Пет начина да успокоите тревожния си ум за по-малко от 5 минути

Вярвате или не, можете да направите неща, за да успокоите тревожния си ум за по-малко от пет минути. Дори когато безпокойство е интензивен, дори когато страхът ви е засилен или се чувствате на ръба на паника, имате силата да предприемете действия, за да спрете безпокойството в неговите следи. Красотата на тези действия се крие в тяхната простота. Не е нужно да помните фантастични техники, нито да имате специално оборудване или реквизит. Нуждаете се само от себе си, от вашата тревожност и желание бързо да сте спокойни. Ако сте готови, ето пет неща, които трябва да направите, за да успокоите тревожния си ум след пет или по-малко минути.

Формулата за успокояване на тревожния ви ум

Успокояването на тревожния ви ум има своеобразна формула, така че може да забележите някои общи теми в тези техники за незабавно успокояване. Всички включват:

• Действие - да бъде проактивно и умишлено прави нещо, за да намали безпокойството

• Мозък - всяка от тези дейности работи директно върху мозъка, за да подобри функционирането му

instagram viewer

• Най- настоящ момент- оставаш в своя миг, а не да се опитваш да се оттеглиш или да избягаш, за да се справиш директно с (и минимизираш) безпокойството си

Успокойте тревожния си ум, като използвате тези 5 действия

Тези техники са измамно прости и ще успокоят тревожния ви ум. Те са лесни, естествени за употреба и работят за намаляване на тревожността.

1. Опитайте с разтягане / йога движения: Склонни сме да се напрягаме, когато сме разтревожени. Когато забележите, че тревожността ви нараства, проверете с тялото си. Ако сте напрегнати, разтегнете се. Застанете или седнете - няма значение. Използвайте йога пози или собствен тип разтягане. Идеята е да се разтегнете, за да освободите мускулно напрежение и да увеличите притока на кръв към мозъка и цялата си нервна система, за да успокоите този тревожен ум.
2. Пийте вода и хапвайте питателна закуска: Има връзка между храненето, тревожността и мозъка. Ако мозъкът липсва важни хранителни вещества, той не функционира правилно. Наред с други неща, мозъкът не произвежда достатъчно невротрансмитери и връзките и комуникацията се нарушават, ако той няма нужните хранителни вещества. Резултатът често е повишена тревожност. Правилната хидратация под формата на вода или чай е от решаващо значение по подобни причини. Когато се хванете да изпитвате повишена тревожност или дори паника, нахранете мозъка си.
3. Движете се енергично: Тревожността често създава усещане за задържана енергия. Дори кратък прилив на активна дейност може да освободи тази енергия и да предизвика спокойствие. Вървете или тръсете нагоре и надолу по стълби, разходете се с мощност до ъгъла и обратно, бягайте на място или правете скачащи крикове. Каквото и да направите, за да увеличите сърдечната си честота и да увеличите притока на кръв към мозъка, ще намалите тревожността в момента.
4. Усилете звука, или поне да сложите слушалки или слушалки. Имайте предварително подготвен плейлист против тревожност е много полезно, но ако все още не сте го направили, просто изберете музика, която да ви звучи добре в момента. Някои хора предпочитат мека, успокояваща музика или звуци от природата, когато са разтревожени. Други намират този стил за вълнуващ и вместо това предпочитат музика със силни, пищни удари. Играйте каквото ви успокоява и изпитайте намаляване на тревожността.
5. Вземете предмет и направете внимателно упражнение: Няма значение какъв е обектът. Целта е да задържите нещо и да насочите вниманието си към него. Изучете го, слушайте го (докоснете го по бюрото си например) и го усетете с всички пръсти, дланта на ръката си и дори отзад на ръката си. Концентрирайте се само върху този обект. Вашите мисли ще започнат да бъдат по-малко тревожни и тревожният ви ум ще се успокои.

Можете да намерите любима техника и да се концентрирате върху това да я правите многократно или можете да ги използвате в комбинация. Всички тези пет дейности извършват моментални промени в мозъка, които влияят положително на тревожността, намалявайки го за по-малко от пет минути. За дълготрайно чувство на спокойствие, направете тези дейности навик, редовни действия, извършвани всеки ден за живот без тревожност и спокоен, а не тревожен мозък.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.