Най-добри съвети за боравене с борба с ПТСР по празниците

Няма недостиг на задействания за ветерани с борба с посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) по време на празниците. Силните шумове, партитата с тълпи от хора, очакванията за положителни емоции и толкова много други неща могат да затруднят борбата с ПТСР по време на празниците; и когато всички около вас прекарват страхотно, може да се почувства много самотен, ако сте този, който се чувства по-зле по време на празничните тържества. Но има надежда. Използвайте тези съвети, за да се справите с PTSD по време на празниците и може би дори да се забавлявате.

Най-добри съвети за справяне с празниците с борба с ПТСР

1. Създайте празника, че ти искате. Понякога по време на празниците чувството за контрол се губи, тъй като ваканционните планове изведнъж се появяват около вас. Тази липса на контрол всъщност може да влоши симптомите на ПТСР (като тревожност). За да си върнете част от този контрол, планирайте празника това ти искайте вместо нещо, на което Марта Стюарт ви настоява Трябва искате. Отидете на събитията, които наистина ви харесват и планирайте преживявания, които не ви предизвикват, като например да поставите декорации на дърво у дома със семейството, а не да ходите на огромно парти. Създайте нови традиции, които не предизвикват симптоми на ПТСР.
   instagram viewer
2. Опитайте се да елиминирате ваканционния стрес. Празниците могат да създадат стрес и един такъв стрес е финансов стрес, ако сте склонни да прекалявате с разходите. Създайте бюджет за почивка и се придържайте към него, така че ще имате нещо по-малко за което да се притеснявате. Определете други стресове и създайте планове за справяне с тях.
3. Справете се с реалността на вашия PTSD. Толкова много семейства избягват да говорят за ПТСР на ветеран, но бих препоръчал точно обратното. Седнете с любимите си хора и поговорете какво може да се задейства по време на празниците и какво може да се случи и какво е добре за вас и кое не. Тогава всички са на една и съща страница и разбират, че не сте антисоциални или груби, като се извинявате, но по-скоро се грижите за себе си.
4. Създайте пътища за бягство. По време на събития, които решите да отидете на това, може да се задейства, не забравяйте да планирате „навън“ предварително. Например, уговорете някой да ви се обади след час, което ви дава извинение да отидете. Или разработете кодова фраза със съпруга / съпругата си, така че той или тя да знае кога трябва да напуснете.
5. Не пийте и не употребявайте наркотици. По време на празниците алкохолът е навсякъде и може да се изкушите да пиете - дори и да не го правите. Но не забравяйте, че пиенето може да доведе до липса на преценка и загуба на контрол, което може да доведе до действия (такива действа в ярост), които обикновено не бихте направили. Най-добре е да запазите контрол и да се придържате към девственото яйце.
6. Уверете се, че нуждите на другите също са удовлетворени. Или разбира се, нуждите на ветерана по време на празниците не са единствените нужди - семейството, приятелите и особено деца на ветерана, също трябва да се вземат предвид. Когато създавате безопасен, ваканционен план за човека с ПТСР, също така се уверете, че другите не са пренебрегвани. Например съпругът може да остане на коледно парти, на което се радва, докато човекът с боен PTSD напуска за собственото си благополучие. Или може би съпругът на ветерана може да заведе децата на огромния празничен парад, докато ветеранът остава вкъщи и увива подаръци.
7. Получете помощта, от която се нуждаете. Но дори внимателното планиране не винаги избягва нуждата от допълнителна помощ по време на празниците. Ваканционният стрес може да влоши психичното здраве на човек, независимо какво планирате да си направите допълнителна консултация (или друга професионална) среща по време на празниците.
8. Дайте си позволение да се чувствате така, както се чувствате.Факт е, че може да не се чувствате толкова добре, колкото преди. Може да не почувствате празничното веселие, което другите хора очакват от вас, или да можете да изразите емоциите, които другите очакват от вас. Това е наред и вероятно е част от пътуването ви за възстановяване. Знайте, че е добре да се чувствате и да действате по различен начин, отколкото сте направили преди битката.

Защото дори ако празниците са трудни и те със сигурност могат да бъдат, винаги има парченца и парчета, на които човек - дори човек с боен PTSD - може да се наслади. Може да не са всички моменти, с които ветеранът се е радвал и нивото на наслада може поне първоначално да не е същото, но някакво удоволствие може да има през този сезон, ако ветеранът и неговите близки се научат да правят реалистични планове и да се справят със симптомите на борбата с ПТСР фронтално.

И казвайки това, пожелавам ви всички щастливи празници и най-доброто през идната година.