Самотен ли си?

Преди много години, когато бях млад юноша, възрастен в живота си казваше, че мечтае за страхотно пропаст, пропаст толкова дълбока, че не можеше да види до дъното й, с отвесни скални скали и върху двете страна. Тя беше сама от едната страна на пропастта и гледаше от другата страна. От другата страна, хората разговаряха един с друг, смеейки се и изглежда, че се забавляват добре. Чувстваше се напълно изключена и почувства, че няма начин да стигне до другата страна на пропастта.

Тази визия остана с мен през целия ми живот. Имало е много пъти, когато се чувствах така, сякаш съм от едната страна на пропастта, която търси към мястото, където всички останали се забавляваха. За мен това беше много ясно описание на самотата.

Проучванията ми и годините ми на работа в областта на психичното здраве ме убедиха, че самотата е ключов фактор при всички видове психични и емоционални страдания. Освен това установих, че честотата на самотата в тази страна, а може би и в света, е в пандемични размери. Стойността на смислената междуличностна връзка в нашето общество често е сведена до минимум. Фринетичният темп на съвременното общество и необходимостта да бъдем много финансово успешни, за да „просто се приберем“ изглежда е затъмнил значението на това да имаме добри хора в живота си, които ни потвърждават и подкрепят. Много от нас имат малък или никакъв контакт с членове на семейството или съседи. Работните ни ситуации могат да увеличат самотата ни. Някои хора казват, че са забравили как да се свържат с други - или може би никога не са научили. Чувствам се толкова силно по тази тема, че написах книга за нея,

Работна книга за самотата. Тази колона ще ви помогне да мислите за самотата в живота си и ще ви даде няколко идеи как да го облекчите.

Какво е самотата?

Има много описания на самотата. Те често съдържат думи, които описват чувства като отчаяние, празнота, безнадеждност и копнеж. Кое от следните описания на самотата ви се струва правилно?

• Усещане, че нямате обща връзка с хората около вас
• Чувства се изключен от другите
• Чувстваш се тъжен, защото няма друг, който да е до теб
• Чувствате се неудобно да сте сами
• Чувството, че в живота ви няма никой, който наистина да ви интересува
• Да бъдеш без приятели или другар
• Чувстваш се като нямаш никой, който иска да е с теб
• Чувства се изоставен
• Неспособност да се свърже с никого на физическо или емоционално ниво
• Чувствам се изоставен
• Да си сам и да не ти е удобно да бъдеш със себе си

Може да искате да напишете собствена дефиниция за това какво означава самотата за вас.

Какво би се почувствало, ако си Не Lonely?

За да започнете да променяте всяка ситуация или обстоятелства в живота си, които ви смущават, помага да си представите какъв би бил животът ви, ако извършите тази промяна. Например, жена с увреждане, която се чувства самотна и изключена от другите, каза: „Ако имах няколко приятели, бихме могли да се обадим и да си поговорим. Бих могъл да споделя с тях как наистина се чувствам, за тъгата, че имам увреждане, за вълнението от развитието на нова кариера и за моята раздяла с моето семейство. Можеха да се отбият и да посетят с мен. Може би дори биха могли да ме извадят от време на време “.

Това, че не се чувствате самотни, може да означава, че имате чувство за баланс в живота си между това да сте с другите и да сте сами, и че се чувствате обичани и обгрижвани. Тази връзка е толкова силна, че дори когато сте сами по себе си, се чувствате обвързани с някого, че другите са там и ще бъдат там по дух, ако не лично за вас винаги. Имате истински приятели и близко семейство и сигурността да имате някой там за вас, когато имате нужда от тях.

Облекчаване на самотата

Ако сте самотна и искате да облекчите самотата си, може да искате да предприемете някои действия, за да създадете тази промяна. Прочетете и обмислете всяка от следните идеи и започнете да работите върху тези, които звучат точно за вас. Може би можете да мислите за други неща, които можете да направите, за да облекчите самотата си.

1. Работете върху това да харесвате себе си. Ако не харесвате себе си, трудно е да усетите, че другите ще ви харесат. Това често прави, ако е трудно да се достигне до другите. В допълнение, хората, които държат на високо уважение, често са по-интересни и забавни да бъдат. Какво можете да направите, за да повишите самочувствието си? Едно много просто нещо е да работите върху промяна на негативните мисли, които имате към себе си, към положителни. Например, ако продължавате да казвате на себе си: "Аз не харесвам себе си", опитайте се да кажете "харесвам себе си" вместо това. Кажете го отново и отново на себе си. Повторете го на глас, когато можете. Друго нещо, което можете да направите, за да подобрите самочувствието си, е да се съсредоточите върху това да се грижите много добре за себе си. Яж здравословна храна. Отпуснете се много. Правете забавни неща, които ви харесват. Има много книги, пълни с добри идеи как да повишите самочувствието си.

2. Планирай напред. Ако се чувствате самотни голяма част от времето, това може би е така, защото не ви е приятно да прекарвате време сами. Хората, които не обичат да прекарват време сами, често са толкова отчаяни да бъдат с другите, че нуждата им кара други хора да се отклонят от тях. За да разрешите тази ситуация, направете планове предварително за времето, за което знаете, че ще трябва да прекарате сами. Напълнете времето с приятни и интересни занимания. Очаквайте с нетърпение това специално време. Докато се чувствате все по-удобно да сте сами, ще забележите, че времето, което прекарвате с други хора, също ще бъде по-приятно.

---

1. Присъединете се към група за поддръжка. Групите за подкрепа са едно от най-добрите места за създаване на добри приятели. Тя може да бъде всякакъв вид група за подкрепа - група от хора, които имат определено разстройство или инвалидност, хора, които работят по подобни въпроси, мъжка или женска група, група за единични родители и т.н. Списъкът продължава и продължава. Най-трудното нещо за присъединяването към група за поддръжка става за първи път. Това важи за всички. Просто бъдете решени и вървете. След като сте ходили няколко пъти, ще се чувствате много по-комфортно. Ако не се чувствате комфортно, след като сте посещавали няколко пъти, може да искате да отидете в друга група.

2. Отидете на срещи, лекции, концерти, четения и други събития и дейности във вашата общност. Проверете във вестника за списъци на събития, които ви звучат интересно. Тогава тръгвай. Когато сте виждали един и същ човек няколко пъти, можете да започнете да разговаряте с тях за вашия общ интерес. Така започват приятелства и по-близки отношения. Когато се опознаете по-добре, може да решите да посетите приятелски или да се съберете. Където връзката върви от там, зависи и от двама ви.

3. доброволец. Работете за достойна организация или кауза, към която се чувствате силно. Ще се срещнете с други, които споделят вашата страст и може би ще създадете нови приятели в процеса. Повечето общности имат организация, с която можете да се свържете за доброволчески организации. Или можете да се обадите директно в организацията.

4. Свържете се със стари приятели. Повечето хора могат да мислят за приятели, които са имали в миналото, на които са се радвали, но с които са загубили връзка през годините. Ако можете да се сетите за един или няколко такива хора, обадете им се, пуснете им бележка или им изпратете имейл. Ако изглежда, че те са толкова заинтересовани, колкото и вие, за да се свържете отново, направете план за събиране. След това, ако и двамата се насладите на времето си заедно, направете план за следващия път, когато ще се съберете, преди да се разделите, за да не загубите контакт отново. Правете това всеки път, когато се съберете.

5. Укрепете връзките си с членовете на семейството. Връзките с членове на семейството са важни за почти всички. Поради трудни семейни проблеми и липса на време и внимание, тези връзки може да са далечни или несъществуващи. Подновяването и укрепването на тези връзки, ако ви се струва правилно да го направите, може да подобри и обогати живота ви. Може да ви се наложи да протегнете ръка. Поканете членове на семейството, с които бихте искали по-силна връзка, да се присъединят към вас за хранене или споделено занимание. Споделете хубавите неща, които се случват в живота ви. Помолете ги да ви разкажат за важните и важни проблеми в живота им. Поемете ангажимент да работите заедно в една силна връзка помежду си, в която ще разрешите различията по приятен начин, без отчуждение.

6. Уверете се, че отношенията, които имате с другите, са взаимни - че сте там за тях толкова, колкото те са там за вас. Взаимоотношенията често намаляват и изчезват, ако един човек прави всичко даване и един прави всичкото получаване. Имам приятел, който оттогава се премести, но който ми се обаждаше или идваше да ме посещава често. Тя говореше постоянно, споделяйки всеки детайл от живота си. Никога не съм имал възможност да кажа нещо. Чувствах се ужасно - недоволен и неподдържан от нея. Накрая й казах как се чувствам. Тя се извини и ми благодари, че й казах. Тя каза, че знае, че тя прави това и че понякога забелязва, че „очите се оцветяват“, когато говори, но й е трудно да спре. Поехме ангажимент, че всеки път, когато говорим, всеки ще получи еднакъв момент за споделяне. Проработи. Връзката ни оцеля. Все още сме във връзка с поща, телефон и случайно посещение.

7. Потърсете професионален съвет. Мислите ли, че правите нещо, което отблъсква другите хора от вас, но всъщност не знаете какво е? Ако е така, може да искате да видите съветник и да го помолите да ви помогне да откриете защо имате трудности да поддържате приятели. Съветник също може да ви помогне да разрешите проблема.

Приближаване до пет

В цялата си работа разбрах, че всеки от нас се нуждае от поне петима души в живота си, от които се чувстваме много близки - членове на семейството, съседи, колеги и приятели - така че когато бихме искали да бъдем с някого, някой ще бъде на разположение. Във всяка от тези близки отношения се обичате и се доверявате един на друг, свързвате се и се подкрепяте взаимно добрите и тежки времена и най-важното - прекарвате време заедно в забавни неща, от които и двамата се радвате.

Ако нямате петима души в живота си в момента, направете план за това как ще създадете нови приятели и връзки, като използвате идеи от тази статия и други, които ви идват на ум. Може да искате да направите списък с тези хора, заедно с техните адреси и телефонни номера, така че да можете да имате връзка с тях, когато забележите, че се чувствате самотни.

следващия: Чертежи за изграждане на самочувствие
~ обратно към началната страница за възстановяване на психичното здраве
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия