Разработване на Wellness Toolbox

Първата стъпка в разработването на собствен план за действие за възстановяване на уелнес [WRAP] е да се разработи набор от инструменти за здраве. Това е списък на неща, които сте правили в миналото или бихте могли да направите, за да си запазите добре, и неща, които бихте могли да направите, за да се почувствате по-добре, когато не се справяте добре. Ще използвате тези „инструменти“, за да разработите свой собствен WRAP.

Поставете няколко листа хартия в предната част на подвързването. Избройте на тези листове инструментите, стратегиите и уменията, които трябва да използвате ежедневно, за да се поддържате добре, заедно с тези, които използвате често или от време на време, за да си помогнете да се почувствате по-добре и да облекчите смущаването симптоми. Включете неща, които сте правили в миналото, неща, за които сте чували и смятате, че може обичате да опитате и неща, които са ви препоръчани от доставчиците на здравни грижи и други поддръжници. Можете да получите идеи за други инструменти от книгите за самопомощ, включително тези от Мери Елън Коупленд:

• The Depression Workbook: Ръководство за живот с депресия и маниакална депресия,
• Живот без депресия и маниакална депресия: Ръководство за поддържане на стабилност на настроението,
• Книгата за контрол на тревогите,
• Печелене срещу рецидив,
• Излекуване на травмата от насилие,
• Работна книга за самотата.

Можете да получите други идеи от аудиокасетите

• Печелете срещу Relapse програма и
• Стратегии за живот с депресия и маниакална депресия.

Следващият списък включва инструментите, които най-често се използват, за да останат добре и да помогнат за облекчаване на симптомите:

1. Говорете с приятел - много хора намират това за наистина полезно
2. Говорете с медицински специалист
3. Консултиране на връстници или слушане на обмен
4. Упражнения за фокусиране
5. Упражнения за релаксация и намаляване на стреса
6. Водени изображения
7. Журнализиране - писане в тетрадка
8. Творчески утвърждаващи дейности
9. Упражнение
10. Диетични съображения
11. Светлина през очите ви
12. Допълнителна почивка
13. Отделете си почивка от домашни или работни задължения
14. Горещи или студени опаковки
15. Приемайте лекарства, витамини, минерали, билкови добавки
16. Посетете група за поддръжка
17. Вижте вашия съветник
18. Направете нещо "нормално" като измиване на косата, бръснене или отиване на работа
19. Потърсете лекарска проверка
20. Получете второ мнение
21. Обадете се на топла или гореща линия
22. Обградете се с хора, които са позитивни, утвърждаващи и обичащи
23. Носете нещо, което ви кара да се чувствате добре
24. Прегледайте стари снимки, бележници и фотоалбуми
25. Направете списък на вашите постижения
26. Прекарайте десет минути, като запишете всичко добро, което можете да измислите за себе си
27. Направете нещо, което ви кара да се смеете
28. Направете нещо специално за някой друг
29. Направете някои малки неща
30. Повторете положителните утвърждения
31. Фокусирайте се и оценете какво се случва в момента
32. Вземете топла вана
33. Слушайте музика, правете музика или пейте

Списъкът ви с инструменти може също да включва неща, които искате да избегнете като:

1. алкохол, захар и кофеин
2. ходене по барове
3. да се прекалява
4. определени хора

Вижте тези списъци, докато разработвате своя План за действие за възстановяване на уелнес. Дръжте го в предната част на подвързващото устройство, за да можете да го използвате винаги, когато почувствате, че трябва да преразгледате всички или части от плана си.

Забележка: Аз също използвам Advocacy като уелнес инструмент.

следващия: История за възстановяване на депресия
~ обратно към началната страница за възстановяване на психичното здраве
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия