Как да спрем храненето със стрес

Имам проблем със храненето със стрес. За да бъдем справедливи по време на високи периоди безпокойство, тялото ми сякаш се модулира между това да искам да не ям нищо и да искам да ям всичко, но по-често като че ли не е последното. И двете са проблематични, но очевидно яденето на стрес ви оставя по-склонни към наддаване на тегло и ескалиране на сметки за хранителни стоки, така че си струва да получите контрол.

Причините за стресовото хранене

Защо хората стресират да се хранят? Когато мислите за това, има много смисъл. Яденето на храна, която обичаме, е сред най-успокояващите неща, които можем да направим, а яденето на стрес е преди всичко стратегия за успокояване или потискане негативни мисли и емоции. Храненето също е лесен начин да ни отвлече вниманието от по-големите проблеми в живота ни.¹

Има също така сериозни доказателства, предполагащи биологична причина за хранене със стрес. Аз съм тип човек, който почти винаги е стресиран. За хора като мен, където стресът е постоянна, тялото е склонно да отделя повишени нива на a

хормон, наречен кортизол. Кортизолът е свързан със значителни скокове в апетита. Наличието на кортизол създава опасен цикъл за обратна връзка - храните с високо съдържание на мазнини и захар ви карат да се чувствате по-малко стресирани (независимо от това как законно е това чувство), което ще ви накара да искате да ядете повече от тях, а кортизолът в тялото ви дава тласък да правите че. Това е така, в наш интерес е да си поставим стреса яденето под контрол.²

Как можем да контролираме стресовото хранене

Ще бъда тъп: ако искате да спрете яденето на стрес, няма да е лесно. Поне при мен, храненето е толкова свързано с комфорта че прекъсването на тази вратовръзка изглежда почти херкулесово усилие, но трябва да опитаме.

Първото нещо, което трябва да си кажете, е най-основното: въпреки че умът ви може да жадува за храна, нямате нужда от нея. Стресовото хранене не се ръководи от някаква физиологична необходимост - няма да гладувате, ако не ядете. Осъзнайте, че това, което наистина жадувате, не е самата храна, а положителните емоции, с които се свързва храната. Ако можете да държите това центрирано в ума си и да намерите неща, които да заместват храната ви, тогава можете да започнете да го контролирате.

Преди няколко седмици засегнах значението на намирането на малки неща, които можем да направим, за да намалим тревожността. Ако все още не сте чели това, предлагам да започнете там. Ако искате други съвети, ето някои неща, които може да работят:

• Един добър начин да се отървете от храненето на нездравословни неща е да ги замените с по-здравословни неща. Опитайте да имате под ръка пресни плодове или неподправени, несолени пуканки само за онези специфични моменти, когато се чувствате стресирани. Докато работите за контролиране на стресовото хранене като цяло, можете поне да почувствате комфорт, като знаете, че това, което ядете, е здравословно.
• Ако усетите това желание, потърсете приятел или член на семейството. Наличието на силна мрежа за поддръжка е може би най-ефективният начин за контрол на вашата тревожност и всички негативни ефекти, свързани с нея. Моля, не се страхувайте да протегнете ръка.

Отново това няма да е лесно. Но да се надяваме, че това ще ви даде достатъчно, за да започнете поне.

Източници

1. Персоналът на клиниката Майо, "Отслабване: Увеличете контрола върху емоционалното хранене". Клиника Майо. 14 ноември 2018г.
2. Harvard Health Publishing, "Защо стресът кара хората да преяждат. “Актуализирано на 18 юли 2018 г.