да мисля: „Каква е целта на живота ми? Защо животът ми е толкова тежък? “В този момент, след години на задаване на този въпрос, когато бях в депресия, разбрах, че семейството ми е целта на моя живот. Майка ми, брат ми и най-вече седемгодишният ми племенник. Сега, когато имам мисълта: „Животът няма смисъл“, мога искрено да отговоря и да кажа: „О, да, така е. Семейството ми ми дава смисъл и цел. Няма да слушам тази депресия! "Наистина не вярвах на това, което казвах по това време, но така или иначе го казах и това ми помогна да се измъкна от депресивните мисли.
Ако не сте сигурни в целта си, започнете да мислите сега и може да се изненадате, че вече имате такава, която само чака да бъде изразена.
Sleep: С течение на годините се научих да лягам рано, да спя повече и да се придържам към много порядна рутина на съня. Разбира се, това не винаги е възможно и може да бъде скучно скучно, но ми помага да остана стабилна. Когато бях навън всяка вечер като социална пеперуда, не можех да заспя без лекарства и често се чувствах безнадеждна и депресирана на следващата сутрин. Предаването на забавен нощен живот беше трудно - но знаех, че ако наистина искам да се справя с това заболяване, от съществено значение е режимът на сън. Това също е знак, че сте поели твърде много. Как е графикът ви за сън?
Знайте своите граници: БИПОЛАРНА депресия често се задейства или засилва, когато човек поеме твърде много; като например да предложите да планирате парти за рожден ден или да напишете статия за голям уебсайт! В началото на лечението с биполярна депресия много хора трябва да намалят редовните си дейности, за да станат стабилни, особено ако са били в болницата. Да се надяваме, че това е когато се създава план за лечение и човекът намира правилните лекарства и подкрепа.
В тази фаза животът може да бъде доста ограничен. След като сте по-стабилни, можете да вземете повече в живота. Проблемът е, че това, което смятате за лимит, може да бъде по-високо от ограниченията, определени от биполярно разстройство. Знанието какво можете и не можете да направите е едно от най-големите предизвикателства при лечение на биполярна депресия. Открих, че идеята ми за това, което трябва да мога да правя, не съответства на това, което всъщност мога да правя. Сега, когато знам това, поемам по-малко. Следващият път, когато вземете нещо, не забравяйте да разграничите вашия лимит и реалността на вашия биполярна граница!
Външна поддръжка: Както вероятно знаете, подкрепата от семейството, приятелите и здравните специалисти наистина е полезна, когато сте депресирани. Но това, което много хора не знаят, е, че хората, на които искате да помогнете, не винаги са най-добрият човек за работата. Има песен, която гласи: „Търси любов на всички грешни места“. Това може да бъде така, когато се нуждаете от подкрепа от хората около вас.
Моят съавтор, д-р Джон Престън, има страхотна идея за създаване на екип за поддръжка, който да работи. Напишете всички хора от живота си. След това отговорете на тези въпроси за всеки един.
- Това ли е човек, който може да ми помогне да стана стабилен?
- И искат ли да играят тази роля?
Хората помагат по много, много различни начини - и това често е продиктувано от техните личности. Възможно е един приятел буквално да не иска да ви чуе да говорите за депресия, но ще говори с вас за филми, когато просто трябва да излезете, за да се почувствате по-добре. Възможно е терапевтът да е най-добрата опора в живота ви и е по-добър избор от това да се обадите на баща си и да плачете.
Въпросът е, че не можете да очаквате всички да разберат, да могат да помогнат или дори да искат да помогнат, когато сте болни. След като разполагате с тази информация, поне ще разберете защо някои от вашите взаимоотношения може да са приключили в миналото, особено ако сте се фокусирали единствено върху това колко сте нещастни. Знам, че това беше така при мен.
Също така е добра идея всъщност да попитате хората каква роля искат да играят. Ако списъкът ви е доста празен, това може да е една от причините да имате проблеми с управлението на депресията си. Поставете си цел да добавите хора в този списък. Можете да направите това чрез група за подкрепа, като вземете час, доброволчески или се присъедините към клуб - и да, можете да се срещнете с хора, дори когато сте в депресия. Човешкият контакт е от съществено значение за справяне с депресията. Подкрепата може да идва и от животни, тъй като много от вас с прекрасни котки и кучета вече знаят. Или както ми напомни майка ми, може да е плъх или гущер!
Не искам да направя горните предложения да звучат твърде лесно. Те не са лесни и може да отнеме години, за да направите наистина промените, които искате да направите. Но знаете ли какво? Това е добре. Всички добри и постоянни промени отнемат време. Изберете една от горните области и първо поработете. Всъщност чудесно място да започнете е да запишете хората от живота си и да отговорите на двете въпроси, за да определите дали искате помощ на правилните места или дори дори искате помогне на всички! Следващата промяна може да бъде просто разглеждане на моделите ви на сън. Простите промени могат да имат огромни резултати.
Последен съвет за лечение: Следете настроенията си всяка вечер
Наблюдавах настроението си всяка вечер през последните седем години! Научих толкова много от класациите за настроение. Проблемните взаимоотношения ме правят много недоброжелателни отношения ме поддържат стабилни. Винаги се чувствам по-добре и по-отговорно, след като видях моя терапевт и намерих подходящите лекарства, промених живота ми. Моите диаграми ми помагат да видя, че много от промените в настроението ми са просто страничен продукт от биполярно разстройство, но голяма част от тях се задействат директно от моя собствен избор.
Знам, че БИПОЛАРНА депресия ми прави много трудно да спя и често се събуждам сутрин и плача, когато съм депресиран. Тези диаграми за настроение ми помогнаха да приема, че моята BIPOLAR депресия е болест, а не провал в себе си. Всичко е в избора, който правя, когато не съм болен.
Това също е чудесен начин да хванете признаците на мания, преди да отидат твърде далеч. Много по-лесно е да забележите депресия, отколкото мания, особено когато манията идва след депресия и човекът се чувства много по-добре. Също така е от съществено значение всеки с биполярно разстройство да търси депресия след мания. Често е вярно, че това, което върви нагоре, трябва да слезе!
заключение
Вече знаете повече за разликите между депресията и BIPOLAR депресията от повечето хора в света! Това е страхотна информация, тъй като води до правилно лечение на всеки вид депресия. Един размер не отговаря на всички, когато става дума за депресии на разстройство на настроението. Познаването на разликата за себе си или другите ви помага да задавате на HCP много по-остри въпроси, да изследвате лекарствата си с повече знания и вероятно отговарям на въпроса - „Знам, че съм депресиран, но защо имам толкова много други симптоми?“ Това е и безценна информация за семейството членове, тъй като виждат, че техните близки страдат от депресия и често трябва да бъдат хората, които да поемат отговорността, за да им помогнат, тъй като болестта е взела над.
Ако често са нужни години, да, казах години за управление на биполярната депресия. Ако имате време, търпение, помощ и правилните инструменти, Биполярната депресия може да се управлява успешно.
Никога не забравяйте: По-добре е да отнемете няколко години, за да станете по-добри, отколкото да останете болни години и години!
