Успокой своята вътрешна критика и намери мир

Ако ти живеят с депресия, може да сте запознати с вътрешния си критик, който често говори по-силно и много по-негативно от вашия вътрешен наставник. Ето няколко съвета как да успокоите вътрешния си критик, да спрете отрицателната саморазговор и да намерите спокойствие.

Кой е вътрешната критика?

Вашият вътрешен критик е отрицателният глас в главата ви, който ви казва неща като „Не си достатъчно добър,„ Никога няма да бъдеш щастлив “и„ Не заслужаваш любов “.

Това критичен вътрешен диалог не е конструктивна; това е разрушително И все пак, ние често интернализираме това, което вътрешният ни критик казва като абсолютна истина. Не е истината Това е просто история и не е нужно да я слушате Можете да успокоите вътрешния си критик и да намерите спокойствие.

Азбуките за успокояване на вашата вътрешна критика и намиране на мир

"А" е за потвърждение. Първата стъпка към успокояване на вътрешния ви критик е да признаете, че не сте вашите мисли. Научете се да отделете се от негативните мисли. Вместо да се идентифицира с тях и да ги въплъщава, станете безпристрастен наблюдател за тях.

"B"е за дишане. Виктор Франкъл каза:

Между стимула и отговора има интервал. В това пространство е нашата сила да изберем своя отговор. В нашия отговор се крие нашето израстване и нашата свобода.

Опитайте да дишате дълбоко за една минута, когато отрицателна самостоятелна беседа започва. Това ще ви помогне да успокоите и да се центрирате и да разширите пространството между негативния диалог и начина, по който ще реагирате на него.

"° С" е за съчувствие. Когато вашият вътрешен критик говори силно, отнасяйте се с доброта. Не си позволявайте да попадате на познатия модел на самооценка, приемайки тези груби думи присърце. Вместо това направете нещо, което ви кара да се чувствате по-добре. Отидете на разходка навън. Прегърнете детето си. Бъдете любящи и нежни със себе си.

Успокой вътрешната критика и слушай своя вътрешен ментор

преживни върху отрицателните чувства не е продуктивен. Опитайте да преориентирате енергията си върху позитивността. Отделете няколко минути, за да си припомните всички неща, които са добри в живота ви. Напомнете силните си страни.

За да намерите мир, научете се да успокоите вътрешния критик и оставете вътрешния си наставник да говори по-силно.

Гледайте това за азбуките за успокояване на вашата вътрешна критика

Намерете Силке на Facebook, Google+, кикотене и на нейният личен блог.

Силке Морин е учен, педагог и писател в Остин, Тексас. Стремейки се да живее съзерцателен живот, белязан от доброта, състрадание и радост, Силке е автор на mymusinglife.com. Намерете Силке на кикотене, Google+, и кикотене.