Справяне с чувствителността на биполярно разстройство към промените в съня

Писал съм преди колко критичен е сънят за тези с биполярно разстройство, но колко чувствителен е биполярното разстройство към промените в съня и какво можете да направите за чувствителността на биполярните към промените в съня? Важно е да знаете какво се случва с вашето биполярно разстройство, когато моделите ви на сън се променят, дори и малко. Тази чувствителност може да допринесе за всеки ден и какво умения за справяне решите да наемете. Но колко голяма промяна в съня ви е необходима, за да се отрази на биполярното ви разстройство? Как се справяте с промените в съня с биполярното си разстройство, ако ги откриете?

Какви промени в съня са чувствителни към биполярни?

Това се различава за всеки, но за мен биполярният ми ефект е повлиян от дори мънички промени в съня. Всичко от неспокойна нощ до нощ с по-малко минути сън до нощ, в която се хвърлям и обръщам, ще повлияе на биполярното ми разстройство. И, разбира се, най-голямата промяна в модела на съня, която може да се отрази на биполярното ми, е ако не спя по график - лягам по едно и също време всяка вечер и се събуждам по едно и също време всяка сутрин. Неспазването на този график е почти гарантирано страдание.

Как да разбера за промените в съня?

В това видео обсъждам два начина да оцените нощния си сън. Използвах и двете, за да проследя собствения си сън, за да разбера не само колко чувствителен е биполярният ми режим към промените в съня, но и какво тригери лош нощен сън

Проследяване на съня ви, за да проверите ефекта му върху биполярно разстройство

Ако сте като мен и установите, че биполярното ви разстройство е наистина чувствително към промените в съня, какво правите?

Е, първото нещо, което правиш, е да проследиш съня си по един от начините, които споменавам във видеото. Това ще ви дава графика за сън всяка сутрин, която ще показва как сте спали предишната нощ. Така че можете да прецените качеството на съня, който сте получили предната вечер. Например, носенето е добре да ви каже кога сте неспокойни, докато софтуерът за смартфони обикновено е по-добър да ви каже дали хъркате. Очевидно е, че всяко от тези неща може да показва лошо качество на съня в зависимост от това колко сте чувствителни към промените в съня и към какви конкретни промени сте чувствителни.

Ако биполарът ви е чувствителен към промените в съня, тогава какво?

Така че, ако сте проследили съня си и сте преценили, че е лош нощен сън, тогава какво?

Ето няколко предложения за предаване на лош сън с биполярно разстройство:

• Опростете деня си. Ако нощта ви е била тежка, улеснете деня си.
• Да подремна (ако това работи за вас). Докато дрямка може да се забърка с вашия циркаден ритъм и да влоша проблемите със съня при някои хора, открих, че понякога те са единственият начин да спасяват ден след съня лоша нощ. Имайте предвид, че ако не можете да започнете да спите през нощта, дрямката през деня вероятно не е добра идея за вас.
• Подгответе се за почивка. Разберете, че ще бъдете особено износени заради лоша нощ. Ще бъдете износени повече от други хора, така че бъдете готови да почивате, ако можете.
• Бъдете лесни за себе си. Разберете, че ако сте имали лоша нощ, може да имате лошо настроение за деня. Бъдете лесни за себе си, ако това е така.
• Следете за симптоми на настроение Внимавайте за преувеличаване на симптомите на биполярно разстройство, които обикновено бихте почувствали. Внимавайте как това се отразява на другите и смекчавайте това, където можете.
• Кажете на другите. Ако почувствате, че симптомите на вашето биполярно разстройство ще станат толкова по-лоши, че ще навредят на другите, кажете на хората, че сънят ви е бил нарушен и очаквате бърза скорост. Те могат да ви помогнат в това и да бъдат по-състрадателни, ако знаят какво се случва.
• Използвайте тези умения за биполярно справяне. Да се ​​надяваме, всички знаем редица умения за справяне с биполярно разстройство. Не забравяйте да ги държите на палубата за това, което може да е по-труден ден.
• Вижте какво може да е причина за тази промяна в съня. Едно от предимствата на проследяването на съня ви е, че можете да търсите модели. Опитайте се да установите какво е причинило промяната на съня ви, за да го избегнете в бъдеще. (Забележка: алкохол е основен виновник тук.)
• Гледайте за промени в съня, ускоряващи епизодите на настроението. Бъдете много внимателни, че промените в съня не са малко и не са ранните признаци на епизод на настроение като биполярна мания.

И наистина голямото нещо, разбира се, е да направим съня на следващата нощ ваш основен приоритет. Въпреки че смятам, че сънят винаги трябва да бъде основен приоритет за хората с биполярно разстройство, той би трябвало да бъде особено важен за вас, ако сте преживели промени в съня предходната нощ.

Но има добра новина, поне в книгата ми. Добрата новина е, че след нощ без промени в съня ми биполярното се чувства по-добре. Това означава, че след лош сън, може да имате лош ден, но, да се надяваме, това няма да доведе до лоша седмица или повече.

Накратко, уверете се, че приемате промените на съня при биполярно разстройство много сериозно и знайте, че ако успеете да ги поставите под контрол, вашият биполярно ще бъде още по-добре за това.