Използване на внимателност за безпокойство: Ето как

Внимателността е страхотно средство за тревожност. Това е нещо повече от просто средство. Внимателността е начин да изживеете себе си и света, който ви позволява да живеете пълноценно и напълно без безпокойство влизайки в главата и по пътя си.

Внимателността е много неща. Внимателността е

• присъствие в момента, точно тук и точно сега;
• фокусиране върху това, което е около вас, за да издърпате мислите си от тревожните в главата си;
• посещавайки всичките си сетива, така че да чувствате и изживявате неща, различни от тези физически симптоми на безпокойство;
• да си позволиш да бъдеш такъв, какъвто си, без да се бориш и да се заплиташ в безпокойство;
• живеещи в настоящето, готови да живеят пълноценно, без тревожност да са начело на вашите мисли и емоции.

Внимание за безпокойство: Нашите мисли и емоции

Състезателните мисли са компонент на безпокойството. Нашите мисли са пълни с притеснения, страхове, съмнения, съжаления за възприемани минали грешки и въображаеми бъдещи ужасни резултати. Мислите и емоциите са свързани, така че нашите

тревожни мисли създаваме тревожни, роещи се емоции, които от своя страна създават по-тревожни мисли и ние сме попаднали в назъбен капан.

Когато проявите съзнание за безпокойство, започвате да се отстранявате от капана на безпокойството. Съзнателно замествате притесненията си за миналото и страховете за бъдещето с неутрални, неосъждащи наблюдения за настоящето. Това успокоява както мислите, така и емоциите.

Когато използвате вниманието, за да се освободите от капана на тревожността, вие си позволявате да изпуснете безпокойството. Спираш да се бориш и просто приемаш нещата такива, каквито са. Приемането не се поддава на безпокойство; тя се отдалечава от негативни мисли и емоции, за да можете да ги наблюдавате от разстояние.

Вместо да избяга от тревожност и проблеми, внимателността ви позволява да се отдръпнете от тях, за да можете да живеете пълноценно в настоящия момент. Със съзнателност живеете в настоящия момент, без да съдите нищо. Когато мислите ви са съсредоточени върху случващото се сега, има по-малко място за тревожни мисли и емоции.

Да знаеш, че внимателността намалява тревожността е едно. Всъщност практикуването му е съвсем друго нещо, защото не винаги е лесно и естествено. Следващите съвети ви показват как да използвате вниманието за безпокойство.

Как да практикуваме внимателност при тревожност

Внимателността е състояние на битието. Като всичко, за постигането му е необходимо търпение. Внимателността в най-основната му форма е просто да обръщате внимание на това, което се случва около вас, вместо да се увличате в безпокойството си. Ето някои начини да изтеглите вниманието си от безпокойството вътре и върху света около вас.

• Използвайте своята визия и забележете цветове, размери, движение и други.
• Слушам. Какви звуци чувате? Течаща вода? Щракването на кучешки крака на пода? Настройте се напълно.
• Докоснете нещата. Почувствайте различни текстури, като гладкото листно растение или грубите ръбове на скала.
• Използвайте обонянието си. Горелите с етерично масло отделят аромати, които успокояват, зареждат с енергия и други. Запалете свещ. Излезте навън и помиришете тревата.
• Вкусът е друг добър начин да изживеете настоящето. Пийте чай, хапнете парченце шоколад или нещо, върху което можете да се концентрирате и вкусите.
• Включете се в дълбоко дихателни техники и имайте предвид звука на въздуха и усещането, че диафрагмата ви се разширява и свива.
• Направете внимателна разходка. Вървете с всяка удобна за вас скорост и забележете какво е около вас, отново използвайки сетивата си.
• Хранете се внимателно. Вместо да поглъщате ядене или лека закуска, докато умът ви се състезава с тревожност, дръпнете внимателно мислите си към опита на ядене.

Това са само няколко примера за това как да използвате вниманието за безпокойство. Няма твърди и бързи правила. Основната идея е да обърнете внимание на настоящия си момент, вместо да бъдете попаднали в капана на тревожните мисли и чувства.

Въпреки че наистина няма правила, има нещо важно, което да запомните. Бъдете търпеливи към себе си и позволете да се съобразявате, без да съдите. Когато тревожните ви мисли се върнат на преден план на вашия ум и внимание, приемете, че това е нормално. Признайте ги и се върнете към сетивата си. Самият процес на това е, което тренира мозъка ви и опитомява тревожността.

Използването на вниманието за безпокойство е процес, който може да бъде полезен. Внимателността ви дава пространство от тревожност и ви позволява да замените тревогите и страховете с неща в настоящия момент, които са много по-приятни.