Поставяне на граници по време на работа, когато имате депресия

Поставянето на граници по време на работа е важно, но, както някой с депресия, Често съм се борил да задавам граници. Това е важна част от грижи за себе си, когато сте депресирани, но не винаги е лесно, особено на работа. Трябва да се застъпвате за себе си, но също така не искате да рискувате да бъдете уволнени, а ако също имате тревожно разстройство като мен, това може да е много реален страх. Като се има предвид, ако сте инициативни и общувате ясно и професионално, можете успешно да поставите граници в работата си и да бъдете по-щастливи и по-здрави за това.

Защо определянето на граници по време на работа е важно?

Ниската самооценка е често срещано симптом на депресияи когато се почувствате безполезни, е трудно да се свържете със собствените си нужди. Определяне на лична граница изисква доза увереност и смелост, които е трудно за много хора да работят, и ако имате достатъчно трудно време да ставаш от леглото сутрин, може да се усети идеята за определяне на граници по време на работа невъзможен.

Това е казано, поставянето на граници, дори и на работното място, е важно за вашето психично здраве. Когато не зададете граници, хората в живота ви свободно ви молят да правите неща, които всъщност могат да имат отрицателно въздействие върху психичното ви здраве. Когато зададете граници, вие ставате овластени, което ви помага управлявайте вашите симптоми на депресия.

На работа, a липса на граници може да се прояви в шефа ви да ви помоли да работите повече часове, отколкото се очаква от длъжностната ви характеристика, или някой колега, който ще ви нахвърли проект, който не е ваша отговорност. Този тип ситуации изтощават вашата енергия и правят работата трудно място. Затова е в най-добрия ви интерес да научите как да задавате здравословни граници по време на работа.

Как да зададете граници по време на работа

Определете вашите граници

Първата стъпка към поставянето на граници е да знаем какви са те. Тази стъпка обаче може да бъде особено трудна за човек с депресия. Ще отнеме известно размисъл, за да определите кое е най-важно за вас. Прекарайте известно време в размисъл за работния си живот. Отговори на тези въпроси:

• Какво искам моите колеги / шеф да спрат да ми правят?
• Какво искам моите колеги / шеф да спрат да ми казват?
• Какво искам моите колеги / шеф да спрат да ме молят?

Настройте се във вашите чувства

Чувствата ви са вашият барометър, за да разберете къде трябва да поставите граници. Трите чувства, на които трябва да обърнете най-голямо внимание, са: вина, негодувание и дискомфорт. Те обикновено показват, че се пресича граница. Например, ако често се чувствате негодуващи към шефа си, помислете кога се появява това чувство. Може би те искат твърде много от вас, или не проявяват признателност към вашите усилия.

Говори

Сега, за трудната част: трябва да съобщите работата си граница. Важното е да си дадете разрешение да изразявате вашите нужди. Не сте неразумни. Не забравяйте, че е в най-добрия интерес на работодателя ви да слушате и да уважавате всички притеснения, които им причинявате - в противен случай те рискуват да напуснете друга работа.

Ключът е да го поддържате професионално и конкретно. Например, ако вашият шеф ви моли да вършите работа извън длъжностната си характеристика, можете спокойно и учтиво да кажете: „Искам да бъда играч в екип, но тази задача не е част от моята работа. Имам нужда от това време, за да се съсредоточа върху този друг проект. "

В началото може да е неудобно, ако шефът ви е свикнал да правите всичко, което той или тя каже, но имайте предвид, че не правите нищо лошо.

Имате ли опит да задавате граници по време на работа? Какво стана? Уведомете ме в коментарите по-долу.