Какво помага за справяне с депресията?

Тригерът за депресия е всичко, което допринася за развитието или задълбочаването на депресия. Тригерите са силно индивидуализирани и варират от човек на човек. Каквито и да са вашите собствени уникални задействания, можете да създадете набор от инструменти, който да помогне за справяне с тригерите на депресия.

Видове тригери за депресия

Има различни видове тригери за депресия и като знаете какви са те като цяло, може да ви помогне да определите кои от тях са досадни за вас, за да ви помогне да се насочите към тях. Често срещаните типове тригери за депресия включват:

• Външни за вас ситуации – взаимоотношения с другите, загуба, разочарования и др
• Вашите собствени мисли - депресия автоматична негативна мисъл моделите замъгляват начина, по който виждате себе си, другите и обстоятелствата
• Вашето физическо аз – хранене, ниво на упражнения, възпаление в тялото и други влияят на мозъка и неговата химия, функциониране и структури

Ефективното справяне с депресията включва или промяна на ситуацията около вас, или промяна на начина, по който я преживявате. Корекциите в начина на живот също помагат за преодоляване на депресията.

ACT за справяне с депресията

Терапия за приемане и обвързване (ACT) е подход към уелнес, който дава възможност на хората да правят промени, за да подобрят своето психическо здраве и благополучие. Можете да използвате принципите на ACT, за да се справите с външни обстоятелства, както и със собствените си вътрешни мисли и преживявания.

Този кратък преглед на компонентите на ACT може да ви помогне да започнете процеса на справяне с това, което предизвиква депресивни епизоди.

• Приемете това, което предизвиква депресията, за да спрете да се борите срещу нея, защото когато се борите с нея, това е, върху което се фокусирате. За разлика от отдаването в него, приемането на присъствието му ви освобождава да преместите вниманието и енергията си.
• Отдалечете се от него, като отделите малко място в мислите си за него. Например „Никога няма да имам нищо общо“ става „Моята депресия ми казва, че никога няма да достигна нищо, а депресията не е надеждна“.
• Практикувайте внимание да се измъкнеш от мислите си за спусъка и в настоящия момент. Съсредоточете се върху сетивата си, за да се заземите.
• Познайте себе си и своите уникални тригери. Какво ви притеснява и какво прави нещата по-добри? Колкото по-наясно сте, толкова по-добре можете да предотвратите претоварването.
• Открийте своите ценности. Обръщането на внимание на това, което искате за себе си и за живота си, е начин да премахнете властта от това, което засилва депресията.
• Посветете се на преследването на вашите ценности. Тригерите не могат да ви държат в депресия, когато всеки ден правите малки стъпки, за да се отдалечите от тях.

Малките стъпки, които ви движат към положително психично здраве, са това, което влиза в кутията ви с инструменти за задействане.

Създайте своя Trigger Toolbox, за да намалите депресията

Помислете за напълване на гигантска кутия или други организационни елементи с тонове защитни фактори, които ще ви предпазят от задействания. Може да не сте в състояние да предотвратите някои тригери да надигнат грозните си глави, но можете да се подготвите да се изправите срещу тях.

Всичко в списъка е показано от изследователи и специалисти по психично здраве за да предпазите депресията от завладяване. Съберете това, което резонира с вас и заобикаляйте другите. Освен това, планирайте да изберете само един или два елемента, за да започнете да се защитавате от тригери. Правенето на твърде много неща наведнъж може да бъде непосилно и контрапродуктивно, особено когато сте изправени пред депресия, състояние, което отнема енергията и мотивацията.

Ето някои неща, които да добавите към вашата кутия с инструменти:

• Създайте табло или дневник с визия, за да запишете положителна цел и я разглеждайте често за мотивация и планиране.
• Избройте разсейващите фактори – бързи дейности, които можете да направите, за да отклоните негативни мисли относно спусъка.
• Разгърнете креативността си и намалете стреса чрез оцветяване, рисуване, рисуване, водене на дневници, плетене, изграждане, скулптуриране с глина, правене на снимки и др.
• Занимавайте се с физически упражнения, тъй като движението и упражненията влияят положително на мозъка и тялото и подобряват настроението.
• Отпуснете се целенасочено с дълбоко дишане, медитация, ароматерапия, йога и др.
• Изградете мрежа за поддръжка, която може да започне само с един човек. Говорете с приятел, колега или член на семейството. Нека и те споделят опита си с вас.
• Яжте добре. Избягвайте преработени, рафинирани, нездравословни и бързи храни; сладки газирани напитки, енергийни напитки и алкохол и добавете сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци и други здравословни храни и напитки за стимулиране на мозъка ви и за по-лесно справяне с депресията тригери.
• Справяйте се с проблемите в момента, вместо да ги оставяте да се гноят и да растат. Временният дискомфорт е за предпочитане пред дългосрочната мизерия.
• Усъвършенствайте оптимизма, като преформулирате негативните мисли и погледнете отминалите тригери.
• Водете дневник за благодарност, за да разширите съзнанието си отвъд депресията.
• Позволете си да изпитате страхопочитание. Излезте навън през нощта и се вгледайте в звездите, изучавайте красиво цвете, възхищавайте се на красивото изкуство. Това ви позволява да се издигнете над депресията и да приемете здравословната, реалистична гледна точка, че задействането на депресията не е единственото нещо в живота ви.

Причините за депресия могат да ви изпреварят, но не е нужно да оставате надолу. Използвайте ACT и вашата кутия с инструменти за задействане, за да преминете покрай тях и извън обсега на депресията.

препратки към статии