Цикълът на ограничаване и нахалство от нарушение на храненето

Цикълът на ограниченията и хапването е често срещано явление при борбата с нарушение на хранителното разстройство. Когато бях активен в поведението си, имах склонност да преминавам през това доста често. Когато се лишаваме от храна, реакцията на нашето тяло е към разяждане. С балансиран план на хранене можем да спрем този порочен цикъл (Защо имам нужда от диетолог в моя екип за лечение на разстройства на хранене?).

Моят опит с ограничаване и хранене

Тогава не бях наясно с това, но назад, когато се занимавах с поведение на хапване, участвах и в ограничаващо хранене (Симптоми на разстройство в храненето). Предполагах, че просто съм гладен през цялото време и жадувах храна без причина. Ако щях да разгледам по-отблизо моделите си на хранене, щях да мога да видя проблема си.

След поглъщане бих си обещал, че на следващия ден ще започна да е пресен и ще правя „по-добре“, когато стана дума за ядене. На следващия ден бих се хранил възможно най-малко с надеждата да отмените щетите, нанесени предишната вечер. Това обаче не продължи дълго. Когато дойде вечер, щях да гладувам, нещастен и готов да се напълня с каквато и да е храна.

След като нощното ми отшумяване свърши, отново си обещах, че на следващия ден няма да се поддавам на изкушения. Време след време обещанието ми ще бъде нарушено и цикълът на хранене и ограничаване ще продължи (Осъществяване на цели за възстановяване на вашето хранително разстройство).

Защо рестриктивното хранене води до хапване

Когато се храним ограничително и си позволяваме да станем прекалено гладни, запой е почти неизбежен. За мен, след като болката от глад ми се стори непоносима и най-накрая реших да ям, не можах да спра, дори след като бях пълна.

Нашето тяло не разбира защо не се подхранва. Това е първичен инстинкт да се храним, когато чувстваме глад и когато не го правим, телата и умовете ни изпадат в някаква паника. Тази паника е причината за това мания за храна се случва. Казваме си, че не можем да го имаме, така че искаме още повече. Когато най-накрая контролът „се предаде“ изглежда избледнява (Преяждане vs. Симптоми на разстройство при хранене). Всичко, което има значение, е да се консумира възможно най-бързо, колкото е възможно по-бързо.

Как да спрете ограничаващия цикъл на хранене и хапване

След като успеем да подхранваме по подходящ начин нашето тяло през целия ден, физиологичната нужда да се напие ще избледнее. Ако ние сме в състояние да дадем на телата си необходимите хранителни вещества, те ще ни се доверят. Те няма да изпаднат в паника, мислейки, че няма да получат храна или ще бъдат преуморени, когато най-накрая ядем.

Не съм диетолог и не мога да ви представя магически план за хранене, който да ви помогне с поведението ви. Виждайки диетолог за хранителна терапия беше съществена част от възстановяването ми и го препоръчвам на всички, които страдат от поведение на хранителни разстройства. Няма един размер, който да отговаря на всички планове и затова е важно да говорите с някой, който може да ви води в правилната посока.

Разберете, че част от причината, поради която се отбиваме, е физиологична. Не е, защото ни липсва сила или сила на волята. Телата ни правят това, което според тях е жизненоважно за нашето оцеляване. Опитайте се да не бъдете толкова твърди към себе си. Работете, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае през целия ден, и продължавайте да настоявате за възстановяване.

Намери Грейс на кикотене, Facebook, Google+ и други нейният личен блог.

Грейс Билка е учител по танци и блогър в предградията на Чикаго. Завършила е бакалавърска степен по танц в Университета на Западен Мичиган. Грейс живее с разстройство на храненето и депресия от 14-годишна възраст. Тя започна да пише с надеждата да разпространи информираността за хранителните разстройства и психичните заболявания. Тя твърдо вярва в лечебната сила на движението. Намери Грейс на кикотене, Facebook, и нейният личен блог.