Информационно претоварване и ADHD

Претоварването с информация е проблем за всички. Тези от нас с ADD са по-податливи на цунамито на информация, която ни обсажда всеки ден, защото ние се разсейваме при капката на шапка.

Трудно е да решите какво да спазвате ADDers, които имат любопитни умове и разнообразни интереси. Първата стъпка е да определите на какво е важно да се съсредоточите. Изборите, които правим, варират значително от един човек до друг, но трябва да се направи избор, ако искаме да филтрираме изобилието от охлювна поща, електронна поща, текстови съобщения, гласови съобщения, подкасти, RSS емисии, блогове и онези чатове в социалните медии, които могат да ни разсейват всички ден.

Ето някои предложения, които са работили за моите клиенти и за мен:

> Ограничете това, което спестявате да четете по-късно, като присвоите една кошница за печатни материали, статии и т.н. Когато кошницата се напълни, натрошете или рециклирайте предметите, които никога не сте гледали. Опитайте се да видите модел на това, което спестявате и не използвате. Пазете само онези елементи, които ви се хващат от време на време за добро четене.

[Никога не е достатъчно? Защо вашият мозък жадува за стимулация]

> Сканирайте дълги статии, като прочетете първото изречение на всеки параграф. Това ви дава същността на случващото се, без да спестите време, което може да се използва, да речем, да плащате сметките или да готвите вечеря.

> Регистрирайте се за мобилни приложения за новини, които изпращат кратки текстови сигнали до вашия умен телефон с нови новини. Основните вестници предлагат тази услуга безплатно (за системи iPhone, BlackBerry и Android). Можете да изберете категориите новини, които искате да получавате, като елиминирате това, от което не искате да се разсейвате. Сигналът ви дава връзка, която искате да прочетете, ако искате да прочетете повече.

> Четете седмично списание за новини вместо ежедневния вестник. Седмицата е моят избор и любим на много от моите клиенти. Статиите са уместни, кратки и обхващат различни теми. Редакторите избират редакции и колони от национални и международни публикации. Като изключим ADDitude, това е най-удобното за ADD издание наоколо.

> Ограничете входящата информация! Махнете името си от списъци с нежелана поща, listservs и блогове, които никога не разглеждате. Настройте настройките на пощенската си кутия, за да архивирате всичко, което не е приоритет, но което смятате, че ще искате да прочетете по-късно. Ако в края на шест месеца не сте прочели нито един от запазените материали, спрете архивирането му и го изпратете в кошчето.

[Като личен треньор за мозъка ти]

> „Старите новини не са новина.“ Винаги ще се публикува нещо по-ново по всяка тема под слънцето, така че не чувствайте, че трябва да четете елемент сега, когато имате други неща за вършене.

> Настройте. Схващайте нещата, като слушате радиостанции, подкасти и книги на касета, докато вършите безмислени задачи.

> Не запазвайте информация. Запазете само източника, за да получите информацията. бъркотия е голямо разсейване, което ни отклонява от получаването на важни неща.

> Приемете факта, че не можете да сте в крак с всичко. Насладете се на възможността да кажете: „Не, не съм чувал нищо за това. Попълнете ме! “

[Когато лепенките губят силата си]

Един от клиентите ми, който беше хронично закъснял, реши да направи „времето за четене“ наградата за навреме да стигнете до места. Стратегията й беше да напусне къщата или офиса 15 минути по-рано за срещи, носейки със себе си книга или списание, което тя нямаше време да чете. Тя пристигна за почти всички наши срещи спокойна и усмихната, отчасти заради времето за четене във фоайето.

Системата ѝ за възнаграждение се обърна само веднъж. Когато закъсняваше с 20 минути, аз й изпратих текст с въпрос: „ЕТА?“ Отговорът й беше: „Ооооо! Тук ли съм във фоайето, четейки! ”

Актуализирано на 4 ноември 2019 г.