Защо да вземете курс за медитация на вниманието?

Наскоро завърших 8-седмичен курс по медитация за внимателност. Влязох в него, без да знам защо съм там, освен факта, че лекарят ми го препоръча. Влязох, без да знам какъв е резултатът. Когато ни помолиха да напишем цели за курса, моите бяха празни. Нямах нито една. Наистина просто исках да видя дали има някаква полза от всички тези неща за медитация на вниманието.

Оказва се, вярвам, че има полза в медитативността на съзнанието. И ето някои от онова, което може да намерите в курс.

Медитация на вниманието

Медитативната медитация е форма на медитация, която се фокусира върху това да бъдете тук и сега, без преценка. Тя се фокусира върху живот извън миналото и настоящето, само за малко. Тя се фокусира върху техники като дълбоко дишане, сканиране на тялото за напрежение, релакс и мисли за намерения. Всъщност не е толкова сложно. Просто седите и се фокусирате върху сега (това е значително по-трудно за някои, отколкото за други). И както казах, не е нужно да имате тих ум, за да медитирате.

До края на курса медитациите продължиха почти час (започвате само с 10 минути) и завършиха в процес на

Metta. Този процес се изразява в това да обичате добротата към себе си и към другите. (Честно казано не съм сигурен в истинската гледна точка на това, тъй като не съм сигурен, че седенето около мислите на мисълта има някаква осезаема полза, но това е част от ритуала, на който ни учеха.)

Предимства на внимателната медитация

Предимствата на медитативната медитация са показани в много области на психичното здраве, по-специално да се правят безпокойство. И ако групата, в която бях, е някаква индикация, има някаква истина в това. Хората, които страдат от тревожност в началото на курса, съобщават, че се чувстват по-малко до края. Искрено се шокирах колко добре работи за някои хора. Хората не само изпитваха по-малко тревожност, докато медитираха, но откриха, че усещането за съзнание и намаляването на тревожността прониква и в други области на живота им.

Беше подобна история със стрес. Хората съобщават за по-малко чувства от всички имения на стрес в края на курса. (Сега, трябва да кажа, курсът включваше и много допълнителни упражнения извън просто медитация, които бяха предназначени да трансформират начин на живот. Хората, които са изпитали полза, не са се справили толкова магически, а са работили по време на упражненията.)

За мен лично намирам, че медитацията се успокоява на много дълбоко ниво. Когато завърша медитация, умът ми е бистър и имам чувството, че нервната ми система е слязла. Това отпускане само по себе си не е щастие, но има чувство на удовлетворение, което го съпътства. Сега това чувство не трае вечно и, за разлика от други, не намирам, че е проникнало в живота ми, но то съществува, и според мен си струва да се постигне.

Освен това изглежда, че по-спокойният ум позволява пространство за неща, които съм забравил или за неща, които трябва да направя. След това нещата изглеждат по-малко поразителни. Тревожността и стресът всъщност намаляват.

И недостатъкът на медитацията? Не мога да се сетя за такъв. Имате нужда от време и пространство, за да го направите и внимателността отнема известна степен на усилия, но това е свързано с недостатъците.

И така, накратко, може да изпитате положителни ползи от медитация на вниманието и считам, че осемте седмици са добра инвестиция на време и усилия. Това съм само аз, разбира се, но липсата на странични ефекти трябва поне да ви убеждава да опитате.

Можете да намерите Наташа Трейси във Facebook или GooglePlus или @Natasha_Tracy в Twitter.