Справете се с тригерите за разстройство на храненето с помощта на STOP умението

Можете да се справите с тригерите на хранителното разстройство, въпреки че, както често описвам разстройство на храненето, в задната част на главата ви има упорито малко чудовище. Той може да лежи в състояние на сън в продължение на дни, месеци, дори години, но когато възникне, той се опустошава.

В гимназията се занимавах анорексия нервоза и имах достатъчно късмет, за да избягам от пълните си схващания след години, когато играех напред-назад игра с малкото чудовище в главата ми. Все пак изпитвам тригери седмично, особено когато вече се чувствам опънат емоционално. Научих се да поддържам по-приятелски отношения с чудовището в главата си, но имаме своите възходи и падения. Напоследък прекарвам повече време с приятел, който се подхлъзва в нея нарушени модели на хранене. Откривам, че това ми се отразява и моето чудовище изкарва главата си, искайки да се вмъкне отново. Намирам себе си да броя калории и драстично да ограничавам това, което ям. За да се справя с тези чувства, ето една стратегия, която използвам, за да се справя с тригерите на хранителното разстройство в момента.

Как да се справим с тригерите за разстройство в храненето, използвайки толерантност на дистрес

В момента съм в интензивно обучение, за да стана терапевт на диалектическо поведение. Диалектична поведенческа терапия, известна още като DBT, обикновено се използва за лечение на хора с диагноза гранично личностно разстройство. Въпреки това, тъй като това лечение се фокусира върху уменията, то може да се прилага при много различни разстройства и емоционални ситуации. Един съществен аспект на този модул за лечение е толерантност при бедствия и открих, че този аспект на DBT се е вписал в моя личен живот. Едно умение за толерантност към бедствие, което ми харесва по-специално, е това, което терапевтите наричат ​​умението STOP. Този акроним, който ще разбия по-долу, ми е полезен, когато почувствам моята симптоми на хранително разстройство изрязване, дори някога толкова леко.

Използвайте STOP умението, за да се справите с тригерите на разстройството на храненето

Ето как да използвате умението STOP, за да се справите с вашите задействащи хранителни разстройства:

Спри се!

Доста буквално замръзвайте и спрете това, което правите. Не реагирайте. Често, когато се чувствам задействан, искам да се хвърлям към тези около мен. Открих се, че искам да напусна агресивно стаята или да направя забележка на приятел, който ме задейства. Това мое поведение е това, което наричам поведение за бягство / избягване и не помага да се реши ситуацията. Бягайки от сценария, аз не научавам необходимите инструменти, които биха ми позволили да се справя в момента.

Направете крачка назад

Умствено направете крачка назад и се отстранете от ситуацията в ума си. Това действие може да се извърши, като се фокусира внимателно върху дишането ви. Често откривам, че когато се чувствам задействан, дъхът ми спира или става къс, което води до болка в гърдите. Паузирайки ума си, вие пречите да оставите емоциите си да заемат мястото на водача и да ръководят ситуацията.

наблюдавам

Наблюдавайте какво се случва както вътре, така и извън вас. Фокусирайте се върху какви емоции изпитвате и ги опишете в главата си. По време на задействащ момент, чувствата ми отиват безпроблемно и не винаги мога да определя точно това, което чувствам. Чувствам ли се заплашен от това задействащо съдържание? Чувствам ли се разочарован от себе си, че преживях отново тези чувства? Изследванията показват, че отделянето на момент да се съсредоточите върху емоциите си, за разлика от моменталното им изтласкване, може да доведе до намаляване на тези негативни чувства в дългосрочен план.

Продължете (внимателно)

В този момент трябва да се запитате какви действия биха направили ситуацията по-добра или по-лоша. Например, дали импулсивното действие ще доведе до вашата дългосрочна цел? Според моя опит, въздействието върху моите импулси може да се почувства добре в момента, но често води до допълнителни емоционални сътресения в дългосрочен план. Въпреки че ограничаването на калории или пречистване може да ви върне чувството за контрол в краткосрочен план, това поведение не е задължително да ви помогне да постигнете целите си в дългосрочен план.

Какви умения използвате, за да се справите с отключващите хранителни разстройства?