Мотивиращи упражнения за психично здраве

Пътуването на хиляда мили не започва със завъртане, но всички знаят, че трябва да упражняват. Хората трябва да го правят точно сега. Аз също. Трябва бавно и спокойно да се отдалечим от Интернет. И повечето от нас дори знаят, че упражненията действат като антидепресант. Което означава, че ако всъщност станем и се разхождаме по веднъж, може би чувствам се по-добре.

Но ние не го правим. Не средният северноамерикански и особено не средният психично болен северноамериканец.

Как човек с психично заболяване се бори с това?

Защо не се упражняваме за психично здраве (или друга причина)?

Има много причини, поради които хората не спортуват, но за някой с психично заболяване мисля, че е доста, дяволски просто: чувстваме се като глупости. ние едва имат енергия, за да стигнат до банята и обратно, така че "упражняване" е нелепо понятие. Изморени сме. Искаме да спим. Спрете да ни бъзикате.

Но повече от просто усещане като нещо, което котка плюе, много хора с психично заболяване са перфекционисти. Не, перфекционизмът не е психично заболяване, но това, което може да бъде, е самосаботиране.

Ако-I-мога-да е най-много най-добре спортист-в-света-тогава аз ще бъда--но-спортист-най-всички.

Или по-често: Ако не се ангажирам с 60 минути сериозно кардио, това е безполезно. Не мога да правя 60 минути кардио. Така че няма да направя нищо.

Това е черно-бялото, всичко или нищо мислене, наблюдавано често при депресия. Ако си поставите нереалистични цели за себе си, тогава никога няма да ги постигнете и не достигането им ще стане да те почувстваш по-зле, по този начин още по-трудно постигайте целите си. Това е порочен цикъл.

Помага ли упражнението наистина психично здраве?

Да. Прави се. За лека до умерена депресия тя може да действа, както и антидепресант, може би дори по-добре в дългосрочен план. Наистина ли. Появява се и упражнение, което помага да се стабилизира настроението и да спите (въпреки че може да стабилизира настроението само от влиянието върху съня, е трудно да се каже).

Какво е упражнение?

Но изчакайте, определението за упражнение не е „60 минути кардио“. Упражнението наистина просто означава да движите тялото и сърцето си. Това е толкова по-просто, отколкото бихте предположили, че членувате във фитнес залата.

Упражнение за психично здраве

Ще позволя на убер-умен лекар да го вземе: Ръководителят на програмата на Харвард Биполяр, д-р Сакс, казва:

ето вашата програма за упражнения: отидете до вратата, погледнете часовника си. Вървете 7,5 минути във всяка посока, след това се обърнете и тръгнете към дома. Правете това поне 5 дни в седмицата.

Това е. 7,5 минути ходене във всяка посока. Можеш да го направиш. Ако добавите комерсиалните паузи в едночасово телевизионно предаване, получавате повече от 7,5 минути. Наистина ли. Бихте могли да научите как да получите по-евтино автомобилно застраховане от гущер или може да ви помогне да настроите. Твой избор.

Не е необходимо да е голям, дълъг, фантазиран или твърд. Просто трябва да се направи.

И осъзнавам, че ще настъпят дни, когато си твърде болен, за да направиш дори това. Това е добре. Никой не е перфектен. Просто опитайте отново утре. Основното е, че да се движите наоколо, дори само малко може да ви помогне. Така че престанете да се биете, че не сте маратонист и просто отидете до магазина на ъгъла за литър мляко.

Грозният бит: съжалявам, че казвам, според проучването на количество кардио наистина има значение. Но казвам, че ако 15 минути са достатъчно добри за ръководителя на програмата на Харвард Биполярна програма, тогава това е достатъчно добро за мен.