Справяне с празничната депресия

Коледа е тежко време на годината за мен. След като дядо ми по майчина умря на Бъдни вечер, когато бях дете, майка ми стана емоционално насилствена. Освен това често облачното време ми пречи да получа достатъчно слънчева светлина. Добавете това към факта, че всички очакват да съм весел и имате перфектна буря за симптоми на психични заболявания.

И така, как ние като хора в възстановяване от психични заболявания, справят се с почивката депресия?

Признайте болката от депресията на празниците

Харесва ви или не, болката от ваканционната депресия е много истинска.

Д-р Ракеш Джаин, в интервю за WebMD казва:

Ваканционният блус е доста често срещан проблем, въпреки факта, че като общество ние виждаме празниците като радостно време. Много хора се чувстват депресирани, което може да се дължи на увеличения стрес, който идва с нуждата от пазаруване и намаленото време за упражнения, което се поставя на гърба на горелката по време на празниците.

Един сигурен начин за признаване на болката е чрез писане за нея.

Д-р Дарлин Минини, автор на The Emotional Toolkit, каза за WebMD,

Писането за ваканционния си блус може всъщност да ги промени. Хората, които пишат за най-дълбоките си чувства, когато са разстроени, са по-малко депресирани, по-малко тревожни и по-позитивни към живота, отколкото хората, които пишат за светски неща.

Тя предлага да пиша по 15 минути на ден в продължение на три или четири дни подред и да отговаря на въпроси като: "Защо това ме разстройва толкова много?" или "Какво бих искал да видя да се случи?"

Джаин препоръча да погледнете какво причинява болката:

Вижте какво е било в миналото, което е довело до проблеми, независимо дали се пие твърде много алкохол или не се упражнява достатъчно или намален социален контакт, който идва от ходенето на партита с относителни непознати, но забравянето да се свържете с приятели и семейство. Всеки път, когато депресията посети, тя оставя пръстов отпечатък. Потърсете това, което в миналото е било повтарящ се източник на проблеми и намерете начини да го избегнете. Ако планирате, е много вероятно този празничен сезон да не пеете блуса.

Знайте своя източник на празничен стрес

Според Healthline, канадско проучване от 1999 г. на пациенти, лекувани от спешни психиатрични служби по време на Коледа сезонът установи, че най-често срещаните източници на стрес са чувствата за самота и „да си без а семейството си. "

Минини каза:

Ако баща ви е умрял и винаги сте прекарвали Бъдни вечер с татко, вместо да седите вкъщи, направете нещо различно “. „Започнете нова вечеря на приятели или отидете в дом за поклонение... Кой казва, че това е единствената традиция, която съществува? Вместо това създайте нова традиция.

Сърцето на въпроса е, че нашите очаквания са по-често, отколкото не източникът на проблема.

Минини каза:

Проблемът не е непременно празникът, а нашите твърди очаквания за него. Напрежението в семейството ви вероятно съществува през останалата част от годината, но не ви разстрои толкова много, колкото сега, защото не ги сравнявате с вашите очаквания за почивка.

Действайте според проблема

Познайте източника на вашия стрес на почивката и направете предупредителна стачка. Например, ако сте алкохолик който се очаква да се появи на служебното коледно парти, отидете, останете няколко минути, след което си тръгнете рано, обяснявайки, че имате друг годеж. И ако не можете да издържите Великата леля Бетел, помолете всеки, който е отговорен за сядането, да не ви седи заедно.

Действайте според проблема.

Нека всички ви имат щастлив празничен сезон.

Можете също така да намерите Беки Оберг на Google+, Facebook и кикотене и Linkedin.