'Power nap' предотвратява изгарянето; Сутрешният сън усъвършенства умение

Доказателство е, че сънят - дори дрямка - се появява, за да подобри обработката на информация и обучението. Нови експерименти на грантодателя на NIMH Алън Хобсън, д-р, Робърт Стикхолд, д-р и колеги от Харвардския университет показват, че обедното отлагане обръща информация претоварване и че 20-процентовото подобрение за една нощ в усвояването на двигателни умения до голяма степен може да се проследи до късен етап на съня, който някои ранни щрангове могат да бъдат липсва. Като цяло техните проучвания предполагат, че мозъкът използва нощен сън, за да затвърди спомените за навици, действия и умения, научени през деня.

Изводът: ние трябва да спрем да се чувстваме виновни, че приемаме тази „дрямка“ по време на работа или хващаме тези допълнителни намигвания в нощта преди рецитала си за пиано.

Докладвайки през юли 2002 г. Nature Neuroscience, доктор Сара Медник, Stickgold и колегите доказват това "изгаряне" - раздразнение, чувство на неудовлетвореност и по-лошо изпълнение на умствена задача - се поставя като ден за обучение носи На. Субектите изпълниха визуална задача, отчитайки хоризонталната или вертикалната ориентация на три диагонални ленти на фона на хоризонтални ленти в долния ляв ъгъл на компютърен екран. Резултатите им по задачата се влошиха в хода на четири ежедневни тренировки. Допускането на 30-минутна дрямка след втората сесия предотврати по-нататъшното влошаване, докато едночасова дрямка всъщност повиши ефективността в третата и четвъртата сесия обратно до сутрешните нива.

Вместо генерализирана умора, изследователите подозираха, че изгарянето е ограничено само до схемите на зрителната система на мозъка, участващи в задачата. За да разберат, те включиха нов набор от невронни схеми, като превключиха местоположението на задачата в долния десен ъгъл на компютърния екран само за четвъртата сесия на практиката. Както беше предвидено, пациентите не изгаряха и се представиха толкова добре, колкото през първата сесия - или след кратка дрямка.

Това накара изследователите да предложат, че невронните мрежи във визуалната кора "постепенно се насищат с информация чрез многократно тестване, предотвратявайки по-нататъшно перцептивна обработка. "Те смятат, че изгарянето може да е механизмът на мозъка за запазване на информацията, която е обработена, но все още не е консолидирана в паметта от сън ".

Така че как може дрямка да помогне? Записите на мозъчната и очната електрическа активност, наблюдавани по време на дрямка, разкриха, че по-дългият 1 час сънливост съдържа повече от четири пъти по-дълбок сън или бавен вълнен сън и бързо око движение (REM) сън от получасовия НПД. Субектите, които взеха по-дългия сън, също прекараха значително повече време в състояние на бавна вълна в съня в деня на теста, отколкото в "изходен" ден, когато не тренираха. Предишни проучвания на групата от Харвард проследяват консолидирането и подобряването на паметта за една и съща възприемаща задача за количествата сън с бавна вълна през първата четвърт на нощта и REM съня в последната тримесечие. Тъй като дрямка почти не позволява достатъчно време, за да се развие последния ефект на REM сън в ранните утрини, ефектът на съня с бавна вълна се оказва антидотът срещу изгаряне.

Невронните мрежи, включени в задачата, се освежават чрез „механизми на кортикална пластичност“, работещи по време на сън с бавна вълна, предполагат изследователите. "Сънят на бавна вълна служи като начален етап на обработка на обучението, зависим от опита, дългосрочно и като критичен етап за възстановяване на възприятието."

Екипът от Харвард вече е разширил задачата за моторни умения по-ранното им откриване на ролята на съня за подобряване на изучаването на възприемащата задача. Матю Уокър, доктор на науките, Хобсън, Стикхолд и колегите отчитат в Neuron от 3 юли 2002 г., че увеличението с 20% за една нощ скоростта при задаване на пръст се отчита най-вече от съня в не 2 бързо движение (NREM) в двата часа точно преди събуждане.

Преди изследването беше известно, че хората, които учат двигателни умения, продължават да се подобряват поне един ден след тренировка. Например, музиканти, танцьори и спортисти често съобщават, че представянето им се е подобрило, въпреки че не са тренирали ден или два. Но досега не беше ясно дали това може да се припише на специфични състояния на сън, а не просто на преминаване на времето.

В проучването 62 десничари бяха помолени да въведат последователност от числа (4-1-3-2-4) с лявата ръка възможно най-бързо и точно за 30 секунди. Всеки докосване на пръст се регистрира като бяла точка на екрана на компютъра, а не като числото, така че субектите не знаеха колко точно се представят. Дванадесет такива изпитания, разделени на 30-секундни периоди на почивка, представляват тренировка, която се оценява за бързина и точност.

Независимо дали са тренирали сутрин или вечер, предметите се подобряват средно по близо 60 процента, като просто се повтаря задачата, като повечето от тласъка идват в първите няколко изпитвания. Група, тествана след тренировка сутрин и оставаща будна в продължение на 12 часа, не показа значително подобрение. Но при тестване след сън през нощта, тяхната ефективност се увеличи с близо 19 процента. Друга група, която тренира вечер, отбеляза с 20,5 процента по-бързо след сън през нощта, но спечели само пренебрежимите 2 процента след още 12 часа събуждане. За да се изключи възможността двигателните умения през будни часове да пречат консолидиране на задачата в паметта, друга група дори носеше ръкавици за един ден, за да попречи на умелия пръст движения. Подобрението им беше незначително - чак след пълен нощен сън, когато резултатите им скочиха с близо 20 процента.

Лабораторното наблюдение на 12 лица, които са тренирали в 22:00, разкри, че подобрената им ефективност е била пряко пропорционални на количеството сън от NREM на етап 2, получени през четвъртата четвърт на нощта. Въпреки че този етап представлява около половината нощен сън, Уокър каза, че той и неговите колеги са били изненадани от основната роля на втория етап на NREM. за подобряване на изучаването на двигателната задача, като се има предвид, че REM и бавен сън на вълната са отчитали подобно подобрение за учене през нощта във възприятието задача.

Те спекулират, че сънят може да подобри моторните умения чрез мощни изблици на синхронно изстрелване на неврони, наречени "вретена", характерни за сън в етап 2 на NREM през ранните сутрешни часове. Тези вретена преобладават около центъра на мозъка, очевидно в близост до моторните области и са смята се, че насърчава нови невронни връзки чрез задействане на приток на калций в клетките на кора. Проучванията наблюдават увеличение на вретено след тренировка за двигателна задача.

Новите открития имат отражение върху изучаването на спорт, музикален инструмент или развитието на артистичния контрол на движението. „Всяко подобно изучаване на нови действия може да изисква сън, преди да се изрази максималната полза от практиката“, отбелязват изследователите. Тъй като пълният нощен сън е предпоставка за преживяването на критичните последни два часа от етап 2 NREM сън, „модерната ерозия на времето за сън в живота може да промени вашия мозък за известен потенциал за учене“, добави Уокър.

Констатациите също подчертават защо сънят може да е важен за обучението, участващо във възстановяването на функцията след обиди в двигателната система на мозъка, както при сток. Те също могат да помогнат да се обясни защо бебетата спят толкова много. „Интензивността им на учене може да подтикне глада на мозъка към големи количества сън“, предложи Уокър.

следващия: Емоционалният мозък
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства