Могат ли упражненията наистина да помогнат за биполярна депресия?

В много изследвания е доказано, че упражненията се подобряват униполярна депресия, но може да упражнява наистина да помогне биполярна депресия? Някои лекари мислят така, но това е най-вече, защото обобщават данните от тази за униполярна депресия. Доказателствата за полезността на упражненията при биполярна депресия са оскъдни.

Биполярно разстройство и упражнения

Множество проучвания показват, че хората с биполярно разстройство водят по-заседнал начин на живот от останалите. В едно проучване на 60 биполярни амбулаторни пациенти, 78% от дните им се считат за заседнали и няма участник изпълни 150 минути / седмица умерени / енергични упражнения, препоръчани от националните насоки на Обединеното кралство. Данните са ограничени, но изглежда, че дори хора с биполярни, които са евтимични (нито депресирани, нито маниакални / хипоманични) водят по-заседнал начин на живот.

Аз лично съм напълно виновен за заседналия начин на живот. Знам го. Знам, че не е добре за мен Но тук е нещото: аз съм изтощен - през цялото време. Уморен съм от времето, когато се събудя сутрин, до момента, в който лягам. И ако се упражнявам? Това просто ме уморява. Знам, че не трябва. Знам, че трябва да получавате енергия от упражнения, но никога не съм установил, че това е така.

Доказателство за полезността на упражненията при биполярна депресия

Въпреки че няма много доказателства, има някои, които казват, че физическата активност е полезна при лечение на биполярно разстройство. Едно малко проучване с ходеща група за хора с биполярни показа подобрения в депресията, тревожността и стреса докато друго малко проучване показа, че общото благосъстояние е подобрено след 20 минути аеробна активност на a неблагодарна.

Психосоциалните интервенции, които се опитват да променят нивото на физическа активност на човека с биполярно, заедно с неговата диета, също изглеждат полезни за някои с биполярна депресия.

Заслужава да се отбележи, че програми, които се опитват да променят диетата и / или да увеличат физическите упражнения при хора с биполярни разстройството изпитва много високи нива на изтощение (с други думи, много хора отпадат и просто няма да направят то).

Отново никога не съм намерил подобрение в настроението от упражненията, но това съм аз. Очевидно беше различно за някои от хората в горните проучвания.

(В това, което не ме изненадва, хората в мания или хипомания са склонни да упражняват повече и съобщават, че някои упражнения всъщност могат допълнително повдигнете манията или хипоманията, докато други видове упражнения (тези с ритъм) всъщност могат да бъдат полезни при модериране настроение.)

Препоръки за упражнения при биполярна депресия

Хората с биполярно разстройство са изложени на по-висок риск от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитен синдром отколкото общото население, така че окуражаващите упражнения за тези с биполярно разстройство са естествени и несъмнено, здрави. В момента няма изследвания, които да показват какъв тип упражнения, каква продължителност или каква интензивност на упражненията работят най-добре за хора с биполярна депресия, но някои смятат, че това е индивидуално.

Но проблемът е, че хората с биполярна депресия имат проблеми да стават от леглото, така че мисля, че да им кажеш да упражняват е малко като да кажеш на човек само с една ръка да пляска три пъти на ден. Мисля, че упражненията биха помогнали на някои хора с биполярна депресия, но е изключително сложно да накарате някой да се занимава това, особено аеробна активност, която вероятно има най-добри резултати (обобщаваща се от униполярна депресия проучвания).

Въпреки това, ще ви оставя тази, много полезна бележка. Ръководителят на програмата на Харвард Биполяр, д-р Сакс, казва: „Ето вашата програма за упражнения: отидете до вратата, погледнете часовника си. Вървете 7,5 минути във всяка посока, след това се обърнете и тръгнете към дома. Правете това поне 5 дни в седмицата. "

Не мога да ви обещая, че ще подобри настроението ви, но, очевидно, средният заседнал американец всъщност ще загуби пет килограма, правейки това в течение на година, вместо да спечели пет килограма; и ако е достатъчно добър за Харвард, тогава вероятно е достатъчно добър за мен.

Препратки

Thomson et al, Граници на психологията, Кратък преглед на упражненията, биполярното разстройство и механичните пътища

Phelps, PsychEducation.org, достъп до 25 март 2015 г., Упражнение и настроение: Не е обичайният рап

Можете да намерите Наташа Трейси във Facebook или Google+ или @Natasha_Tracy в Twitter или при Биполярна Burble, нейният блог.