10 съвета за подобряване на вашето емоционално здраве

Можете да подобрите емоционалното си благосъстояние, това състояние на съществуване, което означава да разберете и приемете цялата гама от човешки емоции и да живеете добре през възходите и паденията на живота. Емоционален уелнес е недостъпно за всички. Това е умение, което е научено и черта, която може да се развие, а не нещо, което някой се ражда със или без.

Тези емоционални съвети за уелнес ще ви помогнат да изградите това умение.

10 съвета за емоционално здраве

1. Развивайте информираността
   Колкото повече сме в тон с емоциите, мислите и поведението си, толкова повече можем да поемем отговорността за тях и по-малко контрол те имат над нас. Практикувайте да обръщате внимание нарочно. Вместо да чакате, докато се почувствате претоварени или извън контрол, спрете често през деня и преценете как се чувствате, какво мислите и какво правите. Осъзнаването на вашите изместващи емоции ви позволява да сте склонни към тях, преди те да пламнат.
   
2. Отделете се от това, което се случва около вас
   В терапията за приемане и ангажираност (ACT), това е известно като дефузия (де-фюзирате, освобождавате себе си от емоционална ситуация). Противно на това, което често се чувства, ние не сме обвързани с това, което се случва около нас. Ние също не сме сумата на нашите проблеми. Когато психически и емоционално се отделите от събития и други, като се фокусирате върху силните си страни, ценности, цели и действия, вие започвате да спирате нещата лично. Вашата самокритика намалява. Вие ставате
   instagram viewer
   емоционално здрави.
   
3. Приемете чувствата си
   Ние сме хора с широк спектър от чувства. Емоционалното здраве не означава да имате само добри чувства, нито означава да пренебрегвате лошите. Да оставите да почувствате всичките си емоции намалява удара им, защото не се биете и не се съпротивлявате - и по този начин се фокусирате върху тях.
   
4. Развийте своята перспектива
   Когнитивната поведенческа терапия (CBT) и рационалната емоционална поведенческа терапия (REBT) са два подхода към душевно здраве които се занимават с мисли, чувства и поведение. И двамата твърдят, че проблемите не са наш проблем. Това са нашите мисли и чувства относно проблемите, които стават трудни ("Какво е психичното благополучие? Определение и примери"). Започнете да виждате нещата от различни гледни точки. Има ли добро в лоша ситуация? Може ли човекът, който току-що щракна към теб, да има причина за нейното поведение, различна от теб?
   
5. нови рамки
   Това е известно също като когнитивна преоценка и е подобно на перспективното. Да си емоционално здрав означава да можеш да гледаш на нещата по нови начини. При префразирането намирате доброто в ситуации. Някой с социална тревожност, например, може да приеме страха си от присъствие на вечеря и да види събитието като възможност да се насладите на добра храна. Той планира да се наслади на храната и да поговори с двама души, които знае, че ще бъдат там. По този начин той все още има някои безпокойство, но това не го надделява.
   
6. смях
   Хуморът е мощен. Намирането на нещо забавно в груба ситуация измества емоциите ни. Смехът е добър за нас. Докато развивате своята перспектива, включете добавяне на хумор към живота си. Дори да правите почивки от смях и да гледате забавни видеоклипове е добре за емоционалното здраве.
   
7. Практикувайте внимателност
   Внимателността е отлично средство за емоционално благосъстояние, защото когато практикуваме внимателност, фокусът ни е върху това, което се случва точно тук, в момента, в настоящия момент. Най-силните ни емоции обикновено са към миналото или бъдещето. Да стоим внимателно в настоящето ни държи заземени.
   
8. Засилете емоционалната регулация
   Емоционалната регулация включва контролирането на емоциите ни. Ние сме наясно с тях, позволяваме си да ги усетим, но не ги консумираме. Емоционално здраве означава, че емоциите ни не диктуват нашите действия. Импулсният контрол е част от емоционалната регулация. Практикувайте да забелязвате чувствата си и да избирате да не действате върху тях.
   
9. Не се опитвайте да преследвате щастието
   Емоционалното здраве не означава да форсирате положителни емоции. Търсенето на щастие е капан, защото колкото повече "гледате" и се опитвате да го насилвате, толкова по-далеч ще станете. Липсваш всичко добро, което наистина е вътре във теб и около теб, като се опитваш да се насилиш да бъдеш щастлив. Емоционално здравите хора си позволяват да усещат емоциите си, изразяват ги по подходящ начин и продължават напред.
   
10. Бъди оптимистичен
    Докато емоционалното здраве не форсира положителни емоции, то също не е за придържане към негативното. Оптимизмът е компонент на здравословното възприемане на перспективата. Това означава да знаете, че съществуват лоши ситуации и чувства, но те не са постоянни и не ви определят. Чаша-полу-пълна е често описание на оптимизма. Може би, обаче, има по-добър начин да мислите за това: Представете си, че имате чаша, която се връхлита и цялата вода се разлива. Изхвърляш ли чашата, усещайки, че тя не струва, или я вземаш, защото знаеш, че можеш да я напълниш отново? Практикувайте да вземете чашата си.

Докато правите тези 10 съвета за емоционален уелнес част от живота си, ще подобрите емоционалното си благосъстояние и ще бъдете емоционално здрави.

препратки към статията