Отрицателните мисли могат да доведат до пристъпи на депресия

Учените казват, че нашите мисли контролират нашите чувства.

Значи ли това означава, че нашите отрицателни мисли всъщност могат да се извият извън контрол в пълна депресия? Д-р Дейвид Бърнс казва така в своята книга, “Чувствам се добре: Новото настроение терапия. ”Разбрах за тази книга от моя психиатър, който ми го предписа за депресия. Наричат ​​го „библиотерапия“.

Спиране на отрицателните мисли ключови за преодоляване на депресията

В своята забележителна книга д-р Бърнс казва, че повечето пациенти с депресия могат преодоляване на депресията без лекарства. Тук обаче има голямо предупреждение: Трябва да се научите да спирате негативните мисли, самосъмнението и самосъжалението, за да се подобрите.

Не е чудно, че моите пристъпи с депресия са толкова чести и понякога тежки. Умът ми е като бягащ товарен влак, крещи надолу с на пръв поглед начин да го спра.

Д-р Бърнс твърди, че мога да се науча да контролирам тези негативни чувства чрез „когнитивна“ терапия. Когнитивната терапия е, когато правим нещо повече от просто „разговор“ с нашите терапевти за това как се чувстваме. Тя включва ангажимент да променим нашите негативни мисловни модели, като например „всичко или нищо“ мислене, в което често се включваме.

Ето пример. Правим грешка в работата и веднага се спираме на отчаяние, казвайки си: „Винаги се прецаквам“ или „Никога не се оправям нещата“.

Нито едно от двете не е вярно, но ако позволим на умовете си да мислят по този начин, е виртуална сигурност, че ще се чувстваме зле в това. Ако можехме да променим мисленето си.

Д-р Бърнс изстрелва дупки в теорията, че депресията е силно повлияна от генетиката, твърдейки, че само около 16 процента от депресираните пациенти са депресирани поради фамилна история. По-вероятната причина? Отрицателни мисловни модели, които развиваме във времето.

Инструменти за спиране на модели на отрицателна мисъл

И така, какво е решение за когнитивна терапия, за което може да се приложи депресия или тревожност?

За мен едното е STOP техника на знака. Когато стартирам отрицателните мисли, затварям очи и се опитвам да предвидя знак STOP с интимни подробности... нейния цвят, буквите и дори как изглеждат буквите.

Друга, която намерих за ефективна, е тази четворна дихателна техника. Просто седнете право, затворете очи и поемете удобен, но дълбок дъх за четири секунди, задръжте го четири секунди и след това издишайте четири секунди. Направете това четири пъти и ще се почувствате по-добре. Тук трябва да бъда честен. Мислите ми са толкова бързи и случайни, че не мога винаги да се хвана, преди вече да падна по хлъзгав склон към депресия. Много е разочароващо

Библиотерапията сама никога не е спирала депресията ми. През последните седем години установих, че се нуждая от антидепресант и разговорна терапия. Да имам едно без друго просто не ми се получава прекалено добре.

Нашите мисли контролират чувствата ни... това е страшна мисъл за някои като мен. Умът ми е прекалено активен, дори когато се опитвам да се отпусна. Мога само да се надявам да го забавя.
Ако обаче страдате от депресия, аз препоръчвам „Чувствам се добре. ”Малко библиотерапия може да измине дълъг път.

Джак Смит също блогове на www.onemanswar.blogspot.com