Как да използвате мандалите като инструменти за намаляване на тревожността

Мандалите правят отлични инструменти за намаляване на тревожността. Става широко известна и приета тази мандала оцветяването е успокояващо изживяване, успокояване на състезателните мисли за безпокойство, както и успокояващо неврохимичната активност в мозъка и забавяне на физиологичната реакция на тялото на стрес. Ето няколко предложения за това как можете да надхвърлите основното оцветяване и да използвате мандали като инструменти за намаляване на тревожността.

Вероятно е, когато прочетете думата „мандала“, умът ви представя изображения на сложни шарки и дизайни, или в черно-бяло, или в пълен цвят. Традиционно мандалите са във формата на кръг, но понякога се правят в различна форма. Мандалите обикновено са абстрактни, но могат да съдържат конкретни елементи като животни, цветя, божества и др.

Важното е, че мандалите символизират Вселената. Това може да бъде Вселената като цяло с всичките си галактики и други космически неща или може да бъде Вселената, видяна в пясъчно зърно. Вселената, символизирана от мандалата, може да бъде

Как да използвате мандалите, за да намалите тревожността си

Следните упражнения ви позволяват да използвате един инструмент, мандала, по различни начини, за да намалите тревожността си. За всички упражнения изберете мандали, които ви харесват. Можете да закупите книги за оцветяване на мандали или да изтеглите безплатни дизайни за печат.

1. Вашият мозък, вашето тяло - Тревожността се заражда в мозъка, но тя нахлува в тялото, причинявайки физически симптоми. съзерцавам където изпитвате безпокойство. Проявява ли се например в храносмилателни проблеми? Придайте цвят на всяка област на тялото и попълнете съответно мандала. Ако присвоите главоболие на червения цвят и имате проблеми с главоболието, използвайте червено, за да оцветите голяма част от мандалата. Ако присвоите кожата си зелен и имате малки проблеми с изпотяването или обривите, не използвайте много зелено, когато оцветявате. Правенето на това упражнение ще ви помогне да се приспособите внимателно към тялото си и да насочите тревожното лечение към правилните зони.
2. Вашият идеален живот - Безпокойството може да скочи, когато по някаква причина не сме в състояние създайте живота, който ценим. Това е част от екзистенциалното безпокойство и е свързано с качеството на живот. Тази тревожност е трудно да се определи и по този начин е трудно да се справи. Използването на мандали може да помогне. Използвайте две еднакви мандали за това упражнение. Измислете списък с важни за вас области от живота, като семейство, кариера, социални връзки, финансова сигурност, хобита, духовност и др. Задайте различен цвят на всяка концепция. Сега, оцветете в първата мандала, за да представите идеалния си баланс, вселена, в която бихте се почувствали центрирани и почти без тревожност. Например, бихте ли искали да прекарвате повече време със семейството, отколкото на работа? След това оцветете във втората мандала, за да представите текущата си реалност. Когато сте готови, сравнете двете. Ако сегашният ви живот е пропорционален далеч по-различно от идеалния ви, можете да използвате тази мандала като отправна точка направете промени, които ще намалят тревожността и повишаване на удовлетвореността от живота.
3. Контрол на тревогата - Понякога тревожните мисли са завладяващи и е трудно да ги контролираме. Пренебрегването им не работи. Борбата с тях само ги прави по-силни. Можете да използвате вашите мандали като начин да контролирате притесненията си. Изберете мандала и изберете притеснение. Фокусирането върху само едно е идеално, но ако умът ви се скита, за да включи повече тревоги, това е добре. Задайте таймер за, да речем, 10 минути и започнете да оцветявате. Докато работите върху мандалата си, позволете на ума си да замисли над притеснението си. Безспорно ще се почувствате притеснени и това е добре. Когато таймерът приключи, значи и времето за притеснение. Превключете към друг цвят (или набор от цветове) и завършете мандалата. Когато притеснението ви изплува съзнателно заменете го с различна, позитивна, мисъл. С това упражнение си позволявате да признаете притесненията си, както и да измествате дейностите и вниманието си, за да ги замените с не толкова тревожни мисли.

Играйте с тези упражнения и ги адаптирайте според вашите собствени нужди и личност. Използвайте оцветяващи мандали, за да намалите безпокойството в непосредствения момент, или използвайте тези упражнения на мандали редовно във времето. Вашата вселена е ваша собствена. Тя принадлежи на вас. Начинът, по който използвате мандали като инструменти за управление на тревожност, е във вашите ръце.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.